Wkeno

Hvordan å roe deg selv og få sove

Ah, sove. Den verden vi endelig kan slippe til etter en lang dag så vi kan fortsette til en ny dag. Så kan si at du ikke kan. Hva vil du noen gang gjøre? Forhåpentligvis disse trinnene vil hjelpe deg.

Trinn

Hvordan å roe deg selv og få sove. Hvis du finner du kan ikke sove med musikk å spille, skru volumet til lav, tenk på noe du liker, og bare hvile.
Hvordan å roe deg selv og få sove. Hvis du finner du kan ikke sove med musikk å spille, skru volumet til lav, tenk på noe du liker, og bare hvile.
  1. 1
    Ro deg ned. Dette kan gjøres ved å lese, forsiktig tenker i mørket, drikker urtete, uansett hva det er, få deg til å roe ned. Grunnen til at du leser dette er fordi du ønsker å få til å sove, og mest sannsynlig at du er stresset fordi du ikke kan. Du må lette ditt sinn, det er hvordan vi flyter av gårde til fantastiske drømme land i første omgang.
  2. 2
    Ta et varmt bad. Et varmt bad kan hjelpe kroppen slappe av, og dermed tankene dine. Prøv å bruke eteriske oljer som brukes i avslapping (f.eks lavendel) som en ekstra bonus.
  3. 3
    Lytt til musikk. Gå til http://www.playlist.com og raskt lage en spilleliste laget av beroligende musikk. Vet ikke hva jeg skal se etter? Disse beroligende spor vil hjelpe deg å sove på et blunk.
    • "Scarborough Fair" - Hayley Westenra.
    • "Kan det være" - Enya
    • "Leker ikke Ties" - Nightnoise
    • "End Of The Evening" - Nightnoise
    • "Strathglass" - Phil Cunningham (Du kan ikke være i stand til å finne denne på playlist.com, men det er den mest beroligende og definitivt verdt dollar for å kjøpe den på iTunes.)
  4. 4
    Hvis du finner du kan ikke sove med musikk å spille, skru volumet til lav, tenk på noe du liker, og bare hvile. Hvis ingen musikk trøster deg i det hele tatt, slår den av. Du kan også sitte opp og lytte til musikken. Finne et rolig sted der du kan lytte til avslappende musikk, som vanligvis vil være klassisk musikk, kan også hjelpe deg å slappe av. Hvis du bruker mekling eller tenker på å prøve mekling, hjelper rolig avslappende musikk ofte i den avdelingen (mekling kan også hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen som det fremste formål er å stille sinnet, slik at kroppen til å hvile).
  5. 5
    Hold det mørkt på rommet ditt. Lights utbruddet din interne klokke med våken når du burde sove. Hvis du holde det mørkt i rommet ditt vil du være sover på et blunk.
  6. 6
    Holde rommet på en god temperatur. Sørge for at rommet er på en behagelig temperatur for deg. Den menneskelige kroppen under hvile time bør være komfortabel rundt 48-70 grader i et rom. Hvis det er for varmt, holde vinduet sprakk eller bruk en vifte. Hvis det er for kaldt, bruk en varmeovn eller en ekstra teppe.
  7. 7
    Tror ikke. Hvis du lar tenke deg selv om dag-til-dag aktiviteter du bare sette deg opp for en time med legging urolig. I stedet slapp alt. Fra øynene bak øyelokkene, tungen føttene, alt. Tenk deg en varm gyllent lys sakte går fra tærne til hodet og fylle kroppen med varme og avslapning. Når du befinner deg avslappet, tenk deg selv å gå gjennom noen beroligende sted du kan tenke på, enten det er et hav side, en solfylt eng, eller en hytte.
  8. 8
    Gjør noe du virkelig nyte før du sove: ta en tur, prat med en venn på telefonen eller på linje, se en morsom re-run, lese noe som ikke er relatert til skole eller arbeid, ta et bad, etc. Ideen her er å ta tankene bort fra det som er fôring din angst, noe som åpner for større letthet inn i slummer.
  9. 9
    Gjør morgendagens to-do liste før du kaller det en natt. Ikke bare kan du være mer organisert for neste dag, kan du også ha færre angst drømmer og en bedre natts søvn totalt.
  10. 10
    I stedet for å bare ligge våken med bekymringer, skrive dem ned i en journal. Når du er ferdig, lukker boken og sette det bort. Bedre å la påkjenninger på nattbordet enn å ta dem til sengs med deg.

Tips

  • Hvis du leser dette, mer enn sannsynlig det er sent og du virkelig ønsker å få til å sove. Det beste du kan gjøre for deg selv er slått av datamaskinen og få litt hvile. Lysstyrken fra dataskjermen vil vekke deg opp og holde deg våken litt lenger enn du burde være.
  • Tenk deg at du er på en strand, og du er helt alene, og alt du kan høre er bølgene skvulper mot tærne.
  • Finn en søvn stilling som vil hjelpe deg best.

Advarsler

  • Unngå koffeinholdige drikker før sengetid.
  • Ikke ta sovetabletter, med unntak av Diphenhydramine HCI (Benadryl, Europa)! De er farlige og det er mange farer for komplikasjoner.
  • Hvis du tenker på å meditere, kan det være lurt å være i seng for å unngå å sovne på gulvet.