Wkeno

Hvordan å praktisere yoga daglig

Finne en daglig rutine for å inkludere yoga i livet ditt er ikke alltid lett og unnskyldninger kan noen ganger hindre deg fra å skape en sunn og vanlig yoga rutine. Denne artikkelen fokuserer på måter å sikre at yoga blir en daglig rutine for deg som er både hyggelig og nyttig, og i særdeleshet, som passer inn med ditt liv heller enn følelsen som en enorm byrde.

Trinn

Hvordan å praktisere yoga daglig. Sett av en fast tid for yoga.
Hvordan å praktisere yoga daglig. Sett av en fast tid for yoga.
  1. 1
    Sett av en fast tid for yoga. Når du gjør en beslutning om å gjøre noe, forteller du deg selv at det kommer til å skje. Hvis du er ny til yoga, kan det ikke være en praktisk idé å praktisere yoga daglig, spesielt mens du bli vant til yoga i livet ditt. I stedet satse på minst ett praksis en uke utenfor din vanlige klasse (hvis du delta i en klasse), og gradvis øke de dagene du praktisere inntil det blir daglig uten at du finne dette et hinder. Når du blir mer bevisst på bak yoga og finne deg selv mer tilpasset til det, vil daglig praksis snart bli en del av hvem du er, er det ingen vits rushing dette naturlig realisering - som yoga instruktør Christina Brown sier: "Først blir det vane, så det blir en livsstil, så blir det som du er ".
    • Noen mennesker synes at det å holde seg til en rutine på samme tid og samme sted hver dag er mest gunstig. Ditt sinn og kroppen din vil knytte den tid og sted med yoga økter, som kan tjene som stor indre motivasjon. Pass på å velge et tidspunkt når du vet det vil være uten avbrudd eller distraksjoner, for eksempel tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Den beste tiden å praktisere yoga anses å være soloppgang og solnedgang.
  2. 2
    Vær snill mot deg selv når du praktiserer yoga. Gå sakte, særlig i begynnelsen, og lytt til kroppen din. Den vet hva den kan gjøre. Hvis det står "stopp", så stopp. Ikke skyv det. Yoga er ikke en konkurranseidrett, ja, hvis du føler det sånn om det, vil du ikke fremgang. Hvis du trykker for hardt, har du sannsynligvis ikke vil nyte det, og du kan skade deg selv.
    • Når det er mulig, arbeide med en lærer, og bruke bøker, videoer og nettsteder for å supplere din klasseromsundervisning. Mest av alt, hold deg til det. Hvis du praktiserer, vil du forbedre.
    • Velg rutiner som fungerer for deg nå. Hvis du prøver å gjøre yoga posisjoner før du er klar eller opptatt av å gjøre dem, er det sannsynlig at du vil sette deg opp for et fall. Husk at et lite gjort ofte er alltid best for deg og kroppen din og gi 15 minutter av din tid en dag snart legger opp over en uke. Til slutt vil du være i stand til å gjøre mer vanskelige rutiner som tiden går.
  3. 3
    Være vanlig, ikke strenge. Det er langt bedre å øve litt på en jevnlig basis enn å presse deg inn i en lang praksis på en uregelmessig basis. Det spiller ingen rolle om du ikke kan gjøre visse for nå. Gjør de du kan gjøre, enda bedre, gjøre positurer du liker. Perfeksjonere dem før du går videre til de du opplever mer problemer med. Minn deg selv om at det er bedre at du gjør litt yoga enn ingen i det hele tatt.
    • Unngå å innta en negativ tankegang der du forteller deg selv at du "ikke kan" gjøre visse positurer. Du kan, det bare kan ta litt tid, og du må kanskje øve mye på oppbyggingen positurer som bly i de mer vanskelige. Praksis gjør hjelp!
  4. 4
    Forbered deg godt for hver yoga session. En del av komfort faktor av yoga vil være avledet fra hvordan du forberede deg på det. Kontroller at du har komfortable klær som tillater bevegelsesfrihet og forlater mageområdet og brystkasse fri til å utvide, unngå tettsittende klær. Gjør området der du øver komfortable også. Legge ned en klebrig yoga matte eller et brettet teppe og har en pute hendig å støtte nakken hvis nødvendig. Sikre at praksisen plass er varm og rolig, men godt ventilert.
    • Praktisere yoga på tom mage. Dette er den beste tiden for yoga praksis, og det er en god idé å la fordøyelsen av et måltid som skal gjøres før praktisere yoga, så la 2-4 timer mellom måltidet og yoga praksis. Yoga før frokost er et ideelt alternativ.
    • Hvis du føler deg sulten før en yoga praksis, drikke litt utvannet fruktjuice eller varm melk med honning.
    • Hvis du føler det kalde lett, ha et teppe til å dekke selv for avslapping fase av din praksis.
  5. 5
    Studere hver holdning. Praksisen med yoga øvelser eller Asanas kan forbedre din helse, øke motstanden styrke og utvikle din mentale bevissthet. Doing yoga krever at du studere hver positur og å kjøre den sakte som du styre din kropp og ditt sinn. Lese mye på nettet og i yoga bøker, slik at du kan forstå både mekanikken bak positurer og filosofiske fundamentet for yoga.
    • Opprettholde full bevissthet når praktisere positurer. Det er langt bedre å bo oppmerksom på og ta det sakte i løpet av en positur enn å skyndte gå gjennom en hel gruppe av dem uten pause til.
    • Når du starter opp i yoga, velger de enklere øvelser markert med din yoga bok, DVD eller lærer. Finne de som passer med kroppen din naturlig og perfekte de grunnleggende instruksjoner før du går videre til de mer utfordrende.
  6. 6
    Bestem deg for din beste startposisjon. Dette kan endre seg over tid avhengig av hva du er mest komfortabel med, men det er viktig å ha en startposisjon som jorder deg og forbereder deg for resten av yoga session. En startposisjon er best når det hjelper deg til å fokusere oppmerksomheten på pusten og kroppen, bidrar til å styrke korsryggen og åpner lysken og hoftene. Her er et eksempel:
    • Sitte med bena i kors med hendene på. Fokuser på pusten din. Holde ryggraden rett og skyv sitte bein ned i gulvet. Tillate knærne til forsiktig lavere. Hvis knærne stige over hoftene, sitte på en pute eller blokk. Dette vil bidra til å støtte ryggen og hoftene. Ta 5 til 10 langsomme, dype åndedrag. På neste inhalerer, heve armene over hodet. Pust ut og ta med armene ned sakte. Gjenta 5-7 ganger.
  7. 7
    Hvile mellom positurer. Igjen, bør ingenting være på vei i yoga, og hvile i mellom positurer gir deg tid til refleksjon og kroppen din en sjanse til å ta en pause. Hold alle bevegelser sakte og puster rolig.
  8. 8
    Passer yoga i det daglige liv. Samt dedikert yoga time, øve små elementer av yoga hele dagen der det er mulig. Det er yoga trekk du kan øve deg på kontorstolen, bare stående, eller mens du venter. Praksis og utpust øvelser hvor som helst når som helst. Lukk øynene og gjøre et par minutter stille ettertanke midt i travelheten av alt annet som skjer rundt deg.
  9. 9
    Forvent gradvis forbedring, ikke mirakler. Daglig praksis vil begynne å strømme gjennom i åpenbare endringer i livet ditt, men det vil ikke skje umiddelbart, og noen ganger kan du føle ting ikke skjer i det hele tatt. Gi det tid, og plutselig vil du innse at det daglige praksisen er gunstig og er å ha en positiv innvirkning på resten av dagen. Kroppen er lykkeligst med vanlig praksis og vil svare godt til ditt daglige arbeid.
  10. 10
    Balansere rutine. Etter hvert som du får mer vant til yoga og du er i sving på daglige praksis, mål for en balanse av yoga øvelser. Yoga ekspert Christina Brown anbefaler inkludert minst én øvelse fra hver av følgende kategorier:
    • En flytende aktivitet som øker din bevissthet om å puste
    • En stående stilling
    • En side
    • En forward bend
    • En backbend
    • En vri
    • En abdominal strengthener
    • En balanse
    • En inversjon
    • En annen forward bend
    • Endelig avslapning (Pranayama og meditasjon). Du kan velge å bruke så lenge du vil i dette siste trinnet.
  11. 11
    Husk at tiden er alltid på din side i yoga. Jo mer du øver, jo bedre vil du få, men i ditt tempo, ikke noe tempo satt av en trening manuell eller coach. Yoga er en reise, ikke konkurranse eller forventning om prestasjon. Det flotte med yoga er at du fortsetter å forbedre gjennom livet, og alder har ingenting å gjøre med evne i yoga. Faktisk, praktisere yoga daglig inn i eldre år er et mål å strebe etter som det vil holde deg i form, selvsikker, sterk, fleksibel, mentalt og fysisk balansert, og selv-disiplinert.
    • Ikke gjør et stort problem ut av mangler en dag her og der. Det skjer, bare plukke opp fra der du slapp. Body minne er kraftig, så la kroppen lette tilbake til det uten at hjernen din til å infisere den med angst over tapte praksis!

Tips

  • Du kan nippe varm vann i løpet av en praksis, og dette kan bidra til intern rensing.
  • Lære å overvinne tretthet som en unnskyldning. Du vil vanligvis bli forynget etter trening og denne unnskyldningen virkelig er en av tankene over saken.
  • Hvis du er ny til yoga, lese bøker om yoga skrevet spesielt for nybegynnere. Det er alltid veldig nyttig å forstå hensikten og årsakene bak enkelte trinn, positurer, og pust, og dette kan inspirere deg mer enn bare fulgte ordre.
  • Vurdere å holde en oversikt over yoga erfaring. Skrive enkle oppdateringer daglig i en dagbok el kan fungere som en form for motivasjon samt gi deg noe å se tilbake på.
  • Klasser kan gi stor motivasjon for en nybegynner, ofte bare det å være sammen med andre vil gi deg inspirasjon til å holde det gående.

Advarsler

  • Kjenn dine begrensninger.
  • Hvis du er gravid, snakk med legen din før du tar fatt på noen yoga trening.
  • Når det oppstår menstruasjon, unngå inverterte positurer, sterke vendinger, og backbends.

Ting du trenger

  • Komfortable yoga klær
  • Varm plass
  • Yoga matte
  • Dempet musikk (valgfritt)