Hvordan å meditere

Meditasjon er en mental disiplin der man forsøker å få utover klimaanlegg, "tenker" sinn inn i en dypere tilstand av selvbevissthet. For å frigjøre ens bevissthet fra assosiere utelukkende med sinnet og sjelen. Det er mange forskjellige meditasjon metoder.

I kjernen av meditasjon er målet å fokusere og til slutt stille hjernen din, og dermed frigjøre din bevissthet. Som du fremgang, vil du finne at du kan meditere hvor som helst og når som helst, få tilgang til en indre ro uansett hva som skjer rundt deg. Du vil også finne at du kan få bedre kontroll over reaksjonene til ting som du blir mer bevisst på dine tanker (la gå av sinne, for eksempel). Men først må du lære å temme ditt sinn og kontrollere pusten.

• Sett av en bestemt tid hver dag for meditasjon, men ikke overdriv. Hvis 20-30 minutter om morgenen er ikke nok, legger en annen økt senere på dagen i stedet for å prøve for en enkelt, lengre økt.
• Ikke tving deg selv til å meditere. Du bør ønske å meditere før du tenker på å prøve.
• Det kan være gunstig å mentalt eller spille av forrige dag i starten av øktene dine, hvis du kan gjøre det i en avslappet, passiv måte. Dette skjer ofte naturlig, og noen ganger er det best å la dette skje, så lenge du ikke får følelsesmessig pakket opp eller la det gå for lenge før du begynner meditasjon. Denne prosedyren er kjent som "behandling" av nylige hendelser, og bli dyktige på å utføre en ikke-dømmende gjennomgang av hendelsene gjør mye for å øke bevissthet og følelsesmessige velvære.
• Fordelene ved meditasjon kan oppleves lenge før utøveren har vært vellykket i å opprettholde fokus eller tømme tankene, bare som et resultat av praksisen.
• Det er lett å miste oversikten over tid mens meditere. Å være bekymret tid kan være forstyrrende for meditasjon. Noen mennesker synes det er befriende å sette en timer og la det bli bekymret for hvor lenge du må meditere. Velg en mild timer. Hvis det er for tungvint, kan påvente av alarmen være distraherende.
• Hvis du synes det er vanskelig å meditere for hvor lenge du har valgt, kan du prøve en kortere tid for en stund. Nesten hvem som helst kan meditere i et minutt eller to uten å oppleve påtrengende tanker. Så, som havet av sinnet beroliger, du gradvis forlenge meditasjon økt til du har oppnådd ønsket lenge.
• Gjør hva som fungerer best for deg. Hva som fungerer for noen mennesker kan ha andre teknikker som kanskje ikke fungerer for deg. Ikke la det få deg ned. Husk å slappe av!
• Noen andre fordeler som er mindre observerbar for de fleste er: sovner lettere, mer letthet i bekjempelse av avhengighet, endrede sinnstilstander (som er mest fremtredende hos personer som har brukt over 1000 timer meditere som buddhistiske munker).
• Med god holdning, vil det være lettere å puste som lungene vil ha mer plass. Faktisk kan du legge merke til hvordan de fleste musklene i overkroppen arbeid for å hjelpe deg å puste, fra musklene i bunnen av bekken til de i halsen, sentrert på den viktigste puste muskel, mellomgulvet. De jobber bare litt, hjelpe mellomgulvet. Hvis du oppdager dette, er det et godt tegn at du har etablert en god holdning. Retten holdning er lett og behagelig. Du føler nesten at du er flytende.
• Hva du gjør med en stille sinn er opp til deg. Noen mennesker opplever at det er et godt tidspunkt å introdusere en intensjon eller et ønsket resultat til det underbevisste. Andre foretrekker å "hvile" i sjeldne stillheten som meditasjon tilbyr. For religiøse mennesker, er meditasjon ofte brukt for å få kontakt med sin Gud (e) og få visjoner.
• Gjøre noen forsøk på å være oppmerksom på ditt humør og tanker når de ikke mediterer. Du kan merke at du føler deg roligere, gladere og skarpere på dager når du har meditert, og merker en nedgang i disse kvalitetene når du ikke har.
• Meditasjon praktisert over lang sikt tidsperiode har vist seg å ha mange fordelaktige resultater og er vel verdt fortsatte praksis. Fordeler inkluderer: Økt oppmerksomhet og bevissthet, redusert stress, roligere og mer avslappet humør, bedre hukommelse og fokus, og økte i grå substans (hjerneceller) i ulike deler av hjernen.
• For noen mennesker, fokusere oppmerksomheten på et punkt eller objekt gjør akkurat det motsatte av hva meditasjon handler om. Det tar deg tilbake til livet av fokus, konsentrasjon, press. I dette tilfellet, som et alternativ til de ovennevnte teknikker, noen mediterende anbefaler un-fokusere oppmerksomheten. I stedet for å fokusere oppmerksomheten på et punkt eller en gjenstand, er denne type meditasjon oppnås ved å oppnå en tilstand av null. Ta oppmerksomheten over alle tanker til et punkt hvor du mister all oppmerksomheten og alle tanker.
• Du bør være komfortabel nok til å konsentrere seg, men ikke så behagelig at du føler trang til å sovne.

• Ikke forvent umiddelbare resultater. Hensikten med meditasjon er ikke å gjøre deg til en mester over natten. Meditasjon fungerer best når det er gjort for sin egen skyld, uten å bli knyttet til resultater.
• Noen mennesker synes det er vanskelig å meditere umiddelbart før sengetid. Hvis du er veldig trøtt, kan du nikker off. Motsatt kan meditere energi ditt sinn, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
• Som du møter andre mennesker som mediterer, kan det hende du støter på noen som vil skryte om sin utholdenhet for lange meditasjon økter, med timer og timer på en sittende. Ikke bli fristet til å endre praksis for å "holde opp". Meditasjon er ikke en konkurranse - det er en livsstil.
• Hvis du finner ditt sinn er vandrende, prøv å ikke skjenne eller slå opp på deg selv om det. Vandrende hvileløst er normal tilstand av den betingede sinn. Dette er den første leksjonen mange mennesker lærer i meditasjon og det er en verdifull en. Enkelt, forsiktig, invitere oppmerksomheten tilbake til pusten din, husker at du nettopp har hatt en liten, men dyrebar "oppvåkning". Å bli klar over dine vandrende sjel er en suksess, ikke en fiasko.
• Hvis din holdning er bra, vil du ganske sikkert føle en strekk på baksiden av halsen, og muligens i skuldrene. Bare slapp av. Dersom strekningen er så uttalt at det er smertefullt, jobbe med stretching og avslappende at området når du ikke mediterer.