Vært lengsel etter å starte på en lav-carb diett? Skulle ønske noen ville komme i gang? Her er hvordan å komme i gang! Dette er ikke en erstatning for å lese boken er imidlertid at avgjørende for din suksess.
Trinn
- 1Få en kopi av atkins eller protein makt, eller en annen lav carb diett bok av ditt valg og lese den fra perm til perm.
- 2Hvis du ikke ønsker å kjøpe en bok, i det minste sørge for at du undersøker diett grundig på nettet. Husk det er mye partisk informasjon både støtte og forstemmende kosthold, er verken side nødvendigvis riktig. Du må bestemme selv om denne dietten er for deg.
- 3Få tid til å gå gjennom skap og kjøleskap for å starte bli-kvitt-of-the-bad-stuff matvarer. Hva å se opp for: mat som inneholder sukker eller noen form for sukker, slik som sirup eller honning; matvarer som inneholder hvitt mel, og spesielt unngå hydrogenert fett, også kjent som transfett - de er kunstige fettstoffer som skader helsen. Den amerikanske regjeringen oppfordrer alle til å forbruke så lite transfett som mulig.
- 4Les hver etiketten nøye. Hvis en boks er uåpnet, for eksempel en boks med kjeks, donere den til en lokal hjemløse husly. Hvis det er blitt åpnet, tilbyr det til en nabo eller bare dumpe den i søpla.
- 5Handle på ytterkantene av Rimi. Betydning kjøpe kjøtt, low carb meieriprodukter (ost, smør, fløte), grønne grønnsaker og lite sukker frukt som bær.
- 6Lag en handleliste over matvarer for å holde på hånden for den nye kosten plan. Skriv ned good-for-deg proteinkilder som vann-pakket tunfisk, kalkun bacon, kyllingbryst, og egg. Ikke glem å ta med low-carb grønnsaker, som salat, sopp og agurk.
- 7Få til dagligvarebutikk, liste i hånden, og følge den!
- 8Når du ankommer hjemmet, sette low-carb matvarer i front av skap og hyller. Gratulerer, du er på vei!
- 9Fokuser på hva du kan ha i stedet for det du ikke kan. For eksempel kan du nå ha: greske salater, magert kjøtt, magre pølser, biff, stek kylling, herbed svinekoteletter, usøtet bær snack i pisket krem (eller med null-kalori søtstoff), sukker gratis smaksatt gelatin med pisket krem.
- 10Nyt harde oster (ikke mye av det myke slag), ostekake laget med splenda og en hakket mutter skorpe, nøtter (mandler og valnøtter er lavest i karbohydrater), caesar salat, omelett til frokost, egg salat, "deviled" egg (krydret ), noen greener, dyppet rå grønnsaker i tzatziki eller guacamole. Har fransk stil grønne bønner ikke hele. Unngå de fleste frukter unntatt jordbær og litt tomat. Grønnsaker er ikke ubegrenset. Det er en sunn, luksuriøs måte å spise.
Tips
- Drikk mye vann. Å gjøre dette vil bidra til å redusere sukker cravings, unngå spiseorgiene og holde nyrene fungerer på sitt beste.
- Hold low-carb mat tilgjengelig til enhver tid
- Nøtter er en god matbit på farten eller når bare sulten
- Kjøtt, egg og melkeprodukter inneholder ikke kostfiber, så sørg for at du stole på andre kilder for dine 35 gram. Psyllum husk pulver er en utmerket fiber supplement, bland et par ss i et glass vann eller en protein shake.
- Hvis du reduserer karbohydratinntaket så mye du ville ha til å utelukke et høyt antall av grønnsaker og frukt fra kostholdet ditt, må du ta en høy kvalitet multivitamin hver dag, eller du vil lide av næringsmangel. Vitaminpiller kan aldri erstatte de næringsstoffene i hele sin form, men de er sikkert bedre enn ingenting i det hele tatt.
- Hvis du har planer om å gå på en lang shopping tur eller gjør seg klar til å jobbe, ta low-carb snacks med deg. For eksempel ta en hardkokt egg og en skiver agurk (eller squash), drysset med urter, eller litt ost.
- Forskning tyder på store mengder av animalsk fett og animalsk protein kan være skadelig for de helse. Hvis dette er et problem av deg, lager på tofu, soya melk, nøtter og kjøtt erstatter, mens du prøver å holde kjøtt og meieriprodukter inntaket til et minimum. Det er en myte at et vegetarisk kosthold ikke kan være lav carb.
- Det finnes ikke noe slikt som en viktig karbohydrat, noen hevder dette må gå tilbake til Biology 101. Kroppen kan syntetisere alle de nødvendige glukose for funksjon via en prosess ringe gluconeogenis. Dette er kroppens foretrukne drivstoff faktisk. Den eneste forskjellen mellom "gode" karbohydrater og "dårlige" karbohydrater er mer fiber og noen næringsstoffer du kan få fra en fin sunn salat. Grønnsaker er bra, men ikke fordi de har karbohydrater... fordi de har næringsstoffer. Kommersiell frukt er avlet for å være unaturlig søt.
Advarsler
- Før du begynner på en ny diett, sjekk med din lege eller helsepersonell og diskutere eventuelle helsemessige bekymringer du bør se opp for. Være oppmerksom på mange leger er nå støttende av lav carb livsstil og innser det et sunt kosthold for de fleste. Men noen er døde satt mot den. Vanligvis er de med nyresykdom frarådes denne dietten. Testing deg selv før du starter og tre måneder etter vil gi deg bevis på om denne dietten er riktig for deg.
- Ikke spis de kommersielle low carb kaker, low carb barer, shakes og bearbeidede produkter ofte og ikke i det hele tatt hvis du prøver å gå ned i vekt. De er mer for nødhjelp, ikke hver dag å spise siden de lavere karbohydrater ved luffing den opp med luft eller ved å redusere porsjonsstørrelsen. Du ønsker å ha mat som mulig.
- Ketoner produsere når fett i kroppen blir brukt som hovedenergikilde under Low Carb Diet. Dette kan føre til bivirkninger som smelling pust, kvalme, tretthet og tap av appetitt. Kilde: Low carb oppskrifter
- Noen undersøkelser tyder på lav carb / høy protein dietter er kanskje ikke den beste helsen valg i det lange løp. Imidlertid har en lav carb diett nå også vist seg å forbedre ting som diabetes, hypoglykemi, akne, IBS og visse problemer med skjoldbruskkjertelen. Gjør noen objektiv forskning på disse problemene for mer informasjon.
- Hvis du bestemmer deg for å feste med denne dietten, få blod testet for å sikre at du får alle de næringsstoffene kroppen din trenger. Det er alltid bedre å være på den sikre siden.