Hvordan å motivere deg selv til å kjøre regelmessig

For nybegynnere

1. 1
   Begynn sakte. De fleste nybegynnere prøve å gå for langt eller for hardt, dette er en feil. Du ender opp med å bli for sår (noen sårhet er normalt i begynnelsen av en ny aktivitet) eller enda verre, skadet.
   
2. 2
   Hvis du er ute av form, og særlig hvis du er ganske overvektig (20-pluss pounds eller mer), starte med å gå 20-30 minutter, noen ganger i uken. Etter noen uker med dette, begynne å gjøre noen raskere walking intervaller - rask gange i et minutt eller to, vekslet med tregere walking.
3. 3
   Hvis du føler du er klar for å kjøre nå, eller hvis du har gjort ovenfor walking rutine i minst en måned og er klar til å innlemme kjører, starter med run-walking. Som er varmet opp med å gå i 5-10 minutter, deretter jogge i et minutt eller så, som alternerer med å gå hvileperioder.
4. 4
   Hvis du tror du kan kjøre uten walking, gjør det for korte perioder ved første - 10 minutter, deretter 12, så 15, og så videre. Legg litt tid hver 2-3 kjører, men ikke være for rask til å legge til avstand. Og ikke legge raskere tempo kjører inn enda.
5. 5
   Husk at nøkkelen prinsippet er dette: kroppen din vil tilpasse seg hvis du gir det tid. Start sakte, la kroppen tilpasse seg det, så gradvis gradvis legge tid. Senere, når du er vant til å kjøre (etter et par måneder), kan du legge intensitet.
   
6. 6
   Aksepter at du vil bli fristet til å ignorere dette rådet og være mer ambisiøs. Men ikke ignorere det, du får en mye bedre opplevelse med å kjøre for å følge den.

Staying motivert

1. 1
   Få en løpende partner. Finn noen som er en fantastisk person å ha en samtale med, slik at du virkelig kan se frem til din går sammen. Det hjelper å finne noen som er pålitelig også, og at du sørge for å vekke deg opp og hodet ut døren på tid til å møte dem, du trenger ikke stå din kjører partner opp i mørket! Finn noen å møte opp med, og du vil sjelden glipp av en løpetur.
2. 2
   Lag en regel: Bare snøre på deg skoene og komme seg ut døra. Det er alt du trenger å gjøre. Hemmeligheten er - du vil kjøre når du kommer ut døren. Du trenger ikke å kjøre lenge, men så lenge du kjører litt, vil du fortsette å bygge opp en vane.
3. 3
   Fokuser på å nyte godt av det. Ikke fokuser på hvor vanskelig det er, eller vil du aldri fortsette å gjøre det. Tenk på skjønnheten i omgivelsene som du kjører. Nyt den rolige og ensomhet, eller samtalen hvis du har en løpende partner. Bruk den for ettertanke, for stress lettelse, for utgivelse.