Trenger du å komme i form? Kanskje er du bare lei av å betale for det gym medlemskap. Her er noen annen type øvelser du kan gjøre, alt som ikke krever vekter.
Trinn
- 1Do. Pull-ups er en fin måte å bygge tilbake styrken. Du trenger bare en bar som er høy nok. Veksler mellom tett grep pull-ups (biceps) og bredt grep pull-ups. (Lats) Legg en lett sett flyes eller rader for høye repetisjoner og lav vekt som en 12 oz flaske cola, men utelater dette hvis du har svømming i rutinen.
- 2Do. styrke dine magemuskler. Finn en venn til å holde føttene, eller stikke føttene under sofaen og gjøre dem. Alternativt crunches er tryggere og mer effektiv, men kan være vanskeligere å gjøre riktig.
- 3Do. Push-ups bidra til å bygge brystet muskler.
- 4Løp eller . Løping og jogging er bra for din pust, leggmusklene, og arm muskler, og bygger tetthet i nedre bein. Du vil komme i mye bedre form fra løping eller jogging i tillegg, hvis du arbeider ut for å gå ned i vekt. Hvis du har problemer med smerter i siden prøver å puste ut når venstre fot treffer bakken.
- 5Svømme. Svømming er stor fordi vannet støtter noen vekt, og du kan gjøre mye trening uten å bli for varm.
- 6Walk. Selv om det ikke kan virke som mye, kan walking gjøre underverker for kroppen din. Det er et veldig bra sted å begynne hvis du starter en treningsøkt rutine.
- 7Bruk en medisin ball. Ved hjelp av en medisin ball kan ha mange av de samme fordelene som å løfte vekter. Prøv en ut. Tenk på dette korsryggen trening. Bruk i stedet for en medisin ball en klut sekk, tote bag eller ryggsekk fylt med husholdningsartikler.
- 8Danse til musikk. Bare slå på radioen eller stereoanlegget og begynne å danse. Eller bruk ipod/mp3 spiller. Det trenger ikke å være god dans, bare få hjertet til å pumpe!
- 9Gjøre noe annet som får hjertet ditt pumper raskere eller du svetter. Noe som gjør noen av disse arbeider ut.Også prøve å gjøre veggen pushups og masse styrketrening, som bruker en annen person til å presse på armene som du prøver å presse dem opp eller trekke dem over hodet eller skyve på ben som du setter dem opp. Det er også som du holde på de personer bena og løft føttene og ha den personen dytte dem ned. Gjør det slik at føttene ikke treffer bakken. Gjøre dem i retning av venstre, høyre, forover 15 representanter hver. Dette hjelper virkelig med den nederste halvdelen av din six pack.
Tips
- Det finnes mange andre typer ab øvelser i tillegg til sit-ups. Finn et par som du liker best og gjøre dem.
- Når du gjør sit-ups, må du kanskje legge en pute under deg hvis halebeinet gjør vondt når du gjør dem.
- Det er ingenting skadelig for løfte vekter, hvis du gjør løfter vekter at du ikke bruker for mye vekt, bruker riktig form og gjør et balansert program.
- De første gangene du jobber ute, kan du måle dine styrker og svakheter ved å se hvor mange push-ups, crunches, chin ups, tidsbestemte miles, eller tidsbestemt svømming runder. Deretter sette mål og jobbe mot dem for å øke styrke og generelle egnethet.
- Få en gym medlemskap, er det vanligvis mye billigere enn å få utstyret til å trene, men ringe rundt for avgifter.
- Du kan gjøre, eller en flex-arm henge i stedet for pull-ups hvis du vil
- Lokale YMCA vanligvis har treningssentre for sine medlemmer, sammen med bassenger og sport områder. Spør rundt.
- Snakk med en fitness instruktør på et treningsstudio.
Advarsler
- Hvis du begynner å trene, sørg for at du har lært skjemaet riktig fordi hvis ikke, kan trening føre til skade.
- Husk at mens du trener musklene dine vil få sår og sårhet betyr bare at det fungerer.
- Hvis denne smerten fortsetter å søke medisinsk hjelp og slutte å gjøre noen øvelser som påvirker området.
- Du kan jobbe hardt, men hvis du føler smerte mens du trener avbryte øvelsen.
Ting du trenger
- Bruk den som gjelder for deg:
- Bar å gjøre pull-ups
- Venn eller sofaen for
- Pute (hvis du trenger det for sit-ups)
- Gode joggesko
- Badedrakt
- Område å svømme, gå, eller løpe
- Medisin ball