Slik utfører du nedover mot hund i yoga

I yoga er "nedover mot hund", eller "Adho mukha Svanasana", en håndstående, frem bøy og inversjon positur. Du kan gjøre det posere alene eller som del av en sol hilsen serien. Nedover mot hund er også ansett som en hvilende positur som du kan gå inn for å gjenopprette fra en sprek yoga rutine.
Hvis du bare har tid til å gjøre en yoga positur hver dag, er dette din pose! Det er flere måter å utføre nedover mot hunden avhengig av startposisjon.

Trinn

Slik utfører du nedover mot hund i yoga. Holde ryggen rett, hengsel frem i midjen og plante håndflatene flatt på gulvet, fingre som peker fremover og spredt fra hverandre.

Fra en stående posisjon

1
Stå med føttene hip avstand fra hverandre på en yoga matte med armene langs siden. Spre tærne og sørg for at balansen er jevnt fordelt mellom begge føttene.
2
Holde ryggen rett, hengsel frem i midjen og plante håndflatene flatt på gulvet, fingre som peker fremover og spredt fra hverandre. Hvis det er nødvendig, bøy knærne.
3
Trinn hver fot tilbake før du er i den øverste delen av en. Hendene skal være under skuldrene med håndflatene flatt på gulvet.
4
Løft hoftene mot taket før kroppen gjør en omvendt "v".
5
Trykk brystet mot knærne, holde øynene på tærne og trykk hælene mot gulvet. Pust dypt og gå dypere inn i positur med hver exhilation. Avhengig av fleksibilitet, kan du være i stand til å berøre gulvet med hælene.

Fra en knelende posisjon

1
Start på hender og knær. Hendene skal være under skuldrene og knærne under hoftene.
2
Krølle tærne etter og trykk mot ballene dine føtter. Løft ditt mot taket før kroppen gjør en omvendt "V."
3
Trykk brystet mot knærne, holde øynene på tærne og trykk hælene mot gulvet.

Tips

Nå din høyre hånd mot venstre ankel og vri overkroppen mot venstre. Hold i fem fulle åndedrag deretter bytte til høyre.
Hvil underarmene på gulvet og lås hendene sammen for en annen variant av den nedadgående vender hunden.
En annen variant er å løfte venstre fot, bøy kneet og rette ut kneet mot taket. Vri underkroppen til venstre mens du holder begge hendene plantet på gulvet. Hold i fem fulle åndedrag, slipp og bytte til det andre benet.
Løft den ene foten og forlenge beinet mot taket for en tre-legged hunden. Hold i fem fulle åndedrag, utslipp og alternative til det andre benet.
For overkroppen styrke, senk hoftene mot gulvet til du er på toppen av en push-up og kroppen danner en rett linje. Hold i fem fulle åndedrag skyv tilbake opp i nedadgående vender hunden. Gjenta fem ganger.
Utvid din holdning til større enn skulderbredde for en wide-legged nedover mot hund.

Ting du trenger

Yoga matte