Strålende hud, skinnende hår, sunn hud og vakre utseende antyder helse og selvtillit næring, og gir deg en følelse av trygghet når stepping ut. Og skjønnheten og hudpleie markedet ikke nøl med å spille på vår usikkerhet i utseende avdelingen, som selger sitt brede spekter av produkter med et løfte om evig skjønnhet. Likevel, gjør ingenting du like vakker på utsiden som fôring inne med et sunt kosthold.
Å være den største organ av kroppen din, fortjener huden din til å få næring med de riktige næringsstoffer for å opprettholde optimal helse. Et økende antall studier har vist fordelene ved å spise visse matvarer for å forsterke en sunn hud og generelle velvære. Og det beste av alt dette? Ser bra trenger ikke koste en formue, smaker godt, krever ikke møysommelig innsats eller involvere for mye tid!
Trinn
- 1Rehydrere huden og kroppen og bevare din helse med grønn te. Selv koffeinholdige grønn te hydrater deg, som bidrar til å holde huden hydrert også. Det er lastet med antioksidanter (katekiner), og disse naturligvis beskytte huden mot solens skade (men du bør likevel ta nødvendige beskyttende Søn forholdsregler så vel) og antioksidanter er en grunnleggende kroppslig forsvar mot frie radikaler som alderen din hud og kropp. Aktive ingredienser som stimulerer stoffskiftet kan også bli funnet i grønn te, en god metabolisme vil i sin tur brenne bort overflødig fett, bidrar til å holde deg slank og trim. Og grønn te kan bidra til å bevare ditt sinn og forsinke aldringsprosessen, som igjen kan hjelpe deg til å føle deg mer vakker fordi du ikke sliter med å huske ting eller fretting om demens. Mange ulike former for grønn te er tilgjengelig i markedet og et stort utvalg av forskjellige typer er tilgjengelig for deg å velge fra, inkludert smakstilsatt og sesongens grønne teer.
- 2Forsinke aldringsprosessen med vitamin E. Vitamin E er en viktig anti-aging antioksidant og kan bidra til å forsinke aldring av huden. Det kan finnes i matvarer som, tørre ristede mandler, andre nøtter og frø, og små mengder av kvalitet vegetabilske oljer.
- 3Hold i toppform med omega-3. Omega-3-fettsyrer bidrar til å holde ansiktet glatt med sine anti-inflammatoriske egenskaper og håret skinnende og i god stand. Omega-3 finnes i en rekke matvarer som: kaldt vann fisk (tunfisk, laks, makrell, ørret, sild, sardiner), flaxseeds og valnøtter.
- Redusere betennelse og rødhet i huden. Laks og olje inneholder huden forskjønnende omega-3-fettsyrer som tilfører fuktighet og bidra til å redusere rødhet og betennelse i huden. Laks inneholder også, som hjelper ulike hudproblemer og generelle hud helse.
- Samt omega-3 fettsyrer, andre essensielle fettsyrer bør inkluderes i kosten for å styrke neglene og huden og redusere betennelse rundt neglene. Slike fettsyrer kan finnes i nattlysolje, agurkurtolje, linfrøolje, og fiskeolje.
- 4Nyt omega-6 som en annen kilde til huden påfyll. Ha en peanut smør og gelé sandwich-bare sørg for at brødet er hel hvete og gelé legges sparsomt. Peanøttsmør er en rik kilde til omega-6 fettsyrer, som kommer i en nær andre til omega-3 fettsyrer når det gjelder å beskytte huden mot aldring. Avokado er god kilde til omega-6, også.
- 5Forynge huden celler og holde kroppen i topp form med tomater. Tomater er fulle av et rødt pigment som kalles lykopen, som ser ut til å fungere som en antioksidant. Denne antioksidanten bidrar til å nøytralisere frie radikaler før de kan forårsake skade og dette kan være til nytte god helse hud, det kan også beskytte huden mot ultrafiolett (UV) stress. Tomater inneholder også fiber og vitamin A, noe som kan ha bidratt til utviklingen av hudceller, mens et vitamin A-mangel kan føre til tørr hud. Tomater er også fulle av fiber, noe som også bidrar til å holde kroppen i god form. Kokte tomater kan gi tilgang til flere næringsstoffer enn å ha dem rå, men uansett, kokt eller rå, vil disse fruktene gjøre deg en verden av bra.
- 6Bestrebe seg for hud som er mer elastisk. Appelsiner inneholder vitamin C, en kraftig antioksidant som mopper opp frie radikaler, slik som de som er forårsaket av overeksponering for solen, eller de som kommer fra karbonmonoksid frigjøres ved å flytte biler osv. frie radikaler fører til tidlig aldring av huden og vitamin C er en fin måte å gi huden og kroppen et løft. Samt appelsiner, andre sitrusfrukter er en stor kilde til vitamin C eller grønnsaker som paprika.
- Velg bioflavonoid-rik mat for stimulering av kollagen produksjon. Kollagen hjelper huden til å se yngre og plumper, og holder tannkjøttet tøft for god tenner helse. Samt appelsiner, mat med høyt bioflavonoider inkluderer brokkoli, cantaloupe, og svart te.
- 7Hold deg hydrert og holde huden glatt. Drikk mye vann og regulere forbruket av dehydrerende drikker som inneholder koffein og alkohol. Mål å drikke halvparten av kroppsvekt av vann i gram hver dag.
- Alkohol kan virke harmløse nok når du ønsker å slappe av, men dens virkning på huden din er alt annet enn. Alkohol tørker ut huden, og etterlater den irritert og gusten-tonet. Det reduserer gnisten fra øynene, og etterlater dem duller og med for mye alkohol over tid, kan de hvite områdene i øynene dine ser gule og sliten.
- 8Redusere sukkerinntak. Også kjent som "hvite døden", er sukker egentlig ikke hva kroppene våre har i tankene når det kommer til god ernæring. Sukker spiller en uheldig rolle i å forårsake huden å synke og rynke, det gjør den ved å feste seg til kollagen og elastin i huden, slik at den blir sprø og å bryte. En annen skjønnhet slam fra sukker er etableringen av mørke, under øynene sirkler.
- Vil du ha en vakker? Unngå å spise for mye sukker! Hold Pearly hvite i perfekt form ved å holde sukker til et minimum, sukker oppfordrer hulrom-bakterier til å henge rundt og bore bort forårsaker forråtnelse. Og være veldig forsiktig med juice, det er bare en svært konsentrert kilde til sukker og noen juice har også vist seg å forårsake mer skade enn cola! Men drikker eller skylling med svart te er bra for tennene, som polyfenoler i svart te ser ut til å redusere plakk bygge opp.
- Balansert blodsukkeret holder deg frisk og ser flott ut.
- 9Redusere hud betennelse med agurker. Agurker er ofte brukt som base i både kommersielle og hjem forberedt skjønnhetsprodukter som ansiktsmasker, geler og. Agurker har beroligende og kjølende egenskaper også, og deres høyt vanninnhold gir en flott kilde til fuktighet for huden som etterlater huden ser mykere og fyldige.
- Papaya kan også redusere hud betennelser, samt Slough off døde vevet, og forbedre arrdannelse, når påføres huden, det har også en mild eksfolierende effekt når det legges til hud skjønnhetsprodukter.
- 10Redusere kildene til stress med god ernæring. En stresset livsstil kan påvirke hvordan du ser ut, noe du synes trekk, sliten, og unrefreshed. Samt takle kilder til stress og få nok søvn, kan du øke stress motstand ved å øke vitamin C inntak, kutte ut junk food, sukkerholdige godbiter, og fet hurtigmat, i stedet spise en næringsrik diett.
- 11Øke immunsystem. Matvarer som frisk frukt og halvparten kokte grønnsaker (dampet, etc.) øker din immunsystem. I sin tur skaper dette en sunn kropp og hjelpemidler samlet healing. Mat høyt på vitamin C er viktig for å hjelpe immunforsvaret vokse sterkere.
- Blåbær, goji bær, og andre bær er også lastet med vitamin C og immun-boosting antioksidanter som stimulerer kollagenproduksjonen som holder huden glatt og smidig.
- Sørg for å få tilstrekkelig vitamin K og sink. Disse næringsstoffene hjelpe huden til å reparere seg selv og sink er kjent for sin evne til å forebygge akne og forbedre immunsystemet. Østers er en høy kilde til sink.
- 12Spis en regnbue-hued kosthold. Ingen kosttilskudd eller næringsstoff alene kan gi deg forskjønnende fordeler. Å få fordeler i sin helhet, må du forbruke en regnbue-hued diett som plukker opp de mange frukter, grønnsaker, nøtter, frø, korn og annen sunn mat i en rekke måter. Fordelene er en rekke flotte smak, en interessant kosthold, og et vakkert deg.
Tips
- Reduser, eller enda bedre slutte, røyking. Røyking fører til at kroppen og huden til å eldes raskere og etterlater deg ser mye eldre før din tid.
- Unngå for mye koffein. Koffein kan være gunstig for huden din, men for mye kan hindre opptaket av vitaminer og mineraler fra maten. Koffein er en også en naturlig vanndrivende. En vanndrivende fører deg til å urinere oftere og som et resultat kan føre til dehydrering. Huden din trenger væske for å se bra ut.
- En kjedelig usammenhengende hudfarge er et tegn på at du ikke får nok omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt. Sørg for å spise noen "gode" fettet hver dag. For lite fett fører til tørr, flassende hud.
- Kjedelig hår og sprø negler er et tegn å øke protein inntaket.
- Salt forårsaker vev til å svelle og de etterfølgende uttømming av luft resulterer i huden som er mindre elastisk.
- God mat kan smake godt prøve å lage et måltid, men laget med maten beskrevet ovenfor, slik at du kan spise sunt og nyte måltidet
- Metabolic typing custom ~ angir riktig protein / fett / carb inntak, som er forskjellig for hver etnisk gruppe. Dette vil forklare hvorfor de fleste "dietter" arbeid bare selektivt.
- Off-the-sokkel produkter og vitaminer kommersielt forberedt på kjemiske produkter ofte mister potensen og ønsket effekt. Gå naturlig så mye som mulig og alltid foretrekker å få næringsstoffer fra kosten i stedet for fra menneskeskapte kosttilskudd.
- En biotin supplement kan forbedre utseendet på håret ditt.
- Noen studier har vist at meieriprodukter kan føre til kviser. Vurdere å redusere inntaket dersom dette er et problem for deg.
- Sitronsaft har antibakterielle egenskaper som kan bidra til å rydde opp huden flekker og å lyse kjedelig eller fet hud.
Advarsler
- For mennesker som lider av leddgikt, husk at tomater er en del av søtvier familien og kan forverre leddgikt symptomer.
Ting du trenger
- Foods beskrevet ovenfor
- Journal hvis du ønsker å spore din ernæringsmessige fremgang