Hvordan begynne å gå for trening

Forberedelse for dine turer

1. 1
   Finn et godt sted å gå. Vanligvis stedene har et flatt terreng, rett vei, glatt overflate og minimal trafikk. Den praktiske valg ville være nabolaget rundt blokken din, men hvis veien er for bratt, svingete eller bare ikke hva du leter etter, kan det være lurt å vurdere andre områder rundt byen din.
   • Sørg for at du er iført egnet fottøy som walking setter litt press på føttene som kan forårsake smerte. Vær også sikker på at du har på deg riktig fottøy for været.
   • Ta bilen til en park hvis det er for langt unna til å gå, parker er ofte flat og meget fredelig.
   • Noen byer har sykkel bulevarder eller gangstier som er relativt flat og godt vedlikeholdt. De har også generelt har mindre trafikk fra biler. Disse er gode områder for å plukke for turgåing også.
   • Hvis du ikke vil bli fristet av butikker, kjøpesentre er også gode steder for å spasere rundt. De er flate, store, og sannsynligvis inneholde mange forskjellige baner, slik at du ikke blir lei.
   • Hvis du bor i nærheten av en stor mengde vann, kan fjæra være en hyggelig, avslappende sted å få litt frisk luft og å jobbe i en tidlig morgen fottur.
   • Hvis innendørs trening er din greie, kan du bruke en tredemølle satt til en lav hastighet for walking.
2. 2
   Gjør en øvelse spilleliste. Det kan hjelpe å ha musikk mens du tar din tur, spesielt hvis du er lett lei av lavmælte aktiviteter. Vurdere å lytte til musikk som også gir tankene plass til å vandre og tenke på andre deler av livet ditt. Du kan også lytte til musikk som er fengende at du vet at vil holde motivasjonen din vandring. Turer er en utmerket mulighet til å reflektere og planlegge for fremtiden, selv passe på å unngå stressende emner. Din tur bør definitivt være en sjanse til å slappe av!
3. 3
   Sette rimelige forventninger til utviklingen. Hvis du har vært stillesittende i lang tid, vil du ønsker å starte tregere og satse på kortere avstander. Skriv disse konkrete mål ned i en notisblokk eller kalender, slik at du kan holde deg på sporet og overvåke små suksesser.
   • Vær imidlertid oppmerksom på er at walking en ganske mild øvelse som ikke krever intens fysisk anstrengelse. Derfor, med riktig utstyr, vil du sannsynligvis være fysisk i stand til å vandre i timevis. Du vil ikke møte den samme trøtthet som en mer energisk trening, som løping eller vektløfting, kan føre til.
4. 4
   Utvikle en sterk mental holdning for "langsom, men jevn" øvelse. Dette vil bli lettere for noen enn for andre. Å låne fra et populært uttrykk, gå er definitivt en maraton, ikke en sprint, så får din mentale utholdenhet klar før du begynner denne trek.
   • Ikke forvent å se raske resultater. Innlemme vandre inn i din daglige timeplan er om å gjøre sunnere valg mot en bedre livsstil, og det er en endring som du bør holde på ubestemt tid. Bruk ikke gå som en bli-fit-raskt-ordningen eller som en rask, one-shot vekttap verktøyet.
5. 5
   Hydrate godt før du begynner å gå. Kontroller at du har konsumert minst 8-16 gram vann en time før du er i ferd med å gå. Drikk mer vann hvis du planlegger å gå for en lengre tid. Du ønsker ikke å bli dehydrert mens du trener, spesielt under en varm søndag.
   • Du kan finne det praktisk å bære en metall vannflaske med deg når du går, slik at du kan holde deg hydrert gjennom hele vandringen din.
   • Noen mennesker utvikler magekramper hvis de drikker vann rett før eller mens de trener, så vær forsiktig med det. Gi kroppen din tid til å behandle vannet før du stuper uti trening.
   • Ikke drikk så mye vann, men at du trenger et bad mens du er på en lang tur.

Setter ut på tur din

1. 1
   Plukk en enkel første tur. Sørg for at uansett hvor langt du kommer fra startpunktet, er du i stand til å komme tilbake dit. Gå på en oval bane ikke mer enn en kvart mile rundt skal være perfekt.
   • Hvis du føler deg komfortabel i å utvide turen forbi det du i utgangspunktet satt, gå for det! Som nevnte, er å gå mindre fysisk krevende enn de fleste aktiviteter, så ikke vær redd for å overgå dine mål.
2. 2
   Sette en tid. Når du først begynner å gå, bestemmer hvor mange minutter du vil gå. Velg et lenge du vet du kan gjøre. Ikke bekymre deg om hvor kort denne perioden er. Bare fortsett til du kommer til den. 2-5 minutter hver dag er en god start. Den tiden vil øke fra uke til uke.
   • Betaler ingen oppmerksomhet til hvor langt du går. Det betyr mer at du går for en lengre periode. Raskere og lenger turer vil komme med erfaring.

Forbedring av resultatene

1. 1
   Øk din tid. Hver tur, øke gangtid med 30 sekunder til ett minutt før du er i stand til å opprettholde en 10-minutters spasertur. Igjen, ikke bekymre deg hvis du ikke kan gå lenger enn dagen før. Satt seg som mål og holde på den og du vil nå det raskere enn du tror. Etter å ha nådd 10 minutter, kan det hende at frekvensen av økende sakte, men fortsette å prøve å øke gangtid etter fem minutter hver uke.
2. 2
   Arbeidet med fart og problemer etter at du er i stand til å gå i 45 minutter hver dag. Prøv å flytte ut av ovale og på byens gater, vil du støte på åser og synker, og som vil øke vanskelighetsgraden av turen.
   • Fortsette å finne mer vanskelig terreng å jobbe med, til slutt jobbe opp til fotturer opp bakker og klipper for den ultimate utfordringen.
3. 3
   Bestem dine mål og maksimal hjertefrekvens. Du kan også kjøpe en pulsklokke og ha den under treningen for økt nøyaktighet og presisjon. Hvis du er under målet hjertefrekvens (THR), må du øke gangfart for det å være gunstig for helsen.
   • Kroppen din vil ikke brenne fett med mindre du når du THR for en vedvarende periode.
   • Når det kommer til turgåing, vil vekttap og aerobic helse kommer gjennom vedvarende innsats, ikke gjennom økt hastighet eller avstand.
4. 4
   Etter at du har jobbet inn en generell rutine, prøve å bytte ting opp med intervalltrening. Gå på en økt rente i ett til to minutter, deretter sakte tilbake til normal sats for to minutter. Hver dag eller to legge et intervall til du når ønsket total tid, inkludert hvileperioder. Som du blir mer fysisk form, redusere hviletid før de er nede på et minutt eller mindre.