Wkeno

Hvordan å holde seg slank og fortsatt drikke alkohol

Er det mulig å bli tynn og ha drinker også? Ifølge en rekke vitenskapelige studier, kan folk som drikker med måte beholde sin figur og fortsatt nyte alkohol. Men bor slank går utover det å være en moderat drikker. Du trenger å sikkerhetskopiere ditt ønske om å holde seg slank ved å abonnere på en sunn livsstil og mosjon.

Trinn

Hvordan å holde seg slank og fortsatt drikke alkohol. Drikk vann for tørste.
Hvordan å holde seg slank og fortsatt drikke alkohol. Drikk vann for tørste.
  1. 1
    Drikk med måte. En del av noe solid ernæringsprogram er å konsumere en rekke matvarer i moderasjon og drikke alkohol er ikke annerledes. Drikking i moderasjon er definert som én drink om dagen i gjennomsnitt per kvinner og to drinker per dag for menn.
  2. 2
    Drikk vann for tørste. Vin, øl eller brennevin IKKE slukke vår tørst. Drikk et glass vann før du begynner på noe alkoholiker.
  3. 3
    Alltid alternativ én alkoholfri drink (nippet sakte) med hver alkoholholdig drikke. Hvis du ser på kalorier, er en glitrende vann med lime en god "i mellom" drikke.
    • Hopp overstadig drikking. Noen slankere tror at hvis de bare drikke i helgene, men har flere drinker, de kommer ikke til å forbruke like mange kalorier. I virkeligheten kaloriene snart legge opp. I tillegg binge drinkers ende opp med å utvikle andre forhold som kan kompromittere vekttap eller vedlikehold inkludert, metabolsk syndrom, og natt spise syndrom, som kan alle legge på pounds.
    • Bare drikke ved spesielle anledninger. I stedet for å ha en eller to drinker hver helg, bør du vurdere å bare ha et par drinker for å feire en spesiell anledning eller når møte venner til middag.
    • Når du begynner å føle surra, stoppe eller ta en pause. Etter en eller to drinker bør du begynne å føle deg avslappet og du har mest sannsynlig forbrukes ca 300 kalorier (eller kanskje mer, avhengig av hvilken type drikke du har konsumert). Bytt til vannet en stund i stedet for å bygge videre på for å spare kalorier, og muligens forhindre følelsen hungover eller trøtt neste dag.
  4. 4
    Hvis du drikker på en daglig basis, og vekten er stabil, er du sannsynligvis ikke får nok reelle næringsstoffer. Kutte ned på alkohol, slik at du får nok ekte mat.
  5. 5
    Være diskriminerende når du velger sprit. Bor tynn mens du drikker kommer ned til å velge riktig sprit. Se etter drikker som inneholder de laveste kalorier - ikke glem at mange miksere kan ha flere kalorier enn alkohol i seg selv.
    • Rødvin er ment å være det beste for dem som ser sin figur. En studie arrangert av Brigham and Women Hospital i Boston fant at kvinner som drakk tilsvarende to glass rødvin var minst sannsynlig å få vekt. Bedre ennå, nippe til ett glass gjennom kvelden.
    • Øl er ansett å være verre for deg enn vin eller rett ånder fordi den har mye sukker, karbohydrater og har en tendens til å legge ned den berømte "øl mage".
    • Vær forsiktig med skudd. De kan se små, men de kan inneholde 60 til 100 kalorier hvert skudd - noen av disse og det snart legger opp.
    • Bruk en sukkerfri blandebatteri. Selv om en vodka tonic kan synes å være et lavere kalori valg, tonic vann (med mindre du angir diett tonic) har nesten like mange kalorier som vanlig brus. I stedet forespørsel club soda, som har ingen kalorier eller natrium med brennevin. Være skeptisk til sukkerholdig mikser eller juice - disse vil trolig være høy i kalorier.
    • Hold deg til riktige målinger. Mange restauranter liker å "supersize" sine glass vin eller en cocktail. For å holde seg til hva som anses å være å drikke i moderate mengder, spiser en fem-ounce (150 ml) glass vin, 12-unse øl eller en blandet drink laget med en enkel eller en 1,5-unse skutt av 80-proof alkohol.
  6. 6
    Balansere inntaket av alkohol med en naturlig, sukker og natrium-fri diett. Hold din figur i sjakk ved å spise så rent som mulig. En ren diett består av hel, naturlig ingredienser blottet for sauser, de fleste oljer, salt og sukker. Velg ferske råvarer, fullkorn og økologisk protein for å forbli i kampen form.
    • Spis seks små måltider hver dag. I stedet for å puste tre store måltider, gi blodsukkeret en pause og beiter på sunn mat. For eksempel bør et egg med wholewheat toast og en halv grapefrukt hjelpe deg hilse dagen. Følg frokost med en snack for eksempel en håndfull ristede vanlig mandler og en salat med grillet kylling til lunsj. Hvis du spiser et lite måltid med få timers mellomrom, vil du ikke oppleve fall i blodsukkeret, noe som kan oppmuntre deg til å gjøre dårlige ernæringsmessige valg.
    • Konsumere et velbalansert måltid før du drikker. Aldri begynne å drikke på tom mage, da det kan oppmuntre overspising eller gjøre dårlige måltid valg. I stedet bestemmer på et sunt måltid før du drikker eller har et glass eller rødvin med middag.
  7. 7
    Øke hydrering mens du drikker og dagen etter. Skylle kroppen for giftstoffer ved å øke mengden vann du drikker hver dag. Alkohol kan ha en dehydrerende effekt på kroppen, så for hver drink du forbruker, møte den drinken med en åtte unse glass vann.
    • Alternativ vann mellom drinker. Bestille et glass vann sammen med øl, vin eller en cocktail og ta slurker med vann mellom slurker med alkohol. Ikke bare vil drikke vann mens alkohol holde deg hydrert, vil det ta deg lengre tid å fullføre alkoholholdig drikke (som kan redusere mengden du drikker over en periode på en kveld).
  8. 8
    Avslutte kvelden med noe alkoholfritt. Ekstra vann bidrar til å forhindre bakrus forbundet med den dehydratiserende virkningene av alkohol.
  9. 9
    Legg inn din daglige rutine. Få kroppen i bevegelse og blodet pumpe dagen etter å ha drukket. Tretti minutter til en time med trening kan hjelpe deg riste "alkohol tåke" og øke stoffskiftet.
    • Tenk cardio. Den beste måten å øke stoffskiftet og få hjertet til å pumpe er å gå for en rask joggetur eller rask gange dagen etter å ha drukket.
    • Ikke prøv noe nytt dagen etter å ha drukket. Spesielt hvis du føler hungover, ikke hoppe inn i en ny, kompleks øvelse rutine fordi du kan sette deg selv i fare for skade.
  10. 10
    Husk at jo eldre du blir, jo mindre du kan drikke uten å sette på vekt som stoffskiftet bremser.
  11. 11
    Henge med et publikum som er ikke stor i alkoholforbruket. Ubevisst, gjør vi hva våre venner gjør.
  12. 12
    Tro din ektefelle eller partner når de sier at du drikker for mye. De har den beste interesser på hjertet.

Tips

  • Hvis du drikker for mye, ikke grøft din sunn rutine neste dag.
  • Når du bestiller en cocktail på en restaurant spørre om ingredienser eller bare holde seg til lyse øl, vin eller 80 bevis brennevin og club soda.

Advarsler

  • Ikke gå uten mat for å "gjøre plass" for alkohol kalorier - mangel på mat vil føre til at du føler deg svimmel, vil gjøre alkohol påvirker deg raskere, og du vil miste ut på sårt tiltrengt næring, som drikker alkohol vil bare forverres.
  • Aldri drikke og kjøre, utpeke en nøktern driver (eller frivillig til å være edru sjåfør).
  • Personer under 21 år bør ikke drikke alkohol i Europa, i andre jurisdiksjoner, bør alkohol ikke brukes under 18 år.