Wkeno

Hvordan å trene under en rask

Folk raskt for en rekke grunner, inkludert religiøs feiring, vekttap og rensing formål. Å vite hvordan du gjør modifisert trening under en rask, spesielt hvis du vanligvis arbeider ut, vil hjelpe deg å holde deg aktiv mens du bor trygt.

Trinn

Hvordan å trene under en rask. Konsultere legen din.
Hvordan å trene under en rask. Konsultere legen din.
  1. 1
    Konsultere legen din. Du bør oppsøke lege før du begynner noen treningsprogram, men enda mer så når fasten. Han eller hun kjenner din medisinske historie og kan gi retningslinjer som er spesifikke for deg.
  2. 2
    Velge en mindre intens treningsøkt. Under en rask, bremser stoffskiftet fra en mangel på "raske drivstoff" som karbohydrater. I stedet blir det til lagret fett, som tar lengre tid å konvertere til energi. Unngå å belaste deg selv ved å senke intensiteten i øvelsen regime.
  3. 3
    Velg gå over kjører. Moderat gange er en lav-effekt måte å stimulere hjertefrekvensen, og dermed øke din flagging metabolisme.
  4. 4
    Gjøre lett yoga eller tai chi. Sakte, bevisste bevegelser ikke bare balansere og stimulere kroppen, har disse gamle praksis vært kjent for å roe og tømme tankene.
  5. 5
    Hage eller gjøre lett hagearbeid. De krever bøye, strekke og løfte, blant andre kroppsbevegelser. Begge er i utgangspunktet utøve forkledd som en hobby eller en morsom ork.
  6. 6
    Gjør styrketrening. Working musklene mot en motstand kraft, (vekter, strekke band, vann eller tyngdekraften,) bidrar til å skylle ut giftstoffer og avfall gjennom lymfesystemet. Lymfe er bare flyttet av muskelsammentrekninger.
  7. 7
    Drikke vann. Med mindre raske inkluderer avstå fra vann, er det viktig å unngå dehydrering når du trener.
  8. 8
    Har en realistisk øvelse plan. Det kan være lurt å kjøre i stedet for å gå, eller tror du kan håndtere tunge vektløfting, men faste endringer grensene for hva kroppen kan vanligvis gjør.

Tips

  • Plan om å utvikle et treningsprogram når du har avsluttet din raskt. Du kan sakte bygge på lett trening du gjorde og overgangen til en mer intens treningsøkt.
  • Bland opp dine treningsmål aktiviteter. Fasting kan være nødvendig eller fordelaktig, men noen mennesker finner det kjedelig. En variert treningsprogram vil bidra til å holde deg engasjert (og holde tankene bort fra mat!)

Advarsler

  • Hvis du føler noen av følgende symptomer, slutte å trene og søke legehjelp:
    • Alvorlig åndenød
    • Ørhet eller svimmelhet
    • Plutselig tap av syn eller hørsel
    • Tap av muskelkontroll
    • Alvorlig utmattelse
    • Kvalme eller brekninger
    • Overdreven svette