Wkeno

Hvordan slutte å røyke når du ikke egentlig ønsker å

Hvis du føler deg presset til å slutte fra en ekstern kilde, for eksempel venner og / eller familie, og du egentlig ikke ønsker å slutte selv, det er egentlig ikke noen grunn til å bry seg. Selv om du klarer å slutte som et resultat av deres plaging - velmenende eller ikke, det er hva det er - du vil finne deg selv aktivt leter etter grunner til å klandre dem personlig, slik at du kan tilbakefall og begynne å røyke igjen. Det er måten tilvenningen arbeid.

Trinn

Hvordan slutte å røyke når du ikke egentlig ønsker å. Finne ut om du har en vilje til å følge gjennom.
Hvordan slutte å røyke når du ikke egentlig ønsker å. Finne ut om du har en vilje til å følge gjennom.
  1. 1
    Finne ut om du har en vilje til å følge gjennom. Hvis du er svak vilje og har en vanedannende personlighet, kan det være lurt å jobbe med det aspektet først.
  2. 2
    Når du endelig har bestemt at du ikke kan stå skyld, sette en dato og fortelle den personen du er sammen med at du er avslutte. La dem vite at du trenger deres støtte uansett hva du gjør. Du vil oppnå målet ditt med tid og tålmodighet.
  3. 3
    Forbered deg på å slutte.
  4. 4
    Sakte spikke ned din vane, mål for en gang om dagen
  5. 5
    Gå i 3 dager uten tobakk. Etter tre dager, bør du har mistet noen oppfordrer til å røyke, og er god til å gå.
  6. 6
    Hold opptatt på den første dagen av å ikke røyke. Kast eventuelle gjenværende sigaretter bort, eller gi dem til en røyker venn. Hold gum / vann hendig. Når dagen man er ferdig, husk at i dag og neste uke kommer til å være veldig vanskelig. Unn deg en iskrem, men fortsetter ikke å røyke.
  7. 7
    La dine venner vet du passerte to dagers, tre, en uke, etc., For ikke å røyke. Deres ros vil hjelpe.
  8. 8
    For den første måneden, unngå sosiale røyking sammenkomster, store fester og spise utendørs. Holde opptatt og minne deg selv med hver time og dag, at du er ikke-røyker! Du gjør det!
  9. 9
    Etter den første måneden, og kanskje for resten av livet ditt, vil du fortsatt tenke på hvor fint en sigarett vil bli etter et godt måltid, men tankene er enkle å undertrykke. Ditt liv som en ikke-røyker vil bli sunnere og forhåpentligvis morsommere uten konstant pine av å bli fortalt ikke å røyke.

Tips

  • Se stedet å få noen ideer om hvorfor du kanskje ønsker å slutte, for din egen fordel. Husk at du ikke trenger å faktisk slutte ennå, sier "ja, jeg ønsker å slutte" er det du trenger å si først. Når du avslutter du gjøre alt arbeidet, og du får all æren. Det handler ikke om noen andre. Det handler ikke om sine grunner.
  • Vær stolt av din vilje og evne til å bryte en vane du liker!
  • Belønn deg selv. Bruk belønning som en motivasjon til å holde deg fra å røyke. Hvis du har noe spennende å se frem til, vil det oppmuntre og motivere deg til å ikke røyke.
  • Har du ikke at en sigarett. Kutte ned røyking inntak gir bare sigaretter sin appell. Hvis du har en sigarett om dagen, gjør du som sigarett virke mer underholdende, og gjøre deg ulykkelig i prosessen. *
  • Bruk en liten gjenstand (for eksempel en stein eller mynt eller sjarm) for å gi skjemaet til craving din. Mange psykologiske studier tyder på at ved fysisk visualisere din frykt og problemer oppnår du en makt over dem.
  • Ikke lyv til muse ditt. Hvis du snike en sigarett, la dem vite. Ikke skjul dine svakheter.
  • IKKE ANGRE: Hvis du avslutter (selv på grunn av plaging) du må forstå at ingen tvang deg til å slutte. Ellers vil du misliker den personen hver gang du ønsker en sigarett (som ikke lure deg selv, vil være hver dag i mange år framover).
  • Mange av oss har utviklet assosiasjoner mellom røyking og andre aktiviteter som å drikke alkohol eller kaffe. Gjør hva du kan for å unngå de tingene som du forbinder med røyking i løpet av den første måneden, eller så lenge som det tar for deg. Ikke test deg selv til du er klar.
  • Har noe å bite på. dvs. holde en baggy av baby gulrøtter med deg for dagen og har sunn snack mens påfylling / subsiding en craving.
  • Tenk på det lange løp. Hvis du trenger mer hjelp, be om og søker det. Få oppdateringer, urte kosttilskudd, eller nikotintyggegummi. Se opp bilder av lungekreft ofre og lese historier fra overlevende familier.

Ting du trenger

  • Alternative "sigaretter"
  • Kanel flavored tyggegummi, munnvann og tanntråd for å få smaken ut av munnen din.
  • En penn eller liten stein eller perlekjede som å fylle plassen til den fysiske handlingen av å holde sigaretter.
  • Telefonnummeret til noen som vil støtte deg i løpet av disse øyeblikkene.