Wkeno

Slik kjører lange avstander

Lurer på hvordan du kjører en lang avstand? Kanskje du trenger noen tips? Denne guiden skal hjelpe deg å gjøre det bedre på å kjøre en lang avstand.

Trinn

Slik kjører lange avstander. Sett på noen lette sko som er i god stand slik at det er ikke så mye vekt å flytte mens du kjører og bære komfortable klær.
Slik kjører lange avstander. Sett på noen lette sko som er i god stand slik at det er ikke så mye vekt å flytte mens du kjører og bære komfortable klær.
  1. 1
    Sett på noen lette sko som er i god stand slik at det er ikke så mye vekt å flytte mens du kjører og bære komfortable klær.
  2. 2
    Ta en oppvarmingsrunden rundt kvartalet, skole, spor, eller noe annet sted som vil ta noen minutter å kjøre rundt.
  3. 3
    Gjøre ulike strekninger for å hjelpe løsne musklene i bena slik at de ikke vil være så sår etter kjøringen.
  4. 4
    Etter stretching, bestemme hva lang avstand du vil kjøre.
  5. 5
    Når bestemte seg, kjøre avstand.
  6. 6
    Mens du kjører, sørg for å ikke være spent i overkroppen, dette vil tretthet deg mye raskere.
  7. 7
    Kontroller også at du kjører fra midten av foten til tå (landing på ballen av foten din og løfte på tærne).
  8. 8
    Pusteteknikk er viktig i å kjøre lange avstander og lære å puste mens du kjører kan hjelpe enormt.
  9. 9
    Etter løping, hvile og drikke vann.

Tips

  • For folkens, hvis du er ukomfortabel og ting går rundt for mye når du kjører, kjøpe noen spandex å holde ting fortsatt.
  • Hvis du er nybegynner, kan det være lurt å kjøre mindre til du kan håndtere kjører mer.
  • Sørg for at du får nok hvile hver natt for å sikre at du har nok energi til å kjøre neste dag.
  • Det finnes kremer som kan lindre stølhet eller varme bena slik at det er mindre smerte når du kjører.
  • Du må være hydrert før oppløpet! Drikking mye står på vann rett før wont arbeide. Du må være å drikke åtte kopper om dagen i minst en uke før du begynner å kjøre.
  • Alle kan bruke spandex på overkroppen hvis du kjører i kulden.
  • Hvis bena begynner å skade så ille, kan benet skille fra muskel og noen lengre hvile kan være nødvendig.
  • Hvis du er veldig sår dagen etter løping, kjøre mindre enn normalt.

Advarsler

  • Hvis du har visse medisinske tilstander, kan det være skadelig for deg å kjøre svært lange avstander.
  • Kjører nedoverbakke kan virke lett eller morsomt i begynnelsen, men kan føre til kneproblemer.
  • Pass på at du er godkjent av lege for å kjøre før du bestemmer deg for å kjøre lange avstander.
  • Hvis du utvikler smerter i bena og fortsette å kjøre, kan alvorlig skade slik som å bryte et bein skje, så vær forsiktig.

Ting du trenger

  • God stand, Lette løpesko
  • Komfortable klær å kjøre i.
  • Vann