Hvordan unngå rødmende

Forebygge rødmende i øyeblikket

1. 1
   Snapper ut av det ved å slappe kroppen din. Når du rødmer, kan du raskt hjelpe fade rødhet ved avslappende muskler, spesielt i skuldre og nakke. Prøv å gi slipp på den spenningen som du plutselig holder. Hold din holdning oppreist og bena balanserte.
   • For å slappe av, kan du prøve:
     • Huske å puste inn og ut (dypt hvis du kan).
     • Minner deg på at dette ikke er første gang du har rødmet og det sannsynligvis ikke vil være siste gang. Dette kan være merkelig trøstende.
     • Smilende. Smilende kan hjelpe så våre kinn naturlig rødme når vi smiler, smiler også hjelper oss lykkeligere, noe som kan ødelegge enhver sosial angst.
2. 2
   Ikke fiksere på rødmende. Mange fiksere på deres rødmende når det skjer, forverring deres sosiale angst. Og forskning viser at jo mer vi tenker på rødmende, jo mer vi rødme. Hvis du kan finne en måte å stoppe feste på rødmende, sjansene er du faktisk rødme mindre!
3. 3
   Vurdere å ringe oppmerksomhet til det. Hvis en person er på en date, og de gjør noe utrolig vanskelig, en måte at de vil redde situasjonen er ved å ringe oppmerksomhet til det:. "Vel, nå, det var klønete Jeg lover jeg er bare en kløne halvparten av tiden! " Ved å ringe oppmerksomhet til forlegenhet og sette den ut i det fri, de har avslørt det. Forlegenhet vanligvis forlater akkurat der og da. Du kan gjøre det samme med rødmende.
   • Det er åpenbart ikke noe du kan gjøre hver gang, i enhver situasjon, men anser det som et verktøy du kan bruke. Rødmende blir ofte verre fordi du er redd for mennesker avdekke din angst. Hvis du uskadeliggjøre angst før andre folk har tid til å innse det, har du ingen grunn til å rødme lenger.
4. 4
   Prøv øve tanke øvelser. For å hjelpe deg til å føle både kjøligere (som i fysisk kaldere, men også street-wise) og for å distrahere deg fra rødmende selv, prøve flere tenkte øvelser:
   • Tenk deg å hoppe i en iskald innsjø. Tenk deg dykke dypt ned til bunnen av innsjøen mens følelsen det kalde vannet skylle over dine lemmer og huden. Det vil hjelpe deg kjøle ned og skal slappe av deg litt.
   • Forestille mennesker i deres undertøy. For en eller annen merkelig grunn, fungerer denne offentlig-talende trick egentlig. Det gjør at du føler at alle andre er menneskelig, og at du ikke er den eneste som gjør feil. Oftere enn ikke, vil det gjøre deg latter.
   • Sammenligne din situasjon med andre mennesker i verden. Du føler deg flau fordi du trenger for å komme opp og snakke foran klassen, kanskje. Det er et stykke kake i forhold til å kjempe for livet ditt, eller sliter med å finne mat. Minn deg selv på hvor godt du har det.

Hindre rødmende langsiktig

1. 1
   Forstå hva rødming er. Rødming er ufrivillig rushing av blod i ansiktet, vanligvis forårsaket av sosial angst. Rødmende forårsaker rødhet og noen ganger svette. Rødming er gjort verre av det faktum at ansiktet har mer kapillær looper og flere blodårer enn andre hudområder, noe som gjør rødmende i ansiktet spesielt synlig.
   • Forstå at rødmende kan være forårsaket for ingen "sosial" grunn i det hele tatt. De fleste rødmer når de føler seg ukomfortabel i en sosial situasjon. Andre mennesker rødme uten noen åpenbar sosial grunn. Denne typen uprovosert rødmende kalles idiopatisk craniofacial erytem.
   • Forstå at noen mennesker har en legitim fobi for rødmende, kalt erythrophobia. Personer som lider av erythrophobia kan ønske å oppsøke veiledning som de prøver å overvinne sin frykt.
2. 2
   Prøv å forhindre rødmende i første omgang, om mulig. Finn ut når du rødmer. Er det når du er sint, eller når du er nervøs? Er det når du ser på eller tenker på en bestemt noen? Er det når du er satt i søkelyset? Ikke nødvendigvis prøve å unngå det som gjør at du rødmer, men prøv å pleie kroppen til å tro at det er ingen grunn til å rødme når det kommer. Dette er første skritt i å slå den rødmende.
   • Lag en liste over alle de siste gangene du husker rødmende, spesielt hvis du rødmet sosiale situasjoner. Skriv utfallet av den sosiale situasjonen. Var du gjorde narr av? Hadde folk legger merke til? I de fleste tilfeller trenger skikkelige folk ikke tror at rødming er et problem, og ikke peke det ut. Og hvorfor skulle de? Det er ikke noe du kan kontrollere. Begynne å forstå at rødming er ikke alltid så viktig som du tror det kan være.
3. 3
   Føler ikke ansvarlig for rødmende. Uansett hva du gjør, ikke føler ansvar for rødmende. Det er ufrivillig. Trene hjernen din til å forstå at dine bevisste tanker har ingenting å gjøre med denne autonome kroppslig respons. Du er ikke å klandre, og du ikke er skyldig i noe. Hvis du gir slipp på følelsen ansvarlig for rødmende, er det en god sjanse for at du vil finne deg selv rødmende sjeldnere.
4. 4
   Slutte å bry. Ikke bare er rødmende mye mindre merkbart enn du sannsynligvis tror, ​​er det også nyttig å huske at de fleste enten finne rødmende å være søt eller inntagende. Det er fordeler med å være en rouge. De omfatter:
   • Folk som er vitne til noen rødme finne blusher å være mer sympatisk, mykgjørende sine sosiale dommer på personen. På denne måten kan rødmende bidra til å bygge bedre sosiale bånd.
   • Forskere mener at folk som rødme er bedre på relasjoner, rapporterer høyere nivåer av monogami og pålitelighet.
5. 5
   Trene iherdig før du føler du kan bli flau. Det betyr to ting: ansiktet ditt vil ha en naturlig rød nyanse som ser mer "normal", og du vil senke blodtrykket så mye at du kan bli effektivt immun mot rødmende, basert på hvor hardt og lenge du trener, for hvor som helst mellom 30 minutter til 2 timer. Selv om din rødhet fra trener fades, vil dette midlertidig immunitet fortsette.
6. 6
   Finn nyttige avspenningsteknikker. Prime sinnet og kroppen til å slappe av før de rødmende sett i gjennom meditasjon eller skånsom trening. Følelsen avslappet og i kontroll kan hjelpe deg å unngå rødmende oppstår i første omgang.
   • Prøv yoga. Yoga er den perfekte mind / body øvelse som vil hjelpe senter dine tanker og gi nok fysisk stimulering for å få blodet strømmer gjennom kroppen, ikke bare i ansiktet. Eksperimentere med ulike typer yoga, og det er dusinvis. Finne den stilen som passer best for deg.
   • Prøv mild meditasjon. Meditasjon kan bety så mange forskjellige ting. En form på meditasjon som du kan prøve er rett og slett å bli bevisst på kroppen din og skyte at bevisstheten ut til utkanten av kroppen din, å oppnå en slags frigjøring. Fokuser først på tanker i hodet ditt, og deretter gradvis flytte bevisstheten til kantene av deg kroppen, før du er bevisst på kroppen din som helhet.