Hvordan takle søvnparalyse

Lucid dreaming er en reise til sub-bevissthet, som følger helt andre regler, enn vår hjerne i løpet av våken tilstand. Som sådan, spiller vår underbevissthet og til ulike triks på oss, spesielt under sover og drømmer. En av disse "body-mind tricks" er søvnparalyse - en tilstand av fullstendig muskelsvakhet.

Det er en tilstand der folk er lammet ved utbruddet av søvn eller ved å våkne. Mentalt våken, men fysisk sover og lammet. Det er en disorientating tilstand som kan også bød levende og skremmende hallusinasjoner.

Følelsen av total body ufølsomhet under søvnparalyse er ofte assosiert med andre symptomer som følelse av kvelning, redusert hjerterytme, nærvær av ondskap person i rommet, følelsen av å bli dratt rundt osv.). Dette er selvsagt ikke den mest behagelige typen drøm erfaring, men er søvnparalyse farlig? Nei, hvorfor? Fordi det er et vanlig menneske tilstand. Det er en beskyttelsesmekanisme som hindrer oss fra å handle ut i våre drømmer som vi sover. Etter å sovne, er hjernens signal til musklene blokkeres, og derfor har vi ikke flytte vår fysiske kropp som vi drømmer om det.

Her er noen trinn for å hjelpe deg å identifisere og takle søvnparalyse.

Trinn

Gjenkjenne symptomer

1
Lær å gjenkjenne symptomer. Søvnparalyse kan påvirke deg på mange forskjellige måter. Det er imidlertid noen fellestrekk som folk opplever, inkludert:
- En manglende evne til å bevege stammen eller lemmer ved begynnelsen av søvn eller ved oppvåkning
- Korte episoder av delvis eller fullstendig skjelettmuskulatur lammelse
- Visuelle og auditive hallusinasjoner (folk ofte føler en ond tilstedeværelse, eller føler et fantom touch, eller høre en uidentifiserbar støy i rommet)
- En følelse av åndenød (eller trykk for brystet)
- Forvirring
- Hjelpeløshet
- Frykt

Hva du skal gjøre i løpet av søvnparalyse

1
Fokus på kroppsbevegelser. Du kan oppleve at du er i stand til å flytte en del av kroppen (ofte tærne, fingre eller tunge) for å tvinge deg selv til et fullt våken tilstand.
2
Fokus på øyebevegelser. Din evne til å åpne øynene og se deg rundt er vanligvis ikke hindret av søvnparalyse. Noen anbefaler raskt bevege øynene frem og tilbake for å bryte den lamme staten.
3
Fokusere på å puste. Kontrollert pusting kan være en utmerket avspenningsteknikk. Kjenne noen pusteteknikker på forhånd kan hjelpe deg å få kontroll under en søvnparalyse episode.
4
Forestill deg selv i bevegelse. Noen mennesker med vilje indusere en søvn-lammelse staten til å indusere hva de mener er ut-av-kroppen-opplevelser. Forestille seg å flytte uanstrengt fra kroppen kan være et hyggelig alternativ til å sove lammelse.

Behandle symptomene

1
Sove regelmessig. Søvnparalyse er tenkt å skje når den sovende kommer inn i REM-søvn tilstand tidlig. Siden dette er mer sannsynlig å oppstå når en person er søvnmangel, opprettholde en vanlig sunn søvn mønster og få nok søvn kan redusere sannsynligheten for søvnparalyse episoder. Hvis du lider av søvnløshet, trene deg å sovne lettere.
2
Sove på din side. Om lag 60% av søvnparalyse episoder angivelig skje når den sovende ligger på hans eller hennes rygg; å bryte denne vanen, sy en lomme eller pin en sokk til baksiden av nightshirt og sett en tennisball eller to.
3
Tren regelmessig. Du trenger ikke å gå på treningsstudio. Bare innføre en lav-effekt trening diett på dagen. Tar en tur i morgen, for eksempel, er en god idé.
4
Spis sunt. Ingenting er viktigere enn hva du putter i kroppen din. Klipp ut ting som vil påvirke søvnen din, som for eksempel koffein, alkohol og søtsaker.
5
Slapp helt av. Stress avbryter normal søvn sykluser, noe som i stor grad kan bidra til sannsynligheten for søvnparalyse. Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg å roe ned, slik som å meditere, lytte til musikk, og spille med et kjæledyr. Bestemme hva som fungerer best for deg.
6
Se en lege. Når episoder inntreffer en gang i uken i 6 måneder, er det på tide å ta kontakt med din personlige helsepersonell.

Ytterligere forkjøpsrett behandlinger

1
Snakk om det med dine venner. Det er mye lettere å forholde seg til en medisinsk tilstand da du vet at du ikke er den eneste. Du kan bli overrasket over å høre at noen du kjenner har gått gjennom noe lignende.
2
Hold en logg. Spore detaljer om opplevelsen, tidspunktet, søvnmønsteret, sovestilling, mentale / emosjonelle tilstand før og etter at du ble lammet, og hvis du ble lammet mens det sovner eller ved å våkne opp. Dette kan alle være nyttig informasjon, spesielt hvis du bestemmer deg for å en se en lege om tilstanden.
3
Identifisere triggere. Søvnparalyse kan utløses av en rekke situasjoner. For eksempel har noen forskere funnet ut at det kan være forårsaket av den posisjonen du sovner i. Disse forskerne anbefaler å sove i en annen stilling enn ryggen. Det kan også være forårsaket av visse beroligende eller smertestillende medikamenter. Bytte medisiner kan eliminere problemet.
4
Unngå triggere. Etter å identifisere dine personlige triggere, gjør ditt beste for å unngå dem. Dette vil redusere sjansene for å oppleve søvnparalyse.

Tips

Søvnparalyse kan være skremmende, men den er egentlig ikke farlig eller skadelig. Det er faktisk den panikken som forårsaker såkalt "psykisk skade".
Søvnparalyse er en svært vanlig medisinsk fenomen. Ikke bekymre deg om det overnaturlige eller åndelige konsekvensene av en slik episode.
Få en god, regelmessig søvn. Uregelmessig søvnmønster, eller søvnmangel legge til sinnet blir ubalansert, som umiddelbart påvirker din drømme opplevelse.
Dersom du opplever disassociation ("ut av kroppen" følelser), prøver å "føle" teksturen av din ark, klær eller møbler rundt deg. Det er lettere å våkne opp hvis du fokuserer på en av dine sanser. Alternativt ignorere følelse av lammelse, og tillate deg selv å følge "ut av kroppen" følelser, du kan slå en ubehagelig overraskelse til en hyggelig klar drøm, som du kan være i stand til å kontrollere. Prøv å besøke venner eller hyggelige flekker du har besøkt. Ingen skade kan komme til deg, så ikke vær redd.
En annen måte å holde et balansert sinn er å øve enkel avslapping eller meditasjon teknikker for å la hjernen til å "slå av" etter svært lang arbeidstid og samle energi til å arbeide effektivt.
Unngå å sove på ryggen.
Unngå koffein fem timer før søvn.
Hvis du føler en episode som kommer på om natten, prøv å sitte opp og stirrer på et sterkt lys i et minutt eller to.
Hvis du ønsker å "bryte" ut av søvnparalyse så ta og et dypt pust, lukk øynene, og, på samme tid, åpner dem og løft armene / ben.
Tenk å ha legen gi en søvn studie diagnose. Med riktig behandling av en diagnostisert søvnapné tilstand, søvnparalyse kan avta og / eller forsvinne.

Advarsler

Du kan finne deg selv fortsatt drømmer mens opplever lammelser. Dette er tiden da søvnparalyse er mest forvirrende. For eksempel kan du våkne å se konturene av soverommet, men samtidig kan du se en inntrenger i drømmen din. Slike drømmer er vanlig i forbindelse med søvnparalyse, og de er kjent for å være svært skremmende.
Du kan føle trang til å bryte fri fra lammelse ved å prøve å sette seg opp eller flytte mye. Å gjøre dette kan ofte føre til at du bli lammet videre og presset for å øke. Den beste måten er å bare slappe av og innse at du er i noen fare, og den følelsen vil snart gå over.