Hvordan å miste 10 kg fort

Følg en spesialisert diett

1. 1
   Eliminere all bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Dette inkluderer høyt sukker drikker, som cola, fruktdrikker og kjølig aide. Eliminere noen ekstra sukker du bruker i kaffen. Slutte å spise noen høy fett, høyt sukker matvarer som godteri barer og informasjonskapsler.
   
2. 2
   Erstatt alle flytende drinker med isvann. Kroppen må jobbe hardere for å behandle isvann på grunn av sin kald temperatur. Dette hjelper kroppen brenne noen ekstra kalorier hver gang du drikker det. Vann bidrar også til å rense kroppen for eventuelle giftstoffer.
   
3. 3
   Drikk minst 10, 8 oz. (236 ml) glass vann om dagen i en måned. Unngå å bruke noen form for sukker eller kunstige søtstoffer til smaken vann.
   
4. 4
   Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, spesielt epler og sitrusfrukter. Disse akselerere kroppens fettforbrenningen. Unngå å kjøpe hermetikk. Disse elementene har store mengder av natrium og sukker i dem, noe som kan forstyrre kroppens evne til å gå ned i vekt og redusere kroppsfett.
   
5. 5
   Konsumere rikelig med hele korn. Erstatte hvitt brød med grovbrød. Bytt hvit pasta med hel-hvete pasta og hvit ris med fullkorn ris. Kjøp hele korn korn og frokost barer.
   
6. 6
   Kjøp fettfri melk eller skummet melk. Drikk dette i stedet for vanlig melk. Bruk fettfri melk for lav-fett smoothies, frokostblandinger og kaffe drinker.
   
7. 7
   Kjøp magert kjøtt som skinn-og benfri kylling bryst. Kjøp bakken kalkun i stedet for kjøttdeig. Sørg også for at bakken kalkun du kjøper har 7 prosent av fett eller mindre.
   
8. 8
   Spis rikelig med små måltider gjennom dagen, i motsetning til tre store måltider per dag. Spise små måltider gjennom dagen holder metabolismen arbeider kontinuerlig. Det reduserer også appetitten.
   
9. 9
   Begrense kaloriinntaket til 1500 kalorier om dagen, for en måned. Kaloriinntak nummeret er den viktigste delen for å miste vekt. Også holde styr på fett gram. Ikke spis mer enn 30 gram fett per dag.
   

Utøve

1. 1
   Utøve daglig, 6-7 dager i uken. Utføre ulike hjerte-øvelser i 30 minutter om morgenen og 30 minutter i kveld.
   
2. 2
   Løfte vekter i 30 minutter etter hver økt for kardiovaskulær trening. Utføre ulike vektløfting øvelser som fungerer bicepsen, triceps, brystmusklene, latissimus dorsi, anterior og interiør deltoids.
   
3. 3
   Utføre knebøy og utfall for 3 til 4 dager i uken etter endt vektløfting rutine for armene. Bygge muskler i bena er viktig å vekttap fordi jo mer utviklet musklene er i bena, jo flere kalorier forbrenner du.