Alkoholisme er en invalidiserende sykdom som påvirker deg og hver person du kjenner. Venner og familie er spesielt utsatt for å bli såret av de skadelige virkningene av alkoholisme. Det er lett å gjentatte ganger lover å slutte å drikke, men å ta initiativ til å slutte å drikke og bli edru for godt er mye vanskeligere. Hvis du prøver å holde seg edru, men beholde relapsing, følger du disse trinnene for å gjøre livet mer håndterlig.
Trinn
- 1Fjern alle fristelser fra livet ditt. Det betyr at hver eneste en. Plasser deg selv bare i situasjoner som vil hjelpe deg. Ikke la deg friste. Hvis du bare slutte å drikke, er det ikke en god idé å gå ut til barer, puber eller nattklubber rundt om i byen, enn si å være i samme rom med alkohol.
- Bli kvitt all alkohol i hjemmet ditt, hvis du ikke allerede har. Selv om du har en dyr flaske whisky eller en fancy flaske cabernet, vil det ikke gjøre deg noe godt - noensinne. Hvis du føler deg skyldig om å kaste fin alkohol bort, gi det til dine venner eller familie.
- Spør venner som pleier å drikke alkohol ofte å tone ned drikkingen mens i din bedrift. Hvis de nekter, kan du ikke ønsker å tilbringe tid med dem mens de drikker. Jo mindre du er rundt alkohol, jo mindre vil du bli fristet til å bryte din beslutning.
- Be vennene dine til å ikke drikke rundt deg helt. Dette er den enkleste måten å unngå fristelsen.
- Unngå hendelser som vil være alkohol-tung. Dette betyr bryllup, konserter, 30nde Bursdagsfeiring, og eventuelle andre hes anliggender. Selv om du kan være i stand til å delta på disse uten å bli fristet en dag, hvis du sliter med å holde seg edru, ikke gjør det vanskeligere for deg selv.
- 2Lean på din støtte systemet. Enten det kommer fra venner, familie eller utvinning grupper, kan du ikke overvinne alkoholisme alene. Finne folk som vil støtte din beslutning om å bli edru, og fortelle dem om de målene du har satt for deg selv. Hvis du tror du kan bli fristet til å ta en drink eller vakle i fastidiousness din, ringe dem umiddelbart og snakke med dem om din lyster. De vil roe deg ned, hjelpe deg gjennom ditt uttak, og øke selvtilliten din.
- Møtende en ukentlig støttegruppe som Anonyme Alkoholikere kan også være gunstig. Ved å koble med andre nåværende og utvinne alkoholikere, kan du finne sympatiske stemmene som vil lede deg gjennom prosessen med å overvinne alkoholisme. AA er en fantastisk ressurs, men det er ikke for alle. Hvis du bestemmer deg for ikke å bli med AA eller en annen recovery program, sørg for at du har en sterk nok et støttesystem for å holde seg edru uten.
- Finn en nær venn, eller enda en bekjent, som har slitt med å bo edru i det siste. Be om råd.
- Åpne opp til et familiemedlem. Familien din vil elske deg betingelsesløst, og vil være en god støtte system.
- Bli kvitt noen fordømmende eller negativ menneskene i livet ditt. Hvis de ikke er med deg, så er de mot deg. Dette betyr spesielt andre mennesker som gjør din drikking.
- 3Hold begått. Ikke snakke deg ut av din beslutning. Det er enkelt å ha din tvil når du først slutte å drikke. Men ikke miste tillit til deg selv! Hvis du virkelig tror du kan slutte å drikke, så du kan. Aldri tvil om din evne til virkelige selv-forbedring.
- Det er viktig å minne deg selv på de problemene du hadde mens du drakk og hvor mye din familie og venner vil sette pris på din nøkternhet og nyvunne helse.
- Hvis du føler deg svak, ikke hold det for deg selv og ikke være alene. Tilbring tid å åpne opp for en venn.
- Skriv en liste over alle grunnene til at du ønsker å slutte og holde den innrammet over din seng eller skrivebord.
- Skriv en liste over alle de forferdelige tingene du gjorde da du drakk. Akseptere at dette var din atferd - enten det var alkohol-indusert eller ikke. Fortell deg selv at du aldri vil opptre på denne måten igjen, og at du aldri skal drikke igjen fordi du ikke ønsker å såre folk nærmest deg, så vel som deg selv. Du kan holde denne listen skjult, men i en lett-å-finne sted.
- Ikke gi opp hvis du tilbakefall. Du kan ha hatt en dårlig natt eller to, men ikke mist motet. Dette er bare naturlig, og det som er viktig er at du fortsette å prøve.
- 4Belønn deg selv for ikke å drikke. Breaking en alkohol avhengighet er en utrolig prestasjon, og du bør anerkjenne det harde arbeidet du har lagt i. Ikke glem å minne deg selv hvor tøff du egentlig er ved å belønne deg selv.
- Separer de pengene som du ville ha brukt på alkohol. Legge merke til hvor mye penger du sparer ved å ikke drikke vil bare hjelpe din besluttsomhet gjennom denne grundige prosessen. Du kan bruke den til noe gøy, eller lagre den opp for en "drøm gave" til deg selv.
- Gi deg selv en godbit hver uke. For hver uke som du holde seg edru, spise din favoritt godbit, enten det er en fudge sundae eller en biff fra din favoritt restaurant. Selv om du ikke bør bli en usunn eater, vil en godbit en gang i blant at du føler deg sterkere.
- Hold en kalender som markerer hver dag at du er edru. Fortell deg selv at hver gang du passerer tretti dager uten en drink, vil du gjøre noe spesielt, enten det er turer i din favoritt fjellet, eller tilbringe en hel søndag rewatching alle episodene av din favoritt barndommen show.
- 5Hold deg opptatt og aktiv. Hvis dere bruker all din tid alene i et mørkt hus, er det sannsynlig at du vil føle deg ensom og deprimert, og vil ha en drink fordi du ikke vil ha noe bedre å gjøre. Hvis du fylle livet ditt med de tingene du liker, vil du være mindre sannsynlig å ønske å drikke. Her er noen ting du kan gjøre:
- Holde seg frisk. Forplikte deg til å spise tre balanserte måltider om dagen, og trene minst 30 minutter om dagen.
- Du kan selv forplikte deg seriøst til en sport. Begynne å løpe et par ganger i uken og jobbe deg opp til en 5K eller en 10K. Kroppen din vil føle deg bedre, og så vil tankene dine.
- Finn en ny hobby. Lære et fremmed språk, eller ta en keramikk eller kreativ skriving klasse. Du vil være i stand til å utvide ditt sinn og vil gjøre noen venner i prosessen.
- Hold deg opptatt med å sette mål. Fortell deg selv at du vil kjøre femten miles på en måned, skriver tjue dikt i to uker, eller at du vil avslutte ditt første oljemaleri av sommeren. Sett opp en tidsplan og hold deg til den.
- 6Husk at du ikke vil være i stand til å "bare ha et par øl" igjen - Ikke noensinne. Du kan ha gått fem år uten å ha en drink og føler i god form, mentalt sterk, og stolt av de sunne relasjoner du har vært å opprettholde. Noen tilbyr deg et glass vin, og du skuldertrekning og akseptere det. Det er helt greit, ikke sant? Ingen måte.
- Du kan være på toppen av verden, men du og alkohol hører ikke sammen. Hvorfor risikere alt du har jobbet så hardt for?
- Drikking er en glatt skråning. Snart ett glass vin vil slå inn et par briller, noe som vil slå inn... hva som skjedde i går kveld?
- Med mindre du er en super helten, vil du ikke være i stand til å nyte alkohol igjen i moderate mengder som mange av menneskene rundt deg. Det er greit. Du har jobbet med å bli en godt avrundet person, og har så mange fantastiske steder og at det ikke bør saken.
Tips
- Hvis noen spør om du ønsker en drink, bare avslår høflig. Du trenger ikke å merke deg selv til noen.
- Hvis du finner deg selv i en sosial situasjon der folk drikker, holder en alkoholfri drink i hånden. Dette vil holde folk fra å stille spørsmål.
- Mer enn noen få personer har observert og kan bekrefte at avgjørelsen eller valg å drikke kommer noe som kalles vanedannende stemmen, den som vil finne en unnskyldning for å drikke, for å feire, for å velte seg i synd, å påvirke en mot den dype gleden av drikke til glemsel.
- Hold en journal der du komme i kontakt med deg selv og kartlegge fremgangen din.
Advarsler
- Alkoholisme er en alvorlig sykdom, og hvis du gjentatte ganger prøver å holde seg edru, men kan bare ikke gjøre det, se en lege eller vurdere å sjekke inn på et rehabiliteringssenter. Uansett hva du gjør, ikke gjøre det alene.
- Vær på vakt når han kom støttegrupper, spesielt i en tid når en person er demoralisert, i smerte, og desperat på jakt etter et svar. Mens i denne tilstanden, er noen mennesker lett utsatt eller utsatt for manipulasjon.
- Er de fleste 12-trinn grupper klart religiøse i naturen, noen referere til dem som kulter som blir vanskelig å forlate, og at det å sitte rundt med en haug med andre fylliker "deling" historier om drikking oftere gjør at folk ønsker å drikke, mer enn før møtet.