Wkeno

Hvordan planlegge en vektøkning diett på en student budsjett

Den gode nyheten er: det er vanligvis lettere å få vekt enn å miste det. Her er noen trinn for å hjelpe.

Trinn

Hvordan planlegge en vektøkning diett på en student budsjett. Konsultere legen din før du begynner på ny diett / trening plan.
Hvordan planlegge en vektøkning diett på en student budsjett. Konsultere legen din før du begynner på ny diett / trening plan.
  1. 1
    Konsultere legen din før du begynner på ny diett / trening plan. Sørg for å diskutere planen og ta seg av eventuelle bekymringer. Vurdere å besøke en ernæringsfysiolog.
  2. 2
    Å få vekt, trenger du ikke bare ønsker å tjene fett. Du ønsker også å bygge opp muskler og styrke ditt hjerte. Så løfter vekter, gå eller jogge, gå i trapper, og svømme eller spille sport. Prøv å trene minst fire ganger i uken i minst 20 minutter (flere er ideelt, men bygge opp sakte hvis du er for tiden en sofagris).
  3. 3
    Vær oppmerksom på næringspyramiden. Du vil ha et balansert kosthold med matvarer fra hver kategori.
  4. 4
    Hvis du ikke allerede har startet, lære å lese ernæring etiketter og komme i vane med å lese etiketten på hver matvare du kjøper. Viktige ting å se etter er servering størrelse, kalori-innhold, gram fett, protein, fiber og vitaminer. Et sunt kosthold er i stor grad karbohydrater, litt protein, litt fett og nok av de daglige vitaminer, med en rimelig mengde fiber.
  5. 5
    De fleste kaloririk elementer er kjøtt, meieriprodukter, egg, nøtter, og "junk food" snacks. Spis disse for å få vekt, men ikke overdriv, spesielt med junk food, som har mange kalorier, men få eller ingen næringsstoffer.
  6. 6
    Vite forskjellen mellom "godt fett" og "dårlig fett". Ifølge dagens forskning, er umettet bra, er mettet dårlig, og "transfett" eller hydrogenert fett er veldig dårlig! Ulike typer fett har varierende effekt på kolesterolet ditt, påvirker hvor helsen til blodårene dine og hjertet ditt. Eksempler på gode fettstoffer er avocado frukt, de naturlige oljer i enkelte typer fisk (som laks og tunfisk), linfrøolje og olivenolje. Prøv å unngå eller minimere fett finnes i produkter som kokos fløte, smør og Twinkies.
  7. 7
    Ikke glem å spise frukt og grønnsaker. Selv om de fleste av dem er lav på kalorier, de er fulle av næringsstoffene du trenger, som fiber, vitaminer og mineraler.

Tips

  • Ha et mål vekt i tankene og kutte ned på kaloriinntaket når du når målet.
  • Ikke overspise. Det vil gjøre at du føler deg syk og kan skade kroppen din. Spis så mye som du føler deg komfortabel med (kanskje bare noen få ekstra biter), og ikke mer.
  • Ikke prøv å få vekt for raskt. Musklene dine vil bygge opp og kroppen din vil til slutt lagre ekstra kalorier som fett, men det vil ta tid. Ikke rush.