Weight Watchers er et internasjonalt selskap som tilbyr diett planer og produkter til kunder, og baserer vekttap på konseptet tildeling av poeng for mat. Systemet er designet med ideen om at hver del av maten blir tildelt poeng for hvilke typer kalorier den inneholder. Et måltid lavt fettinnhold og høyt protein vil bli tildelt lavere punkter, mens en høyere fett vil bli tildelt høyere poeng. Ideen er å nå en balanse mellom næring mens høyst daglige maksimalt med poeng. For å regne ut din Weight Watchers daglige poeng godtgjørelse, må du gjøre følgende.
Trinn
Beregne kvote
- 1Bestem din baseline. Weight Watchers beregner en base for deg å begynne med. Denne basen starter med eget kjønn.
- Hanner: Tillat deg selv åtte poeng.
- Kvinner: Tillat deg selv 2 poeng.
- Sykepleie kvinner: Gi deg selv 10 poeng å ta hensyn til de ekstra kaloriene som trengs for å opprettholde barnet ditt.
- 2Konto for din alder. Ettersom vi blir eldre, bremser vår metabolisme ned. For å veie opp for dette, Weight Watchers faktorer aldersforskjellen av klienter i den totale kvote.
- Ages 17-26: Legg 4 poeng.
- Ages 27-37: Legg tre poeng.
- Ages 38-47: Legg 2 poeng.
- Aldre 48 og 57: Tilsett 1 punkt.
- Alder 58 år og eldre: Legg 0 poeng.
- 3Tenk på din aktivitet eller trening. Hvor mye og med hvilken intensitet du trener har en enorm forskjell på hvor mange kalorier vi forbrenner. Faktor ditt nivå av trening i din ProPoints kvote.
- Tung trening (for eksempel trener mer enn 30 minutter per dag eller gjør manuelt arbeid hver dag): Legg seks poeng
- Moderat aktivitet (som å gå gjennom arbeidsplassen hele dagen eller å gjøre 30 minutter med mosjon daglig): Legg 4 poeng.
- Lav aktivitet (for eksempel står eller beveger gjennom et kontor): Legg to poeng.
- Inaktivitet: Legg 0 poeng.
- 4Legg til din høyde til din base og alder poeng. Mye som beregner BMI, vil dette tillate deg å nå dine totale poeng når vekten er lagt i tillegg.
- 155 cm (5 meter, en tomme) og kortere: Legg 0 poeng.
- 155 cm (5 meter, en tomme) til 178 cm (5 meter, 10 inches): Tilsett 1 punkt.
- 178 cm (5 meter, 10 inches) og høyere: Legg to poeng.
- 5Beregn poeng for vekten din. Disse vil bli lagt til basen, aktivitetsnivå, alder og høyde beregninger. Ta 10 prosent av kroppsvekten din og legge dette nummeret i totaler.
- For eksempel tar noen som veier 160 pounds 10% av 160, eller 16, og legger til at til sammen deres.
- Noen som veier 200 pounds, for eksempel, ville ta 20 og legge det til total deres.
Eksempler på beregninger
- 1Beregn sammen med dette eksemplet. Du er en 29-år gammel kvinne som er sykepleier. Du veier 175 pounds og er 5'6 ". Gjør du en moderat mengde daglig fysisk trening. Hva er din kvote?
- Å legge opp:
- Kvinne, sykepleie: 10 poeng
- 29 år gammel: 3 poeng
- Moderat aktiv: 4 poeng
- 5'6 "height: 1 poeng
- 175 pounds: 17 poeng
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
- Å legge opp:
- 2Beregn sammen med dette eksemplet. Du er en 35-år gammel mann. Du veier 243 pounds og er 6'1 ". Du er inaktive. Hva er din kvote?
- Å legge opp:
- Mann: 8 poeng
- 35 år: 3 poeng
- Inaktivitet: 0 poeng
- 6'1 "height: 2 poeng
- 243 pounds: 24 poeng
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
- Å legge opp:
Tips
- Weight Watchers anbefaler at du ikke bruker mindre enn 26 poeng per dag på ProPoints plan for å få nok næring
- Den ProPoints Plan åpner for fleksible poeng på opptil 49 per uke. Flex poeng er designet for å gi deg mer frihet i ditt kaloriforbruk. For eksempel, hvis du har gitt deg selv mer aktivitet punkter på en bestemt dag, kan du legge flex poeng for mat, men ikke å overstige 49 i en ukes tid. Du kan også bruke flex poeng for situasjoner som å spise ute. Asses dine flex punkter daglig og avgjøre om du trenger å bruke dem den dagen, men innser at flex poeng ikke kan rulles over til neste uke.