Wkeno

Hvordan å lage en hjemmelaget vekt sett

Vekter for å forbedre din styrke og kondisjon kan være laget av mange vanlige husholdningsartikler. Melk mugger, hermetikk, og diverse hverdagslige objekter kan hjelpe deg å holde seg i form. Spar penger og holde seg i form på en gang - her er hvordan.

Trinn

Hvordan å lage en hjemmelaget vekt sett. Lag en billig kettlebell med en melk eller juice mugge.
Hvordan å lage en hjemmelaget vekt sett. Lag en billig kettlebell med en melk eller juice mugge.
  1. 1
    Lag en billig kettlebell med en melk eller juice mugge. Fyll en ren, plast gallon krukke eller to liters flaske (den typen med et håndtak) med vann. Nå er det klart for å bruke den som en kettlebell eller en arm vekt.
  2. 2
    Bruk hermetikk som passer i dine hender som enkle hånd vekter. Bruk store hermetikk som tyngre vekter eller vannkoker baller.
  3. 3
    Fyll en ren sokk med småstein eller tørre bønner. Sy eller lim den åpne enden stengt. Sy endene sammen (eller feste med borrelås) og bruke som et håndledd vekt.
  4. 4
    Bruk pakker med ris eller bønner for mini-vekter. Du trenger ikke å gjøre noe annet enn å bruke dem for armhevinger og andre små vektløfting trekk.
  5. 5
    Hvis du virkelig ønsker å få en treningsøkt, kan du prøve å fylle en 5-gallon bøtte med noe som passer deg, fra sand til steiner eller vann. Bruk den til å gjøre krøller eller attatch to av dem til en bar eller bord og bruke som en benkpress.
  6. 6
    En annen teknikk for hjemmelaget kettlebells er å vikle et tau rundt håndtaket av en manual. Jo tykkere tau, jo mer dette vil fungere grep. Grab begge ender av tauet slik dumbbell henger under hånden. Nå kan du gjøre svinger og presser og har de fordrevne weigth effekten av kettlebells. Når du trenger å justere vekten, bruker du bare en annen størrelse dumbbell.
  7. 7
    Å gjøre noe for å bruke som dumbbell: Scotch tape litt vann plastflasker rundt underarmen din (teip ikke berører huden din, brytes den bare flaskene sammen) bare stramt nok til ikke å gjøre dem gli vekk fra armene. Du kan fylle dem med sand og (etter at du fyller dem helt med sand) du også sette vann. Gjør du det har du en 50% vekt på hver flaske.
    • For å gjøre en vektstang: Ta to eller flere pakker med flasker (det er vanligvis seks pakker) og Scotch tape dem symmetrisk (ta målinger før du gjør det) til en jernstang kan du grep enkelt.
    • Hvis disse 24kg (6bottles x2kg x2 pakker) er for mye, skal du IKKE bruke halvparten fylte flaskene, må flaskene alltid være full med ikke engang en luftboble i den for å unngå risting.
    • Scotch taping må være funksjonelle: lage horisontale, vertikale og diagonale runder for å pakke inn pakker til baren.
    • Ikke prøv store grep som ropes etc hvis du ikke er en pro.

Tips

  • Alternere de muskelgruppene du arbeider. For eksempel fokusere på armer en dag og beina den neste.
  • Stopp hvis det gjør vondt, men hvis det brenner, når det brenner det betyr at dens bygge muskler. Hvis leddene og / eller bein begynner å skade alvorlig slutte umiddelbart og kontakte legen din om råd.
  • Tenk på din treningstid som en øvelse, og ikke som en treningsøkt, slik som å være avslappet og glad for å begynne på nytt hver dag.
  • Gjøre treningsøktene med venner og familie for å gjøre det hyggelig, eller i en setting hvor du føler deg komfortabel, og ingenting rundt deg er skjør.
  • Du kan også bruke store maling bokser og tomme gassflasker.
  • Rådfør deg med venner og familie som du kjenner til regelmessig ha en treningsøkt rutine slik som å få råd.
  • Knyt en pose med bønner eller ris til anklene eller håndledd for å fungere som vekter når du går, gjør aerobics eller besøk din lokale 5€ dollar butikk og se om de har noen billige håndleddet og / eller ankel vekter.

Advarsler

  • Vær forsiktig med hjemmelaget kettlebell, hvis håndleddet vondt etter (eller under) trening, slutte å bruke den og kjøpe en kettlebell.
  • Hvis du bruker en hjemmelaget vektstang som beskrevet eller på annen måte, sørg for å ansette spotters som hensiktsmessig å sikre din sikkerhet. Dette er spesielt viktig i benkpress, hvor muskel svikt kan føre til en knust strupehodet eller verre.
  • Alltid konsultere med en lege eller kvalifisert helsepersonell før du begynner et treningsprogram.

Ting du trenger

  • Tom melk eller juice mugger
  • Hermetikk i ulike størrelser
  • En skala for å veie elementer (eller gjette grovt ved å balansere i hver hånd)
  • Gamle rene sokker uten hull
  • 5-gallon bøtter (vanligvis fra oppvaskmidler)
  • Bønner eller småstein
  • Pakker med ris eller bønner