Wkeno

Hvordan å lette hoftesmerter

Den hofte er den største felles i menneskekroppen. Den støtter de fleste av kroppens vekt og er nøkkelen til å opprettholde balanse. Fordi hofteleddet og hofte regionen er så avgjørende for bevegelse, kan leddgikt og bursitt i området være spesielt smertefullt. Kvinner opplever ofte hip smerter under svangerskapet på grunn av den ekstra vekten bæres. Kronisk hoftesmerter er vanlig som kroppen aldre, men det er ulike øvelser og livsstil endringer du kan introdusere til å behandle en smertefull hofte. Bruk disse trinnene for lettelser din hoftesmerter.

Trinn

Hvordan å lette hoftesmerter. Utføre daglige oppgaver.
Hvordan å lette hoftesmerter. Utføre daglige oppgaver.
  1. 1
    Utføre daglige oppgaver.
    • Ligg på ryggen med føttene flatt på bakken foran deg. Du blir nødt til å bøye knærne for å oppnå denne posisjonen. Sakte heve den bakre enden av bakken ved hjelp av magemusklene og presser med hoftene. Prøv å lage en rett linje med kroppen din. Ikke anstrengt ryggen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta. Starter dagen med denne øvelsen kan lette din hoftesmerter hele dagen.
    • Stå rett opp med føttene foran deg. Løft høyre ben horisontalt så langt det er behagelig og returnere den. Gjør det samme med motsatt ben. Denne øvelsen strekker hoften bortførte.
  2. 2
    Ice leddene.
    • Plasser en ispose på smertefulle ledd for å redusere betennelse. Hold isen direkte på den berørte felles for 10 til 15 minutter 2-3 ganger daglig.
  3. 3
    Varme leddene.
    • Ta et varmt bad eller plassere en hot pad på hofteleddet hvis du har leddgikt smerte.
  4. 4
    Strekke hip muskler.
    • Stå oppreist med hendene på midjen din.
    • Plasser beinet som tilsvarer den smertefulle hip foran deg og den andre beinet litt bak deg.
    • Knele fram på beinet ditt og skyv bekkenet mot det som du stramme baken.
    • Vippe kroppen din bort fra det beinet som er plassert fremover. Denne strekningen peikt hoften smerte.
    • Hold strukket stilling i 10 til 20 sekunder og gjenta.
  5. 5
    Styrke musklene i ditt indre lår.
    • Din indre lårmusklene er avgjørende for hip støtte. Svake indre lårmusklene kan skade enda en sunn hip.
    • Ligg på ryggen med armene utstrakt vekk fra kroppen.
    • Plukk opp en stor treningsball med bena og løft dem slik at de er vinkelrett på bakken.
    • Presse ballen ved hjelp av din indre lårmusklene 10 ganger og gjenta for 2 til 3 sett.
  6. 6
    Vurdere å miste vekt.
    • Jo mer kroppen din veier, jo mer vekt ditt smertefull hofte er beheftet med støtte. Å miste vekt kan bidra til å lette hip smerter bare ved å fjerne noe av den vekten som understreker brusk og ledd.
  7. 7
    Konsultere legen din om tilgjengelige medisin for hoftesmerter.
    • Over-the-counter piller kan ofte bidra til å avlaste hip smerte, men legen din vil kanskje prøve kraftigere smertestillende medikamenter eller steroider.
  8. 8
    Velg de riktige skoene.
    • Iført et par sko med riktig støtte som passer føttene kan gå langt i lettelser din hoftesmerter.

Tips

  • Hvis du liker sport, men blir hindret av hoftesmerter, vurdere vannsport og vann øvelser som svømming og vannaerobic. Vann øvelser legge mindre belastning på leddene.
  • Det er viktig å få nok hvile. Når du tar deg tid til å slappe av og legge ned det hjelper deg til å føle deg litt bedre.

Advarsler

  • Unngå tunge effekt øvelser som løping og øvelser som består av hopping.
  • Ikke fortsett en øvelse som gjør vondt hoften videre. Hvis noen av de muskel styrke øvelser eller strekninger som er nevnt ovenfor er smertefulle, prøve forskjellige øvelser eller strekninger.
  • Ikke varm en felles rammet med bursitt. Dette kan gjøre betennelse verre.

Ting du trenger

  • Ispose
  • Badekar
  • Utøve ball