Hvordan komme i form for gratis

1. 1
   Treffes over trening. Møte venner å gå, løpe, gå eller trene på utstyr i offentlige parker. Arbeide ut med andre mennesker er stor for å bo motivert og på en rutine.
2. 2
   Dra nytte av student treningssentre. Mange skoler har gode rekreasjonstilbud, og siden disse typer treningssentre er vanligvis finansiert av studieavgifter, kan du ha en automatisk medlemskap når du melde deg og betale disse avgiftene - dra nytte av det!
3. 3
   Spør rundt. Enkelte kommuner tilbyr gratis kurs og program for å bidra til å fremme helse i lokalsamfunnet. Prøv en!
4. 4
   Dra nytte av åpne dager på lokale treningssentre - Så lenge du er sterk vilje nok (eller dårlig nok) for å unngå å registrere deg for medlemskap.
5. 5
   Skure nettet. Du vil ofte få et gratis utvalg av øvelser av alle slag på medlemskap nettsteder som tilbyr online fitness veiledning. Du kan bygge opp en hel rutine med litt søking. Sjekk også ut regjeringen råd. Selv om informasjonen er generelt rettet mot nybegynnere, kan du finne en passende rutine.
6. 6
   Se TV. Du finner mange treningsprogrammer på TV i disse dager - finne noen som passer din timeplan i oppføringer - eller ta opp for senere bruk. Hvis du ikke kan finne noen treningsprogrammer, lære Hvordan trene mens du ser på TV!
7. 7
   Øvelse for en god sak. Veldedige organisasjoner bruker ofte morsomme aktiviteter (og noen ganger virkelig tøffe seg) som pengeinnsamlere. Selv om det normalt koster penger å delta, kan du kanskje overtale en hel masse folk til å sponse deg og dekke påmeldingsavgift for en god sak. Plus, det er ekstra motivasjon, siden du ikke ønsker å la folket gå ned eller forårsake at du hjelper.
8. 8
   Freecycle. Hvis du spør eller holde et øye, kan du finne treningsutstyr eller et sett med vekter at noen er glad for å bli kvitt på Freecycle.org - de er den type ting som folk kjøper med høye forhåpninger og deretter utstyret ligger rundt samle støv, klar til å gjerne ta den av hendene.
9. 9
   Bli en opportunist. Finne muligheter for trening i løpet av dagen. Bruk trappen i stedet for heisen Park litt lenger unna enn du normalt ville. Strekk på skrivebordet. Hold magen inne når du venter i kø. Det hele teller. Gjør alt du kan for å være mer aktive uansett hvor du er. Det koster ingenting.
   
   • Hvordan trene mens du sitter ved datamaskinen
   • Hvordan å gjøre en flytur fitness workout

Kondisjon

1. 1
   Gå overalt innen rimelig avstand. du spare penger på gass, og også spare slitasje på bilen din. Og du kan spare parkeringsavgifter og / eller drosje, buss eller t-bane billettprisene. Alt du trenger er komfortable sko (ta dressier sko med deg hvis nødvendig) og gå, gå, gå. Plukke opp tempoet som du kommer i bedre form til å gjøre de korte reisene enda raskere og smile på all trafikk som reiser støtfanger til støtfanger i rushtiden. Hvis det er noe sted egnet til å gå i ditt område kan du prøve mall walking (men ikke bli fristet til å kjøpe ting!)
   
   • Gjøre bruk av hva du kan finne lokalt og spare reisekostnader også. Du kan gå i lokale naturperler som åser og strender - du vil ofte finne naturstier allerede staket ut for deg.
2. 2
   Syklus. Hvis du har litt mer å gå og få tilgang til en sykkel, prøv sykling - det er en flott måte å komme seg rundt - bare sørg for at du har all den sikkerhet utstyret du trenger og ta vare på veien. Selvfølgelig, hvis du må kjøpe en sykkel og sikkerhetsutstyr, dette er ikke gratis for deg, men hvor mange av oss har disse tingene hjemme og sjelden bruker dem? Hvis du bruker en sykkel i stedet for gaffel ut for transportkostnader, så du kan finne denne måten å komme i form faktisk funker som bedre enn gratis - det vil spare deg for penger.
   
   • Verdt å vurdere: Hvordan å pendle med sykkel
   • Hvis du sykler til butikken: Hvordan bygge en sykkel last trailer
3. 3
   Kjør. Hvis du allerede har gode joggesko kan du starte et program som kjører, trener for et løp eller maraton. Hvis du ikke har (eller ikke har råd) gode sko, gir dette en glipp som du vil skade leddene kjører uten dem.
4. 4
   Spille. Ta med barna å løpe rundt i parken (eller et spill av fotball eller baseball) og bli med i stedet for å se dem. Hvis du ikke har noen barn, så har du sannsynligvis vet en forelder eller to som ønsker velkommen en pause mens du tar barna sine til å kjøre ut damp. Flying en kite er mye moro også, og god trening, spesielt hvis du klatre en bakke for å nå det beste stedet. Så er det hinderløyper, den bygningen, eple bobbing, sprang frosk, dam hopping, skattejakt og welly wanging.
5. 5
   Henge med mannens (og kvinnens) beste venn. Ta hunden ut på trening to ganger om dagen og kjøre om også, i stedet for bare å kaste en ball å hente. Hvis du ikke har en hund, tilbud om å gå din nabos hund gratis. Hvem visste Fido kunne tilby alle disse muligheter for trening?
6. 6
   Gå i gang. Bruke den nederste trapp av en trapp i huset ditt som et skritt og gå opp og ned til musikken. Eller kjøre opp og ned hele flyturen. Du kan prøve dette i en leilighet eller kontorbygg også (så lenge dine naboer / kollegaer ikke tankene).
7. 7
   Låne et utvalg av fitness DVDer fra deg lokale bibliotek eller en venn og følge dem hjemme (eller komme seg ut de du har på lur i skapet, kjeller eller garasje fra de dager da leggvarmere var på moten for første gang). Hvis du allerede er medlem av et abonnement DVD klubb, kan du alltid velge en fitness DVD som ett av dine valg og endre den hver måned når du blir lei med det.
8. 8
   Hoppe tau i garasjen din, stue eller bakgård bruker en gammel stykke tau eller klessnor (hvis du ikke allerede har en hoppe tau).
9. 9
   Danse. Spille musikk og danse natten (eller dag) unna. Du kan prøve ut dine beste trekk med ingen ser og late som du er Madonna. Slå opp instruksjonsvideoer på nettet for ulike, festlige ballroom danser som salsa og.
10. 10
    Rydde opp. Rengjør sted fra topp til bunn en gang i uken for en sprek trening. Faktisk kan du brenne 50.000 kalorier i året (som er £ 14 av fett) rett fra å rydde opp!
11. 11
    Grave etter seier. Hvis du har et verksted, få hagen din i form mens du komme i form selv.
    
    • Hvordan dobbel grave en hage
    • Hvordan konstruere en hevet plante seng
12. 12
    Kom i form samtidig som man gjør en innsats - Du vil føle deg bra på flere måter enn én. Bli en bevaring prosjekt der det er vanligvis nok av aktiviteter for å bli involvert i for eksempel renhold strender, rydding gjengrodde naturperler, plante trær, bygge vegger, etc. Eller bli med i en frivillig prosjekt for en vanskeligstilt gruppe hvor det er alltid noe som må gjøres. Det er en flott måte å få venner, også.
13. 13
    Øvelse på soverommet. Sex forbrenner ca 4 kalorier i minuttet og fremmer helse hvis du gjør det trygt.

Styrketrening

1. 1
   Isometriske øvelser. Du kan tone opp og bygge styrke uten noe utstyr i det hele tatt - bare ved hjelp av vekten av kroppen din. Isometrics øvelser involverer kontrahering musklene dine uten å faktisk beveger seg. For eksempel kan du stå rett foran en vegg med ryggen mot det og med armene strake. Skyv armene mot veggen bak deg. Du vil føle musklene entreprenørselskap, men armen i seg selv vil ikke ha faktisk flyttet fordi veggen er i veien.
2. 2
   Callanetics. Callanetics har eksistert i lang tid selv om det ikke er så godt kjent. Det toner opp musklene på et veldig dypt nivå med bittesmå ultra-slow motion pulserende bevegelser uten å bruke utstyr (annet enn en stol eller provisorisk barre). Se Callanetics videoer på nettet eller se om du kan låne en Callanetics bok eller DVD fra ditt lokale bibliotek.
3. 3
   Pilates er en annen stor oppgave system som du kan gjøre uten utstyr for å tone og styrke musklene, og som er høyt respektert.
4. 4
   Se etter frivekter på kjøkkenet. Bruk det utstyret du allerede har hjemme som små hånd-vekter. Du kan bruke suppebokser (fremdeles med innholdet intakt!) Eller vannflasker (fylt med vann eller sand). Du kan bruke disse for noen øvelser der du vanligvis bruker små hånd vekter. Hvis du bruker vannflasker, start med vann og deretter som du blir sterkere, kan du gå videre til sand og deretter kanskje til småstein eller mynter. Et annet alternativ for kjøkken hand-vekter er de plast melk eller appelsinjuice mugger fylt med vann. De er gode fordi de har et håndtak å holde.
5. 5
   Gjøre push-ups. Det vil hjelpe deg å bygge muskler i armene og brystet når det gjøres riktig.
6. 6
   Forbedre grepet. Ikke kjøp en dyr hånd grep trener - presse en gummiball eller tennisball så hardt du kan i stedet.

Fleksibilitet

1. 1
   Yoga. Lån en yoga DVD fra biblioteket eller bruke informasjonen tilgjengelig gratis på nettet, og øve på bevegelser hver dag. Du vil bygge styrke sammen med å bli mer fleksibel.
2. 2
   Enkel stretching. Stretching riktig vil øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skader forårsaket av lesjoner av bindevev (som periosteum) og andre ekle ting.