Hvordan tresteg

Grunnleggende

1. 1
   Bli kjent med det grunnleggende i tresteg. Tresteg er en friidrett hendelse som krever, teknikk og fart. Det krever utøveren til å kjøre ned en stripe som fører inn i en sandkasse.
2. 2
   Gjør deg kjent med de forskjellige hopp lengder. Tresteg har forskjellige brett som du velger å ta din hoppe fra. De fleste high school groper inkluderer 20ft (6 meter), 24ft (7,3 meter), 28ft (8,5 meter), 32ft (11.56meters), 36 fot (13,2) og 49ft (15,98 meter). Hvis du er nybegynner, vil du ønsker å starte på en enkel bord, slik som 24ft (7,3 meter).
3. 3
   Forstå de tre fasene i tresteg. Hoppe i en rytme. Det første trinnet er hopp, er det andre trinnet, er den tredje hopp:
   
   • Den første fasen krever at utøveren til å hoppe av den ene foten.
   • Det andre er å lande på samme fot og hoppe på nytt.
   • Tredje gang du lander på den andre foten og hoppe ned i avgrunnen.
   • Hvis din sterkere foten er din venstre, deretter gå til høyre, høyre, venstre. Hvis det er den høyre foten, og deretter gå til venstre, venstre, høyre. Prøv å starte med begge bena skjønt.

Form

Form av hoppet er det viktigste aspektet ved arrangementet. Uten en god form, kan du miste over 2 meter i lengden på hoppet ditt. Tresteg, selvsagt, har tre faser: hop, på hopp, og hopp.

1. 1
   Den første fasen, eller hop, vil sette deg opp for resten av hoppet. Når du hoppe av brettet, kaste hopping kneet i luften, låret parallelt med bakken. Din motsatt fot bør trekkes opp bak deg. Når du lander, traff bakken med foten selv, ikke hælen først. Dette vil bidra til å holde tempo fremover og holde oppe farten.
2. 2
   Den andre fase, eller over kanalen, er den mest avgjørende fase. Mange nye hoppere har en svak andre fase, og dermed redusere den totale lengden på hoppet sitt. Formen av den andre fasen er mye som det første. Etter kommer av det første steget, kaste hoppe kneet opp og motsatt kne tilbake. Når du går til land, men kaste det motsatte foten frem til å gå videre inn i neste fase. Husk å lande med foten flatt og våren rett opp i neste fase.
3. 3
   Den tredje fasen, eller hoppe, er den siste fase av hoppet. Etter den andre fasen, bare kaste føttene foran deg, mye som lengdehopp. Husk å lene seg fremover, eller du kan falle bakover og mister avstand på den siste målingen.

Trening

1. 1
   Utvikle din ben styrke. Før du konkurrere i et spor møte, må du utvikle ben styrke. Tresteg kan ikke utføres riktig uten ben styrke. En god måte å utvikle dette på er å gjøre knebøy og olympiske løft, slik som rent og rykk. Ikke prøv å gjøre bygge leggmusklene ved å gjøre leg curls, da disse er hardt på knærne og de ​​ikke bygge proprioceptive styrke.
2. 2
   Prøv leg-hopper. En meget effektiv måte å utvikle ben styrke er å få trekasser en fot (30,5 cm) i dybden eller noe omtrentlige. Din spor trener bør ha disse liggende rundt. Hopp på dem med en fot på og en av, til du føler de brenne og deretter alternativ føttene. Hvis du jobber hardt og har viljestyrke til å bli en topp idrettsutøver, vil du snart se resultater.
3. 3
   Prøv å bygge opp hamstrings og kalv muskler.
4. 4
   Hastighet er avgjørende i hopp. Praktisere korte spurter, 50 meter eller mindre, vil hjelpe deg å få avstand.