Hvordan å stoppe snorking

Ting å gjøre før du går til sengs

1. 1
   Unngå ting som gjør snorking verre, slik som alkohol, sovetabletter, og rik mat før sengetid.
   
   • Hvis du regelmessig tar noen form for medisiner, snakk med legen din om alternativer. Stoffet du inntak kan være å lage din snorking verre.
     
   • Alkohol, sovetabletter og andre beroligende midler lage din hals musklene slappe av og begrense luftveier. Store måltider og rik mat begrenser luftveier ved å skyve opp på mellomgulvet ditt.
     
2. 2
   Adressere noen nesetetthet.
   
   • Prøv å ta en slimhinneavsvellende eller antihistamin hvis nesetetthet som forårsaker din snorking. Bruk disse bare som et midlertidig tiltak hvis du har mistanke om at en forkjølelse eller allergi er å klandre. Langvarig bruk av enten kan være skadelig.
     
   • Gurgle med en peppermynte munnvann å krympe slimhinnen i nese og svelg. Det er særlig effektiv hvis snorking er en midlertidig tilstand forårsaket av en leder kald eller en allergi.
     
   • Endre laken og putetrekk ofte å lindre nasal stuffiness, lindre roms allergener. Prøv å støvsuge gulvene og vaske gardinene ofte også.
     
   • Tape nesen åpen med nasal strimler. Disse er tilgjengelig på de fleste apotek. De kan se rart ut, men som er ute etter? Følge instruksjonene på pakken og tape en av strips på utsiden av nesen. De virker ved å løfte og åpne neseborene for å øke luftstrømmen.
     
3. 3
   Gjør øvelser for å stramme vevet forbundet med snorking.
   
   • Stikke tungen ut så langt du kan, og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger.
     
   • Stikke tungen ut igjen, og prøve å ta haken. Hold. Gjenta med å prøve å ta på nesen. Gjenta 10 ganger.
     
   • Smiler så bredt som mulig kan, hold i 10 sekunder, deretter slappe av. Gjenta dette så mange ganger du kan i løpet av dagen.
     
   • Sing La-La-La-La så høyt du kan. Hold hver La i 3 sekunder. Gjenta fem ganger. Deretter gjentar synge Ka-Ka-Ka-Ka. Følger det med Ma-Ma-Ma-Ma. Dette vil styrke din hals slik at den ikke slappe av (og dermed blokkere luft) når du sover.
     
   • Lukk munnen og utføre en tygge bevegelse. Sørg for at jekslene på begge sider flytte fra hverandre, deretter på igjen. Gjør en "mmmmm" lyd som du gjør dette for ekstra innvirkning. Fortsett i 1 minutt.
     

Ting å gjøre før du sovner

1. 1
   Hvis du sover på ryggen, kjøpe deg et par ekstra puter og støtte deg opp i sengen, snarere enn å ligge flatt på ryggen. Også heve hodeenden. En enkel måte å gjøre dette på er å plassere flere flate plater under bena på den øvre enden av sengen. Et par gamle telefonen bøker under hvert ben bør også heve sengen nok til å gjøre triks.
   
2. 2
   Sove på din side. Det er en god grunn til at du ikke ønsker å sove på ryggen: i den posisjonen, tungen og myke ganen hvile mot baksiden av halsen din, blokkerer luftveiene. En måte folk trene seg til å holde på sin side er ved taping eller sy en tennisball til baksiden av deres skjorte, så når du ruller på ryggen din, det er veldig ubehagelig.
   
3. 3
   Prøv munnstykke enheter. Også kjent som dental apparater eller underkjevens avansement splinter, disse er vanligvis små plastikk enheter slitt i munnen under søvn for å hindre de myke hals vev fra å kollapse og hindrer luftveiene. De gjør dette ved å bringe din underkjeven fremover og / eller ved å løfte bløte ganen. Noen enheter har også stoppe tungen fra å falle tilbake over luftrøret din.
   

Stoppe snorking forårsaket av en bihulebetennelse

1. 1
   Vet at noen ganger folk blir snorkere på grunn av bihulebetennelse. Snorking er forårsaket under en bihulebetennelse fordi slim blokkerer nesegangene.
   
2. 2
   Følg noen av tipsene nedenfor for å stoppe snorking når du lider av bihulebetennelse:
   • Ikke glem å ta legemidler foreskrevet av legen din for herding av bihulebetennelse. Reduksjon av infeksjonen vil fungere som et middel for å stoppe snorking
     
   • Vurder å bruke en sinus / nasal skyll. Disse er utformet på en slik måte at rusk og slim dannet i nesen er fullstendig spylt ut. Skylling vil være nyttig i lindrende deg av snorking.
     
   • Du kan plassere en nasal utvidelsesfinger stripe på nesen kanalen. Dette vil åpne neseborene og kan hindre snorking.
     
   • Du kan bruke en mentol duft, som vil være nyttig i å rydde nesen.
     
   • Du kan prøve å ha en varm dusj eller badekar. Varm fuktig luft være nyttig i drenering av slim fra bihulene, og dermed redusere muligheten for snorking.
     
   • Du kan heve hodet delen av sengen. Dette vil være nyttig for å redusere mengden av slim tappes ned og blokkerer nesegangene. Når nesegangene ikke er blokkert, vil du ikke snorke.