Wkeno

Hvordan takle trichotillomania

Trichotillomania er en uimotståelig trang til å trekke ut håret fra hodebunnen, øyenbryn eller andre områder av ens kropp. Hår trekke fra hodebunnen etterlater ofte flekkvis hårløse flekker, som folk med trichotillomania kan gå langt for å skjule. Folk starter ofte tvangsmessig hår-trekking rundt de tidlige tenårene, men noen folk begynner tidligere eller senere enn dette.

Det kan føle seg hjelpeløs når du er i bind av hår-trekking, men det er en tilstand som kan behandles, og med stor suksess.

Trinn

Hvordan takle trichotillomania. Gjenkjenne både de fysiske tegnene samt de atferdsmessige tegn.
Hvordan takle trichotillomania. Gjenkjenne både de fysiske tegnene samt de atferdsmessige tegn.
  1. 1
    Gjenkjenne både de fysiske tegnene samt de atferdsmessige tegn. Trichotillomania er offisielt klassifisert som en impuls kontroll lidelse, langs linjene av pyromania, kleptomani og spilleavhengighet. Hår-trekking kan skje både bevisst og uten å merke. Ved vurderingen av enten deg selv eller en annen person for trichotillomania, kan følgende tegn peker til uorden:
    • Tilbakevendende trekke ut av håret, noe som resulterer i merkbar hårtap
    • Flekkvis hårløse områder på hodebunnen eller andre områder av kroppen
    • Sparsom eller mangler øyevipper eller bryn
    • Infiserte hår
    • Tygge eller spise trukket ut håret
    • Rubbing uttrukket hår over leppene eller ansikt
    • En økende følelse av rett før trekke ut håret eller når motstå atferd
    • Pleasure, tilfredsstillelse, eller lettelse når du trekker ut håret
    • Forstyrrelsen er ikke avsatt av en annen psykisk lidelse og er ikke på grunn av en generell medisinsk tilstand (dvs. dermatologiske tilstand)
    • Forstyrrelsen fører til betydelig ubehag eller svekkelse i sosiale, yrkesmessige eller andre viktige funksjonsområder.
  2. 2
    Vær oppmerksom på at sykdommen kan ha tre faser. Ikke alle lider gå gjennom de tre distinkte faser, men for de som gjør det, er de:
    • En. En første opplevelse av spenning ledsaget av et ønske om å trekke ut noen hår.
    • 2. Trekke ut av håret tar til. Det føles veldig bra, som en følelse av, samt litt spenning.
    • 3. Når håret er trukket, føles den lidende, anger og skam. Gjøres forsøk på å dekke bare flekker med skjerf, hatter, parykker, osv., men etter hvert blir det åpenbart for alle, og lider en tendens til å begynne å skjule på dette punktet, eller å føle intenst ydmyket.
  3. 3
    Erkjenner at det er et problem. Det første du må innse er at dette kan behandles, det er en lidelse, ikke noe på grunn av eller mangelen på dem. Lidelsen oppstår som et resultat av genetisk sminke, stemninger, og din bakgrunn og når det slår inn, er det en tilstand som trenger behandling, ikke noe å slå deg opp over.
    • På den andre ytterligheten, ikke overbevise deg selv om at ingenting er galt, at håret trekke er "normal". Trichotillomania kan betraktes som en form for selvskading - selv om det ikke er like mye omtalt som andre former for selvskading. Som alle former for selvskading, kan trichotillomania bli en vanedannende oppførsel. Med tiden blir det vanskeligere og vanskeligere å stoppe, det er derfor det er best å få det under kontroll så snart som mulig.
  4. 4
    Finn ut om trichotillomania er den eneste lidelse som er påvirker deg. Tvangsmessig hår avtrekker kan lide av, tvangslidelser, Tourettes lidelse, bipolar lidelse, fobier, personlighet problemer, og i noen tilfeller vise suicidale tendenser. Noen hår avtrekker kan oppleve at de spiker bite, tommelen suge, head bang, og tvangsmessig klø eller plukke på huden deres. Mange personer som er berørt av denne sykdommen også har lav eller er lav i. Men noen ganger følelser av depresjon kan være litt kylling og egg, er tap av hår forårsaker depresjon gjennom et ønske om å isolere seg fra andre og unngå hyggelige aktiviteter fordi du føler dyp skam?
    • Misbruk av narkotika eller alkohol kan stamme fra trichotillomania, som lidende søker å komme vekk fra følelsen av skam, sorg og skyldfølelse involvert.
  5. 5
    Identifisere triggere. Den opprinnelige årsaken til trichotillomania kan være genetisk og / eller miljømessig. Forskere ser likhetstrekk med triggere for tvangslidelser og vurdere det kaotiske, plagsomme barndom erfaringer eller forstyrret tidlige relasjoner med foreldre eller omsorgspersoner kan være bak utviklingen av denne lidelsen. En studie har vist at over to tredjedeler av sufferers hadde opplevd minst en traumatisk hendelse i livet, med en femtedel av dem diagnostisert med post-traumatisk stress lidelse. Dette har ført til spekulasjoner om at det er en form for selv-beroligende for noen lider, en måte å takle. I din egen sak, uavhengig av hva som kan eller ikke kan ha forårsaket tilstanden, vurdere hva slags situasjoner føre til at du ty til hår-trekking. Vil du bare gjøre det når du er? Angry?? Frustrert? Forstå hva som utløser din hår-trekking kan hjelpe deg å finne andre, mer positive måter av klimaendringer.
  6. 6
    Lær om sykdommen. Du vil være mer sannsynlig å føle en følelse av kontroll og mindre skam hvis du forstår hva som forårsaker sykdommen og hvorfor det er så vanskelig å kontrollere det. Hjerneskanning har vist at folk med trichotillomania har forskjeller i hjernen sin fra personer som ikke lider av sykdommen.
  7. 7
    Prøv å snu vanen gjennom din egen motivasjon. Det er flere måter du kan nærme arbeider med trichotillomania lidelse selv, ved å følge noen av disse forslagene:
    • Hold en journal eller et diagram av dine hår-trekking episoder. Gjennom å skrive kan du få en god idé av ganger, utløsere, og virkningen av ditt hår-trekking. Registrere dato, tid, sted og antall hår du trekker og hva du brukte til å trekke dem. Skriv ned din eller på den tiden, også. Dette er en god måte å få skammen ut, og å uttrykke hvordan hår-trekking er påvirker livet ditt generelt. Og når du telleapparat opp hvor mye hår du har trukket ut, kan dette tjene som en reality check på hvor mye hår du fjerner, er resultatet overraskende for deg? Hva om hvor mye tid brukt på det, var det mer enn du trodde?
    • Uttrykk din.
    • Skriv ut en liste over de konsekvenser du har opplevd som følge av hår-trekking. Gjør dette for skolen / jobben, hjemme, sosiale arrangementer, etc. Det kan være infeksjoner forårsaket ved å berøre øyevippene dine så mye, og måtte gå langt for å finne hodeplagg, osv. Det bør også omfatte forholdet konsekvenser, slik som ikke kommer ut for å tilbringe tid med mennesker du bryr deg om, fordi du er redd for at de vil finne ut om de hår-trekking episoder.
  8. 8
    Utvikle en plan for å stoppe deg. Klinisk psykolog Dr. Pamela Stephenson-Connolly foreslår at du utvikler en "Notice, Avbryt, og velge Plan" for å hjelpe deg å slutte å trekke håret. Denne består av å legge merke til når du føler for å trekke håret, avbryte merke> kjeden av følelser og trang til å trekke håret gjennom å lytte til positive påminnelser i hodet ditt. Du kan selv ha Post-it-lapper plasseres i områder der du har en tendens til å trekke håret mye, som fysiske påminnelser om å stoppe. Deretter kan du velge å gjøre noe annet i stedet, noe som vil slappe av deg og roe deg. Noen forslag til alternative måter å uttrykke dine følelser og følelser er:
    • Tar et par minutter å tømme.
    • Tegne eller skrible på papir
    • Maleri
    • som er relatert til dine følelser
    • Ringer en venn
    • Rengjøring
    • Spille videospill.
    • Hvis du ønsker en fysisk barriere, vurdere iført ankel vekter på armen som trekker, eller en gummi hanske for å motvirke trekke.
  9. 9
    Reduser stress-kilder. Mange lider opplever at stress utløser ønsket om å trekke håret. Gjør hva du kan gjøre for å redusere stress i livet ditt, og lære å håndtere stress du støter med bedre mestring teknikker.
    • Gjør avslapping øvelser. En progressiv kroppen avslapning trening kan være til nytte når spenningen er høy. Også vurdere yoga, kampsport, og alle former for aerob trening som du liker.
    • Meditasjon kan være nyttig.
    • Kontroller at du har en vanlig søvn mønster og at du får nok søvn hver natt.
  10. 10
    Arbeidet med selvtilliten. Forbedre din selvtillit og selvfølelse som dette kan være en stor kilde til stress og følelser av manglende evne til å takle. I tillegg kan øve bedre selvhevdelse teknikker hjelpe deg å overkomme situasjoner der du føler deg utfordret av andre mennesker. Husk at du er en fantastisk person, du er elsket, og er dyrebar. Uansett hva andre forteller deg, bør du elsker deg selv.
    • Skriv ned en liste over dine prestasjoner og sterke sider. Referere til denne ofte når du føler deg ned om deg selv.
  11. 11
    Snakke med noen. Finn noen du og fortelle dem om trichotillomania din, hvis du ikke er i stand til å fortelle dem i ord, skrive dem en eller en e-post. Hvis du er redd for å fortelle dem om din sliter med denne sykdommen, i det minste snakke med dem om dine følelser. Hvis du har ingen klarerte eller slektning til å snakke med, bør du vurdere å snakke med en rådgiver - de kan være i stand til å gi medmenneskelig hjelp.
  12. 12
    Hvis du kan, distansere deg fra de utløser. Er årsaken bak de fleste av dine episoder? Kanskje det er på tide å revurdere ditt forhold. Er det din sjef som forårsaker du alt dette stresset? Kanskje det er på tide å finne en ny karrieremulighet. Of course, for mange, de utløser er ikke så enkelt å identifisere eller komme bort fra, for noen, endring av, misbruk, nylig realisert seksualitet, familie konflikt, den død av en forelder, eller til og med pubertale hormonelle endringene er bak tvangsmessig hår -trekking, og disse utløser er svært vanskelig - om ikke umulig - å komme bort fra.
  13. 13
    Få hjelp. Snakk med en rådgiver, terapeut, eller. De kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere, og løse eventuelle depresjoner eller andre problemer som kan bidra til selvskading. Hvis du går til en kilde, for eksempel en rådgiver eller terapeut, og føler du at du ikke blir hjulpet, forlate og finne en annen. Du er ikke lenket til en lege eller rådgiver. Gå til en annen og en annen til du finner en person du føler en tilknytning til, og føler hjulpet av interaksjon din.
    • De typer behandling som kan være til nytte for deg inkluderer atferdsterapi (spesielt vane-reversering trening), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv atferdsterapi psykologi, og muligens antidepressive medisiner.
  14. 14
    Bruk en helt naturlig olje for å berolige follicles og redusere kløe, men enda viktigere å endre atferd fra å plukke og trekke til stryke og gni. Sørg for å bruke alle naturlige produkter som for eksempel en blanding av essensielle oljer eller en forberedt produkt som godt respektert Trich Stop Hairgrowth Oil, og aldri kjemisk baserte produkter.

Tips

  • Ta vitaminer og urte kosttilskudd for å hjelpe håret re-vekst prosess.
  • Prøv å holde hendene opptatt mens du sitter eller ser på TV. Du kan, klappe en katt, eller selv prøve origami.
  • Aksepter deg selv og vet at det finnes måter å hjelpe denne lidelsen, er du ikke alene. Søke hjelp.
  • Start en "stjerne chart" og ta opp de dagene som du ikke trekker håret.
  • Atferdsterapi har vist seg å være ganske nyttig i behandling av TTM, så å snakke med en lege eller psykolog bør ikke bli sett på som en siste utvei.
  • Det er mange måter å dekke bare flekker som iført en lue eller styling håret annerledes. Eksperiment for hva som passer best til dine behov.
  • Gjøre det vanskelig for deg å trekke ut håret. For eksempel, gni vaselin på de områdene som du ofte trekke håret fra, dette vil gjøre hårene glatte, noe som gjør det vanskeligere for deg å få et godt grep. Hvis din livsstil og subkultur aksepterer det, kan barbere hodet gjøre det umulig for akkurat lenge nok til å kunne finne en erstatning atferd som er mindre skadelig. Det kan se bra ut, avhengig av dine klær og stil.
  • Det viktigste du kan gjøre er til og akseptere deg selv, uavhengig av rase, utseende, seksualitet, og omdømme. Du fortjener å bli behandlet med, akkurat som alle andre levende vesener på denne planeten - ikke la noen fortelle deg noe annet.
  • Det er mange risikofaktorer som øker en persons risiko for TTM, og de inkluderer: alder, kjønn, og familiens historie.

Advarsler

  • Alle er forskjellige. Mens ett triks kan kurere noen, kan det ikke engang hjelpe en annen.
  • Folk kan gjøre narr av deg. Hvis de gjør det, ignorere dem fordi de er uvitende om de virkelige årsakene. Hvis du kjenner noen som lider av trichotillomania, ikke bagatellisere dem eller opptre som om de skulle "bare slutte". Dette er en lidelse som trenger behandling, ikke berating.
  • Hvis venstre ubehandlet, kan trichotillomania føre til mange komplikasjoner. De omfatter: hårtap, carpal tunnel syndrom, livsstil begrensninger, så vel som følelsesmessige nød. En annen komplikasjon som få mennesker tenker på er dannelsen av hår baller, det er mulig å utvikle et stort, sammenfiltret hårball når du spiser hår som du har trukket fra kroppen din. Over en periode på flere år, kan det hårball føre til vekttap, oppkast, intestinal obstruksjon og død.

Ting du trenger

  • Distraksjoner, nye hobbyer
  • Ankel vekter eller gummihansker
  • Journal
  • Forskning kilder