Wkeno

Hvordan trene kroppen din

Du ønsker å trene kroppen, men du ikke har noen ide om hva du skal gjøre, eller ønsker du noen tips? La meg prøve å gi deg noen grunnleggende tips og øvelser du kan prøve ut.

(Du bør konsultere legen din før du gjør noen øvelser.)

Trinn

Hvordan trene kroppen din. Sørg for at du har tid til å trene.
Hvordan trene kroppen din. Sørg for at du har tid til å trene.
  1. 1
    Sørg for at du har tid til å trene.
  2. 2
    Sørg for å drikke litt vann under treningen. Ikke drikk for mye vann som du kan få en krampe.
  3. 3
    Varm alltid opp i 5-10 minutter med noen lette øvelser, som "hopping knekt". Hvis du ønsker å trene utendørs, kan du bare ta en joggetur. Jogging er den mest grunnleggende og sannsynligvis beste øvelsen du kan gjøre. Den bygger ikke muskler i overkroppen, men det styrker bena, din utholdenhet, og din generelle helse! Så det er en god idé for folk som ønsker å begynne å trene, å bare starte med jogging for en uke eller to før du begynner å gjøre noen andre øvelser. Du kan enten jogge hver dag eller mindre, men for å få litt rask fremgang, bør du jogge minst 3 ganger i uken. Det koster ikke penger å jogge.
  4. 4
    Gjør noen. Push-up, som jogging, er en veldig enkel og god øvelse som krever ingen utstyr. Det trener brystet, armene, abs og torso, avhengig av variant.
  5. 5
    Legg til diett. Sit-up er en svært grunnleggende abdominal trening. Den kommer i mange variasjoner. Gjør 3-5 sett med så mange sit ups som du kan gjøre annenhver dag vil gi deg noen resultater (når du kan gjøre mer enn 20 sit-ups per sett, har et vanskeligere kjerne trening, og / eller legge vekt ved å holde en manual mens du utfører sit-ups.
  6. 6
    Bena er grunnlaget for kroppen din, så det er viktig å trene bena skikkelig. Den enkleste alternativet for trening bena er jogging. Hvis du ikke kan jogge fordi det er trafikk eller noe, kan du bare hoppe opp og ned. det er en god teknikk på youtube hvis du søker etter "ape jump" (kung fu) hvis du har en stasjonær sykkel, er det et veldig bra for bena.
  7. 7
    er det viktig å huske å trene på baksiden. den "superman" øvelsen er veldig bra for ryggen. så er den "katt og kamel" øvelse.
  8. 8
    Prøv "armhevinger" hvis du ønsker større biceps. De er veldig effektive for armene.
  9. 9
    Vit hva du skal trene. Her er de viktigste områdene på kroppen å trene: Bein, mage, bryst, rygg, skuldre og armer. Du kan bruke youtube for å finne noen andre øvelser enn nevnt ovenfor for å trene hvert område. (Se Diskuter)
  10. 10
    Ta en pause. Hvile er like viktig som trening, faktisk når du hviler musklene vokser.
  11. 11
    Husk å strekke på musklene etter trening. hold i minst 15 sekunder, og hvis du ønsker å få mer fleksibelt hold for et og et halvt minutt

Tips

  • Bli moderat i starten, få de teknikkene riktig første.
  • Ikke sammenlign deg med andre. alle har vært nybegynnere en gang!
  • Trene regelmessig. Resultatene ikke kommer over natten, men over tid.
  • Trene med andre eller med musikk, er det mer motiverende.
  • Til beste brenne fett, bør du gjøre en lette øvelser for en 15-30 minutter, det er cardio trening.
  • Finn ut om du ønsker å få sterke, være rask, har mer utholdenhet, hvis du trener for en bestemt idrett eller om du bare ønsker å få mer slank og sunn, og sette mål etter det.
  • Spis sunn mat som fisk, frukt og grønnsaker. ikke piller eller rister. spise mindre godteri og snacks.
  • Du kan bruke "YouTube" for å finne øvelser som du liker og er komfortabel med. (Se Diskuter)

Advarsler

  • Hvis du svetter veldig tungt, bør du erstatte en drink med elektrolytter (Gatorade, vitamin vann, etc.) for rent vann, fordi hyponatremi, et farlig problem som oppstår når natrium nivået er for lavt i kroppen, kunne tre i kraft. Hvis du ikke har en sportsdrikk, legge til en moderat mengde salt til eplejuice for en elektrolytt boost.