Hvordan å roe fantasien før søvn

Del én: distraksjon teknikker

1. 1
   Telle noe. Sauer er veldig populært for dette formålet, men nesten alt vil gjøre, så lenge du kan forestille det klart og holde telling.
   
   • Ikke hopp over tall - tvinge deg selv til å mentalt telle hver sau.
   • Logikken bak denne tilnærmingen er at det kjeder deg inn sovne. Dermed kjedelige ting (for eksempel sau) er bedre.
2. 2
   Tenk om noe kjedelig. Fokusere på en verdslig ting kan stoppe tankene fra å kjøre så fort. Det er spesielt nyttig å fokusere på noe som er langt borte fra hodet, slik som den minste tå på venstre fot. Prøv å føle din tå, og bare tenke på tåen. Hvis du slip opp, gå tilbake til tå.
   
   • Dette krever mer praksis, som fantasien ikke kan være fornøyd med dette. Hold på det!
3. 3
   Bilde en reise. For eksempel kan du forestille deg at du rir en sykkel. Bilde en bestemt rute i nabolaget ditt som du ofte gå, kjøre eller sykkel. Tenk deg at du er sykling langs denne veien, og tenke på det på nøyaktig samme tempo som det ville ta hvis du faktisk var på en sykkel.
   
   • Mens du er "sykling", ta en titt rundt og forestille alle gater, hus, butikker og andre ting som du passerer langs veien. Prøv å huske så mange små detaljer som mulig.
   • Dette er en veldig slitsom ting å gjøre for sinnet ditt, og du kan ikke få mer enn hundre meter de første gangene du prøver (fordi du begynner å tenke på andre ting eller sovner). Med litt trening, vil du være i stand til å dekke større avstander.
4. 4
   Fantasere. En annen fin måte er å forestille du har en liten sum dollar å bruke, så tenk du tilbringer det. Bestem deg hva du vil kjøpe, hvor du vil kjøpe den, der du ville ha sagt det, og så videre.
   
   • Beregne hvor mye du trenger for å få en båt, boligjakt, gjør veldedige bidrag, for å kjøpe en ny garderobe, etc. kan være morsomt, og distrahere tankene fra problemene av dagen.
5. 5
   Bruk backup drøm. Noen mennesker har den merkelige, men utrolig evne til å bruke en "backup dagdrømme." Hva er det? Det er en drøm som har gjentatte ganger blitt testet og vist seg å lulle dem inn i søvnen.
   
   • Prøv å forestille deg selv på samme sted hver kveld. Det er der du "start" hver drøm. Det kan være en personlig landemerke som ditt barndomshjem, eller en berømt nettsted som den kinesiske mur.
   • Tenk å kunne endre noe om deg selv, for eksempel øyne, superkrefter, hår osv. Tenk hva du ville gjort hvis du kunne gjøre noe.
6. 6
   Alphabetize. Gå gjennom alfabetet og tenke på elementer i en enkelt kategori, a til z. For eksempel kan du liste dyrenavn fra A til Z, for eksempel Aardvark, humle, kreps, hund og så videre.
   

Del to: beroligende tankene dine

1. 1
   Gjør en beroligende aktivitet før søvn. Gjør et kryssord, Sudoku, eller lese litt kan roe ned sinnet ned slik at du faller lett i søvn.
   
   • En av de beste valgene for denne type leggetid lesing er en spennende bok som du har lest før der du vet avslutningen. Klippeveggene kleshengere har mindre betydning, men historien er like engasjerende og like langt fra dine egne bekymringer som det noen gang var.
   • Stol på deg selv å vite hvilken sjanger holder deg våken og som man setter deg til å sove. Noen mennesker leser Stephen King for å få til å sove godt - men det er likevel ofte bedre å nyte en konge lese enn å dykke inn i en ny en der du ikke vet hvordan det kommer ut ennå.
   • Vær forsiktig - for noen mennesker dette har motsatt effekt, noe som gjør dem mer våken, spesielt hvis du leser en svært spennende bok.
2. 2
   Eksos kroppen din. Gjøre noen øvelser, som løping, tidligere i kveld, eller litt yoga rett før du går til sengs, vil gjøre kroppen din sleepier.
   
   • Noen mennesker føler tastet opp etter å ha kjørt. Hvis du oppdager dette er tilfelle, kanskje denne metoden ikke vil fungere for deg.
3. 3
   Meditere. Ta opp meditasjon og praksis før du går i dvale. Meditasjon roer sinnet, og noen typer meditasjon lære deg hvordan å tømme tankene helt. Prøv disse triksene når du starter:
   
   • Konsentrere seg om hvert åndedrag du tar. Pust sakte og nyte hvert åndedrag. Konsentrere seg om hvor godt det føles å være i stand til å puste. Når du sakte pusten din, tenderer dette til å bremse pulsen også, som til slutt roer deg ned.
   • Tømme hodet for alle tanker og fokusere på hvor godt det føles å ha tankene helt tom. Hvis en tanke kommer inn i ditt sinn, refokusere, og bare slappe av
   • Tømme hodet ved å "kaste bort" de tanker som holder deg våken. Tenk deg en søppelpose. Løft opp den dominerende tanken som holder deg våken fra hodet, og forestill deg sette den i posen. Nå som denne tanken er ute av hodet ditt, kan du legge merke til en tidligere tanke dukker opp i hodet ditt. Kast denne i posen i tillegg. Hold gjør dette til hodet føles klar av tanker. Deretter binder opp posen og kaste posen så langt unna som du kan forestille deg. Du har nå gi slipp på de tingene som holder deg våken, og du er klar til å begynne å sovne.
   • Sakte lamme deg selv med start fra tærne, jobber sakte til du er helt opp til hodet. Vanligvis vil du være sover da. Hvis ikke, prøv det igjen og gå tregere. Hvis du har en kløe, prøver å ignorere det eller bare starte på nytt.
4. 4
   Ha et lett måltid og drikke litt varm melk. Å ha litt mat i magen kan bidra til å holde deg fra å tenke sult.
   
   • Unngå å spise en sen, stort måltid. Det kan aktivere ditt sinn, føre til at fordøyelsen å slipe i timesvis og holde nervene opptatt med å håndtere energien.
   • Spis en banan eller noen varmt brød, men ingenting salt. Dette vil gjøre deg tørst, og holde deg våken.
   • Eller, holde en vannflaske ved sengen din. Ta en slurk når du er tørst.
5. 5
   Lytt til avslappende musikk. Dette holder deg fra å fokusere på hva som er i hodet og mer på musikken som i sin tur slapper deg.
   
   • Velg en sjanger som ikke vil distrahere deg. Instrumentale sporene er stor for dette formålet. Prøv å lage volumet høyt nok til å være til stede, men myk nok til at det ikke dominerer sansene.