Wkeno

Hvordan spise riktig

Moderne vestlig kultur har forvrengt det medfødte handlingen å spise fornuftig av sin overveldende overflod av mat. Jada, er tilstedeværelsen av en kultur som er tilstrekkelig og avansert nok til å mate alle sine borgere tre ganger hva de faktisk trenger trøstende, men sammen med det kommer fedme og sykdom. Les videre for å lære tips og hemmeligheter for å spise din vei til en sunn kropp.

Trinn

Hvordan spise riktig. Vet hva det å være sulten føles.
Hvordan spise riktig. Vet hva det å være sulten føles.
  1. 1
    Vet hva det å være sulten føles. (Ikke spis bare fordi du kjeder deg!) Dette tar litt praksis. Vet at det å være sulten er en følelse av å måtte mat, noe mat, i gropen av magen. Du ikke er sulten når du ønsker å være, men når du har til å være.
  2. 2
    Når du spiser et måltid, stoppe når du er fornøyd, ikke når du er full. Ikke du hater når du føler deg som om magen er full? Dette er et tegn på at du har gjort en feil i måten du nettopp spiste. Etter at du er ferdig å spise, bør magen ikke føler meg tom, men heller ikke helt full. Tilegne seg den vanen med å spise sakte slik at du kan stoppe når du er fornøyd, ikke full, hjernen trenger ca 20 minutter for å få "Ikke sulten lenger" signal.
  3. 3
    Spis bare når du er sulten. Moderne vestlig kultur synes å tro at folk blir sulten på ca 9 AM, 12, og igjen på 18:00. Selv om dette kan være en generelt god plan for å spise, husk at (vanligvis) at du ikke trenger å spise på måltid tid hvis du ikke er sulten ennå. Også, hvis du er sulten mellom måltidene, kan du gå videre og ha en sunn snack. Det er ikke bra å sulte deg selv mellom måltidene, hvis du tillater deg selv å bli for sulten, vil du bare overspise når måltidet kommer. Det handler om å lytte til kroppen din. Du kan ikke følge dette forslaget, men før du har mestret Trinn 2, vite når du er sulten. En annen ting å huske er at ved å spise litt når du er sulten hele dagen, bør du ikke spise så mye ved måltider, fordi du ikke vil være så sulten og fordi du ikke har ventet og sultet selv. Hvis du følger forslaget om å spise mellom måltidene hvis du er sulten, men fortsetter å spise samme mengde som om du ikke hadde snacked ved måltider, vil du bare ende opp med å få vekt.
  4. 4
    Innse at generelt, din del størrelser er sannsynligvis for stor. Akseptert porsjonsstørrelser har praktisk talt fordoblet de siste 50 årene. Husk at magen er omtrent på størrelse med knyttneven din. Ikke forvent å stappe ti ganger det beløpet av mat inn i det uten negative konsekvenser. Noe mange ikke vet er at magen vil strekke når du er vant til å spise mye. Hvis du bare spise små mengder mat på en gang, vil magen aldri strekke ut som den gjør når du fråtse deg selv på et stort måltid, og deretter, med en mindre mage, vil det ikke ta så mye for at du føle full. Du kan gjøre dette ved å bare ta små, riktig størrelse porsjoner med mat på tallerkenen din, og når du er ferdig med det, lene seg tilbake og føle om du fortsatt er sulten. Gi deg selv 10 til 20 minutter. Hvis du virkelig er fremdeles sulten etter som tiden har gått, ta en liten bit mer, men hvis du gir kroppen din tid til å signalisere hjernen din, vil du oppdage at du er vanligvis ikke fortsatt virkelig sulten.
  5. 5
    Det er hvor mye du spiser, ikke hvor mange måltider du gjør ut av det. Noen mennesker kan finne det lettere å ha en riktig mengde mat ved å bryte måltider ned til en rekke mindre snacks hele dagen. Andre kan velge å spise all maten i to eller ett stort måltid. Valget er irrelevant for god helse, er alt som teller totalt maten fortært. Gjør avhengig av hva man er enklest for deg og gjør det lettere å holde seg til dine mål.
  6. 6
    Spis frokost hver dag. Dette starter stoffskiftet går tidlig på morgenen (siden det bremser ned om natten fordi du ikke har spist noe på en stund). Du kan også fokusere bedre utover dagen!
  7. 7
    Utøve. Dette reiser igjen stoffskiftet, for ikke å nevne forbrenner kalorier. Trening øker også fordøyelsesprosessen, påskynde fordøyelse. For å få alt du kan ut av trening, prøver å kombinere vanlig gym-relatert arbeid som løping på tredemølle og løfte vekter med "moro" fungerer som sykling, fotturer, eller spille fotball. Trening kan også hjelpe deg med å måle hvorvidt du er sulten.
  8. 8
    Ikke bli suckered i av "lavt fett" eller "no carb" dietter. Tilstrekkelig protein og en rekke fett (inkludert Omega 3 fett, som vanligvis finnes i fiskeolje) er viktige for kroppen fungerer riktig, og mange sunne matvarer som frukt og grønnsaker er iboende høy i karbohydrater. Ikke fall for kjepphest dietter som involverer begrense enhver makronæringsstoff.
  9. 9
    Husk at søtsaker er ikke de eneste tingene som smaker godt. Ja, alle vet at kjeks og kaker smaker godt til smaksløkene. Folk som bor i den vestlige verden, men har en over-overflod av fet mat til rådighet og på ingen måte bør spise det så mye som noen gjør i dag. Men ja, det gjør det smaker så godt. Men husk, andre ting smaker godt, også. Hva med litt fin krydret grillet kylling? Eller en tropisk banan smoothie (med fettfattig yoghurt)? Og ikke Marinara saus på pasta smaker godt? Disse er alle helt akseptabelt mat, spist i moderasjon selvfølgelig, som med alt annet. Og selv matvarer som ikke synes så tiltalende kan smake godt med litt forberedelse, for eksempel legge litt kanel til applesauce, eller matlaging brokkoli før du spiser det hvis du ikke liker smaken av rå brokkoli.
  10. 10
    Ikke fantasere om mat. Det er et bevist faktum at TV-titting gjør at du ønsker å spise mer. Det er på grunn av alle de appetittvekkende reklame med nærbilder av perfekt tilberedt mat. Ikke se på disse, gjør det ingenting for magen å bare tenke på mat. Også, ikke fantasere på din egen tid om hvor stor fortærende en hel kremmerhus ville være. Bare skyve det ut av tankene dine og tenke på noe annet, vil du ikke ønsker det så mye. Eller tenk på hvor godt de friske jordbær du kommer til å ha med lunsj kommer til smak.
  11. 11
    Ikke kast bort kalorier på drinker. Det er en god idé å drikke bare vann eller kalori-frie drikker som te eller diett brus når det er mulig. Sukkerholdige drikker og juice kan ha hundrevis av kalorier, og de trenger ikke føle deg noe fyldigere. I hovedsak drikker dem gjør ingenting for deg, bortsett slukke tørsten og legge til kalorier for å telle din for dagen.
  12. 12
    Spis sakte. Tygg maten før den har blitt til grøt. Dette betyr minst 4-5 tygger per bitt av mat. Og nei, du kan ikke bare ta større biter, slik at dette er en rimelig mengde tygger, ta små biter også. Husk at det tar ca 15-20 minutter for din fornøyd-følelse å komme til hjernen din, selv om magen er oppblåst og uansett hvor mye du spiser. Du kan spise 10 plater fulle av mat, og så lenge du gjorde det i løpet av få minutter, ville du ikke føle deg fornøyd. På samme måte kan du spise bare en mindre del og føle seg tilfreds hvis du gi systemet tid for fordøyelsessystemet og hormonelle prosesser skal foregå slik at signalet blir til hypothalamus i hjernen din. Spise sakte bidrar til å holde mengden mat du spiser lite til du føler de fornøyde følelser. Det hindrer deg også fra gorging selv, og gir deg mer tid til å nøyaktig reflektere over om magen føles full ennå, eller ikke. Det tar omtrent en hel 15-20 minutter for magen å sende meldingen til hjernen at du er full, slik at du kan spise 15 minutter mer enn kroppen din ønsker. Spising hindrer sakte overspising og vil få deg fornøyd med mindre kalorier uten å føle sulten eller fratatt.
  13. 13
    Lagre søt-spising muligheter. Du vet at du kommer til å spise litt godteri, som din nestes bursdagskake, jul dessert på din bestemors hus, sjokolade kjæresten din har deg, eller informasjonskapsler som ungen gjorde deg. Faktum er at ganske ofte folk gjerne gi deg fet mat som en gjennomtenkt gave eller jobbe hardt for å gjøre det til en spesiell anledning, og vil bli fornærmet hvis du ikke har noen. Og, selvfølgelig, alle ønsker å nyte og splurge hver gang på en stund. Nøkkelen er å tillate deg selv søtsaker bare disse spesielle tider. Det er en feil å spise søtsaker regelmessig slik at når du oppnår disse må spise søte ganger du har over-henga.
  14. 14
    Endring fra å spise når du kan og trene kun når du må "til" å spise bare når du må og trene når du kan. ' De fleste mennesker liker å spise, og ikke liker å trene. Resultatet er at de spiser hver sjanse de får og trene bare når de må. Du må endre din tenkning rundt, for å trene å være nødvendigheten og spise være luksus, og jobbe mot å utvikle en livsstil som gjenspeiler dette. Men unngå å ta på å spise som et ork. Nyt den og nyt hver bit. Dette vil hjelpe deg å spise sakte.
  15. 15
    Velg en forrett i stedet. Selv om det ikke er anbefalt at du spiser varm vinger og potet skins for hvert måltid, forretter ofte har mer fornuftige porsjoner enn hele måltider.
  16. 16
    Drikk mye vann hver dag. Dette er veldig viktig. Du tror kanskje du er sulten når, faktisk, du er egentlig bare tørst. Det gjør også lever og nyre mye lykkeligere. Prøv å legge en skive sitron, lime eller appelsin til vann for en god smak, agurk skiver for en enda friskere smak!

Tips

  • For å hjelpe med å spise sakte, gjøre det til en vane å sette ned dine redskaper hver gang du tar en bit. Ikke plukke dem opp igjen før du har tygget og svelget.
  • Prøver å spise med spisepinner når det er mulig å bremse din å spise ned. Selv om dette kan ta litt tid å bli vant til!
  • Spør deg selv: Er jeg virkelig sulten, eller er jeg lei?
  • Feste med det. Dette er ikke en diett, eller en kjepphest, eller noe du vil bare gjøre en liten stund. Det er en komplett livsstil som du må re-justere deg til det blir andre natur.
  • Frukt, grønnsaker og nøtter er næringsrik og velsmakende ting å spise. Det er best å spise noen deler av dem hver dag for å opprettholde sult kontroll.
  • Dessuten er det første tegnet på følelsen innhold med mengden mat du har spist, føler deg tørst.
  • Husk at det er en forskjell mellom å være sulten og ha en appetitt. Noen ganger kan du begjærer mat bare fordi du vil at smak, men du egentlig ikke føler deg sulten (som er, er at magen ikke brummende, og du ikke føler stikk av sult i tarmen).
  • Noen ganger når du er sulten, trenger du bare faktisk trenger væske. Så tilfredsstille tørsten ved å drikke vann eller fersk fruktjuice og sult vil gå bort. Glem å spise mens du drikker et glass forfriskende vann. Det er virkelig vanskelig å drikke for mye vann.
  • Forskning flere diett ressurser på nettet, på ditt lokale bibliotek, eller snakke med legen din.
  • Et triks for å hjelpe motarbeide (eller utsette) en craving: når craving mat (det fort junk food) kort tid før en planlagt måltid, bruker tannkrem å børste tungen (pusse tennene for mye kan være dårlig for tannkjøttet). Dette utløser en automatisk aversjon mot å spise noe for en kort stund fordi noen smaker gå bra med tannkrem. Denne enkle handlingen kan stoppe suget etter junk food i sitt spor, eller i det minste holde den av lang nok for deg å forberede / komme frem til et mye sunnere måltid. God ånde er selvfølgelig en ekstra bonus.
  • Sette en ekstra plate på middagsbordet og sette noen av måltidene dine på det til lunsj i morgen. Etter å ha lest denne artikkelen, kan du se at måltidet delen er for stor. Normalt du bare jobbe oss gjennom det, men denne gangen vil avlaste nok for et nytt måltid, og muligens unngå følelsen oppsvulmet.
  • Ikke sammenlign deg selv til modeller og skuespillere på TV. De fleste vil aldri vises så perfekt som dem (med mindre du har råd til en personlig trener og ernæringsfysiolog til å jobbe med deg i timevis hver dag!). I stedet konsentrere seg om en sunn livsstil som passer for deg.
  • Noen ganger mage lyder ikke indikerer sult, bare fordøyelsen, noe som skaper støy og klukker i magen. Vanligvis sultfølelse er høyere og har en tregere repetisjon, som "Pang"... deretter noen sekunder eller minutter senere... "Pang", som mønster i stedet. Hvis du hopper over frokosten eller trene etc er den mest gang du får denne følelsen.
  • Selv om en ayurvedisk lege vil fortelle deg at børsting eller skraping tungen vil stimulere fordøyelsessystemet, påskynde kroppens reaksjon på sult, hvis du ønsker å bruke denne metoden for å utsette en craving eller mat ønske, kanskje prøve munnvann i stedet.
  • Spis sakte! Nyt hver bit!

Advarsler

  • Les etiketten på noe smakstilsatt vann som du velger, så mange av dem har like mange kalorier, noen enda mer enn brus.
  • Husk først og fremst at din livsstil, inkludert å spise og trene, er ment å ta vare på kroppen din, ikke skade den.
  • Ikke snakk med munnen full! Ingen ser bra ut med tygget opp mat i munnen.