Hvordan gjøre en militær pressen

The Military Press er en skulder øvelse som fokuserer primært på deltoids, bak deltoids og hovedsakelig triceps i full (korrekt) bevegelse.

Trinn

1
Stå føttene skulder bredde hverandre. Ta tak i vektstang fra makten rack eller heise det fra gulvet (mest sannsynlig vil du bruke stativet for en enklere start).
- Baren nå skal hvile på tuppen av brystbeinet med armene helt bøyd klar til å skyve baren. Armen grep bør være bredere enn skuldrene, som varianter kan du få grep tettere sammen og lukke gapet til å jobbe flere triceps, men som en start gjør det med bredere enn skuldrene-grep.
2
Pass på hånden din posisjon er korrekt. Fingeren grep bør ha tommelen bak baren mens resten av indeksen, midtre ring og baby finger griping baren naturlig.
3
Begynner å presse baren sakte og parallelt skjema med haken (opp) og nakken bøyd.
4
Flex triceps halvveis opp når håndleddene er vinkelrett på bar, på denne tiden baren skal hvile på håndleddene mens du fortsetter å presse baren.
- Etter at du har fullført de foregående trinnene, skal bar være over hodet ditt nå, det er da triceps strekke ut og skuldrene jobber fullt.
5
Senk bar på samme måte som du løftet det, men ikke bøye armene for mye som på startposisjon.
6
Igjen på chin-nivå gjenta forrige trinn. Før du har fullført den ønskede mengden av repetisjoner.
7
Ferdige.

Snakk med en lege før du begynner å trene regiment.
- Start ut lys, da dette er en ren ferdighet-baserte lift, er styrke dyktighet. Når du legger vekt så vet du mestre denne ferdigheten vakkert.
Viktigst unngå skader og ikke jukse. Senk alltid til haken nivå og presse igjen. Du er bare juks selv om du ikke gjør hele spekteret av bevegelse.
Som nevnt før denne øvelsen kan gjøres sittende, og som en variant kan du lukke grep mer slik at du kan jobbe triceps. Men det gjenstår en komplett arm fordi det er ansett som et sammensatt (multi kroppsdel) bevegelse.

Ikke sving hoftene og alltid holde baren under kontroll. Hvis du gjentok under bar og kan ikke holde hoftene i ro så bør du senke vekten din hjelp.

En vektstang, og en 20 kg (45 lb) vekt sett. Som i vektede plater for å laste opp linjen.
Det anbefales å starte med lette, tynne linjen, ikke den tykke olympiske seg.