Wkeno

Hvordan å behandle menopause symptomer

Takle menopause kan være tøff, så litt av menopause relief kan gå en lang vei mot å gjøre dette problematisk fase av en kvinnes liv litt mer håndterlig.

Det finnes en rekke symptomer på dette ubehag at kvinner søke lindring fra, inkludert hetetokter og hodepine. Med riktig outlook og litt medisinsk hjelp, de fleste kvinner opplever at de kan oppleve en stor lettelse.

Trinn

Hvordan å behandle menopause symptomer. Kjenn stadier på overgangsalder, slik at du vet hva du kan forvente.
Hvordan å behandle menopause symptomer. Kjenn stadier på overgangsalder, slik at du vet hva du kan forvente.
  1. 1
    Kjenn stadier på overgangsalder, slik at du vet hva du kan forvente:
    • Premenopause. Perioder bare begynner å bli uregelmessig, vanligvis midten til slutten av 40-årene. Det er vanligvis ingen klassiske menopausale symptomer, men menopause-lignende symptomer kan begynne å vises i denne fasen.
    • Perimenopause. Uberegnelig sykluser, hetetokter, tørr skjede. I gjennomsnitt, begynner i en alder av 47.. Andre symptomer som du kan begynne å se:
      • Humørsvingninger
      • Nedsatt sexlyst
      • Svette
      • Racing hjerte (palpitasjoner)
      • Hodepine
      • Problemer med å sove
    • Menopause. Det første året at du ikke har hatt noen perioder. Du vil ikke vite at du er i denne fasen før du har fullført den (når du har et år uten perioder bak deg).
    • Postmenopausal. Etter den første perioden-free år (menopause) og for resten av livet. Hvis du har blødninger fra skjeden i denne fasen, er det ansett som unormalt og bør diskuteres med lege.
  2. 2
    Lær hvordan å takle hetetokter. Hetetokter er kroppens reaksjon på senket østrogennivå. Det er en midlertidig dysfunksjon i temperaturreguleringslegemet delen av hjernen inntil kroppen blir vant til den tapte østrogen. En typisk hot flash varer i ca 2-3 minutter. Under en hot flash, ansiktet og overkroppen føler ekstremt varme. Ansiktet reddens og du svetter tungt som huden temperaturen plutselig stiger 7-8 grader. Det normaliseres vanligvis innen 30 minutter.
    • Kle lett og i lag. Bruk naturlige fibre. Syntetiske fibre felle varme og svette under en varm flash, noe som gjør dette symptomet enda mer ubehagelig. Naturlige fibre som bomull eller ull vil gi kroppen din mer ventilasjon, og holde den kjøligere ved fukttransporterende fuktighet bort fra kroppen og kjøling deg naturlig. Et annet alternativ er å bruke et sjikt av et tykt genser som tillater luftstrøm likevel holder varme etter kroppens temperatur har gått ned igjen. Prøv å stå opp, oppfluffingen bunnen av skjorten diskret, eller gå for en langsom skånsom spasertur for å sirkulere luften rundt kroppen. Kanskje vurdere V-eller scoop-hals topper som kan være bidrar til en skorstein effekt hvis du holder ut i bunnen av skjorten. Varmen stiger, bringe kjølig luft opp.
    • Hvis du har hetetokter, holde en dagbok for å spore når de skjer. Du kan være i stand til å bruke denne informasjonen til å finne ut hva som utløser dem.
    • Unngå triggere som koffein, alkohol og krydret mat (mye alkohol vil også fremskynde bentap). For noen kvinner er følelsesmessig opprørt en trigger, andre kan finne et varmt måltid, et varmt rom, eller en varm seng vil utløse en flush.
    • Prøv langsom, dyp pusting å bekjempe hetetokter (seks åndedrag per minutt)
  3. 3
    Iverksette tiltak for å bekjempe osteoporose. Det vil være en rask tap av bein i første 3-5 år etter menopause. Hvis du ikke tar nok kalsium gjennom livet, etter midlife bein butikken er allerede delvis tom og mye nærmere osteoporose.
    • Du trenger 1200 til 1500 milligram kalsium daglig hvis du er over 50 år.
      • Kosten kilder til kalsium: lav-fett og nonfat melk og yoghurt, harde oster, grønne grønnsaker, tofu, kalsium-forsterkede appelsinjuice og frokostblandinger, sardiner, hermetisert laks med bein.
      • Tilskudd av kalsium: kalsiumkarbonat (f.eks tums), minst kostbare, kalsium citrate (f.eks Citracal med D), best absorbert og mindre constipating.
    • For vitamin D, trenger du 400 internasjonale enheter daglig til 70 år, 600-800 etterpå.
      • Kosten kilder: befestet melk og kornprodukter, egg, fiskeolje, laks, sild, lever.
      • Din beste kilden til vitamin D er solen. Når det er mulig, utsetter litt hud (uten solkrem) for sollys i 15 minutter om dagen.
    • Protein. Få 15-20% av det daglige kalorier i animalske proteinkilder (kjøtt, fjærfe, egg og ost) å fremme en bone mineral density - vegetabilske proteinkilder er ikke beskyttende.
  4. 4
    Opprettholde vaginal helse. Med mindre østrogen i systemet ditt, kan du oppleve at veggene i skjeden din blir mer tørr og mindre elastisk, noe som kan gjøre at du føler deg sår og ubehagelig.
    • Være eller være seksuelt aktiv. Dette kan bidra til å holde vaginal veggene fra tynning og bevare elastisiteten i skjeden.
    • For vaginal tørrhet, bruke kremer og nonestrogen, vannbasert smøremidler.
    • Utføre Kegel øvelser for å styrke musklene i skjeden og bekkenet.
  5. 5
    Opprettholde en sunn livsstil generelt. Hvis det noen gang var en grunn til å endelig komme i form, sparke usunne vaner, og rydde opp din diett, kan symptomer på overgangsalder være det.
    • , Det kan føre til tidlig overgangsalder og skynde bentap
    • Kontrollere risikofaktorer for hjertesykdom - blodtrykk, kolesterol
    • Spise en lav-fett diett
    • Tren regelmessig, spesielt styrketrening for å styrke bein
  6. 6
    Veie fordelene og risikoen ved resept behandling.
    • Kombinasjon hormonbehandling (HT) eller hormonbehandling (HRT) (eller østrogen alene hvis du ikke lenger har en livmor) kan redusere symptomer på overgangsalder og bidra til å forebygge osteoporose, men lang sikt HT kan øke risikoen for hjertesykdom, brystkreft, blodpropp og hjerneslag, østrogen alene terapi kan øke risikoen for blodpropp og hjerneslag.
    • Antidepressiva kan være foreskrevet for humørsvingninger og søvnproblemer.
    • Klonidin og gabapentin kan være foreskrevet for å redusere hetetokter.
  7. 7
    Vurdere alternative behandlinger.
    • akupunktur
    • avspenningsteknikker
    • urtemedisiner (Remifemin [klaseormedrue], dong quai, chasteberry, linfrø, vitamin E og)
    • Soya protein som finnes i soya-basert mat og soyamelk kan bidra til å redusere hetetokter.
    • meditasjon

Tips

  • Oppsøk lege. Snakk med legen din for mer informasjon.
  • Være positiv. Dagens kvinner tilbringer en tredjedel av livet postmenopausal, vurdere menopause et skritt videre i livet og gjøre det til en forandring til det bedre.
  • Hvis du ofte føler et presserende behov for å urinere, spør legen din om teknikker som bekken muskel øvelser, biofeedback, og blære trening som kan hjelpe deg med å forbedre muskel kontroll.
  • Finne støtte andre kvinner som går gjennom de samme endringene. Støttegrupper tilby forsikring om at menopause er en naturlig syklus. Å finne en gruppe, ring din lokale kvinners sentrum. Eller starte en av dine egne, plassere en annonse i avisen, tack et varsel på en oppslagstavle på et sted hvor kvinner samles, slik som YWCA eller en skjønnhetssalong.

Advarsler

  • Østrogentilskudd kan øke sjansene dine for visse sykdommer (bryst eller livmor kreft, blodpropp / hjerteinfarkt / slag, etc.), og kan redusere sjansene for visse andre sykdommer (osteoporose, etc.). Dose er nøkkelen. Ta den minste beløpet som håndterer dine symptomer, har legen din undersøke for tilstrekkelig nivå.