Hvordan å undertrykke flatulens

Gass er å bygge opp i magen, er trykket i korsryggen uutholdelig, og lydene i tarmen er høyt nok til at du er sikker på at alle kan høre det! Normal gassproduksjon og behovet for å frigjøre gassen fra baken (farts) kan oppstå på de mest ubeleilig øyeblikk. Lær hva du kan gjøre for å undertrykke oppfordrer til "bestått gass."

• Spis sakte og tygg godt. Ikke spis når du er engstelig, urolig eller på rømmen. Det bør ta minst 20 - 30 minutter for å nyte en gjennomsnittlig måltid. Du bør føle deg avslappet mens du spiser. IKKE svelge maten. Hvis du spiser sakte, vil fordøyelseskanalen ikke må jobbe så hardt og vil være i stand til å absorbere de næringsstoffene du trenger for å fordøye maten. Pass på at du setter ditt gaffel eller sandwich ned i mellom biter og tygge maten i munnen før den brytes ned. Det kan være lurt å prøve mindre måltider i løpet av dagen i stedet for tre større måltider. Ikke overspise. Kontroller også at du spiser de anbefalte mengder av frukt og grønnsaker.
• Reduser inntaket av kullsyreholdige drikker, eller unngå dem helt.
• Forstå farts: Gass, også kalt luft eller luft i magen, er luft i tarmen som er gått gjennom endetarmen med eller uten en lyd eller en lukt. Luft som er gått fra fordøyelseskanalen gjennom munnen kalles raping. Luft som er gått fra fordøyelseskanalen gjennom baksiden (anus) kalles promper. Gass kan føle deg oppblåst, noe som kan forårsake kramper eller kolikk magesmerter. Gass, eller luft, er produsert når naturlig forekommende bakterier i mage-tarm-kanalen begynner å bryte ned, eller Digest, mat. Når et overskudd av luft bygger seg opp i tarmkanalen fra en rekke årsaker, frigjøres som gass. Gastrointestinale gasser inkluderer metan, karbondioksyd, nitrogen og hydrogen.
• Ta en tur i 15 minutter etter å ha spist for å fremme fordøyelsen og fordrive gass.
• Hvordan gassen blir opprettet: Digestive gass kan være forårsaket av følgende: svelger luft mens de spiser eller tygger tyggegummi, spise mat som er vanskelig å fordøye, spise fiberrik mat, spise mat som du ikke tåler (dvs. laktose intoleranse, matallergi), irritabel tarm, stress, røyking, mal-absorpsjon (når kroppen ikke kan absorbere eller fordøye et bestemt næringsstoff riktig), antibiotika og andre medisiner, underliggende helsetilstand, avføringsmidler, reduksjon av avføring, ubalansert kosthold, kunstige tilsetningsstoffer og / eller søtningsmidler, og fiber kosttilskudd som inneholder psyllium.
• The Boat, Bow, Cobra, Pigeon yoga posisjoner og Pranayama Yoga alle oppmuntre fordøyelsen og bidra til å lindre luftsmerter.
• Unngå fiber kosttilskudd som inneholder psyllium, eller øke nivåene av kostfiber sakte, så fordøyelseskanalen kan justere.
• Forhindre gass: Hold en dagbok over hva du spiser på de dagene du har mye gass. Noen ganger kombinasjonen av visse matvarer kan føre til en kjemisk reaksjon inne kroppen din slik at du med smertefulle gass. Prøv å ikke spise gass-forårsaker matvarer når du trenger å være gass-fri. Unngå å spise fast food, eller andre svært høy fett fare.
• Spis små, godt balanserte måltider. Spise små porsjoner av raskt fordøyd karbohydrater, sammen med sakte fordøyde proteiner og fett i samme måltid regulerer fordøyelsen, og bidrar til å unngå plutselige toppene i blod sukker.
• Fasting og "kolon rensing" kan stress i kroppen og forstyrre sunn tarmflora og fauna. Dette kan føre til mer gass og tarmen uregelmessighet. En sunn, høyt fiber diett er alt som trengs for å holde tarmen ren.)
• Prøv å ikke tygge tyggegummi.
• Drikk mye vann.
• Sørg for at du har minst en avføring hver dag. Ideelt sett bør kroppen eliminere avfall som en nyfødt baby. Kort tid etter at en baby spiser, eliminerer hans / hennes kropp avfall og giftstoffer fra hans / hennes kropp. Behandle forstoppelse omgående ved å øke væskeinntaket, langsomt øke uløselige kostfiber, og forsiktig bruk av avføring myknere / bulk forming avføringsmidler. Hvis tarmen uregelmessighet vedvarer, se Dr.
• Drikk peppermynte te eller tillate en peppermynte mint å oppløse i munnen etter et måltid, (pepper mynte kan forverre GERD og hjerte brenne, bruk med forsiktighet).
• Røyker ikke sigaretter. Røyking kan øke mengden luft du svelger.

• Undertrykke utgivelsen av gass fra baken er ikke anbefalt for en lengre periode. En suksessiv anmodning av hjernen alarmering baksiden for å frigi gass i et kort tidsrom (dvs. 15 minutter) og angir at kroppens behov for å eliminere eller avføring i enten en mer kraftfull måte (stor oppbygging av gass) eller fysisk måte (tarm bevegelse). Hvis denne forespørselen ignoreres, kan dette føre til en enda mer pinlig situasjon for deg (dvs. en stinkende, kraftig fjert, en midlertidig mistet kontrollen over tarmer, eller tap av trangen til å gå på do, og kronisk forstoppelse ( forbundet med oppblåsthet i tarm)).
• Noen kronisk, eller smertefull digestive tilstand bør vurderes av legen din.
• De bakenforliggende årsakene til flatulens eller gass, kan kreve medisinsk behandling. Hvis dette er tilfelle, kan du gå se legen din.

• Journal eller liten notisbok å holde oversikt over dine måltider.
• Tid til å øve.
• Tålmodighet.
• Avtale med legen din, hvis tilstanden ikke har blitt bedre.