Wkeno

Hvordan jobbe dine magemuskler mens du står

Selv om mange mennesker lærer å utøve sine magemusklene ved å ligge på gulvet å gjøre crunches, dette er ikke den eneste måten å jobbe dine magemuskler. Fordi magemusklene er muskel gruppe som utgjør den fremre delen av kjernemuskulaturen, er det også viktig å gjøre stående abs øvelser for å forbedre styrke og stabilitet. I tillegg arbeider magemusklene mens du står, kombinert med en sunn fettprosent, vil øke definisjonen i midsection din. Følgende øvelser vil lære deg hvordan å jobbe dine magemuskler mens du står.

Trinn

Hvordan jobbe dine magemuskler mens du står. Finn en flat overflate som gjør at du hele spekteret av bevegelse av armer og ben.
Hvordan jobbe dine magemuskler mens du står. Finn en flat overflate som gjør at du hele spekteret av bevegelse av armer og ben.
  1. 1
    Finn en flat overflate som gjør at du hele spekteret av bevegelse av armer og ben.
  2. 2
    Gjør de to varianter av alfabetet abs trening.
    • Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Hold en medisin ball på mellom 5 og 15 kg. (2.27 og 6.8 kg) på brystet nivå. Sakte, med kontrollerte bevegelser, skriver kursiv alfabetet i luften med medisin ball. Stå rett opp uten slumping frem, og bruke magemusklene for å stabilisere overkroppen. Dette vil styrke den stabiliserende funksjon av dine magemuskler.
    • Fortsatt i samme stilling, bruker medisin ball for å skape større bokstaver og øke omfanget av bevegelse. Flytt overkroppen til å overdrive bevegelsene mens du holder magemusklene engasjert ved å stramme dem. Dette vil forbedre mobiliteten til dine magemuskler.
  3. 3
    Utfør kano flytte.
    • Stå med føttene ca 3 meter fra hverandre. Hold knærne litt bøyd og ikke låse dem.
    • Lås hendene foran brystet.
    • Uten å bevege overkroppen eller hoftene, ta med foldede hendene ned til høyre hofte som om du er padling.
    • Deretter ta hendene opp til brystet før bringe dem ned til din venstre hofte.
    • Alternere dette for totalt 10 repetisjoner på hver side.
  4. 4
    Fortsett med kneet kryss knase.
    • Stå med føttene og hofter i tråd med skuldrene.
    • Fra denne posisjonen strekk høyre arm hele veien over hodet og venstre ben på venstre side med tærne peker, som en ballettdanser.
    • Løft venstre kne og ta med din høyre albue ned for å møte den i en crunch bevegelse.
    • Gjenta dette ni ganger, deretter bytte og utføre 10 repetisjoner på den andre siden.
  5. 5
    Gjør den doble arm rekkevidde.
    • Med føttene tre meter fra hverandre og knærne litt bøyd, lås hendene foran deg på hip nivå.
    • Synke ned i en knebøy inntil bena er bøyd i en 90-graders vinkel.
    • Skyv opp igjen i en stående posisjon og når du gjør det, heve armene over hodet til høyre.
    • Synke tilbake i en knebøy og nedre armene til hip nivå igjen, skyv opp og heve armene over hodet til venstre. Hold magemusklene.
    • Gjenta dette 10 ganger for hver side.
  6. 6
    Avslutt med siden forlaget.
    • Stå med føttene på linje med hoftene og knærne litt bøyd.
    • Utvid høyre arm over hodet.
    • Skift vekten på din venstre ben, sving høyre fot og med beina, og løft kneet så langt oppover som du kan mens du senker høyre albue å møte den.
    • Gjør 10 repetisjoner, og gjenta på den andre siden.

Tips

  • For mer intense versjoner av alfabetet Abs øvelser, utføre dem mens du står på en BOSU Balance Trainer, eller mens du er i en huk eller utfall posisjon.
  • Øk intensiteten av kano eller Double Arm Reach spillet til å holde en manual i hver hånd.
  • Bruk manualer om mulig å styrke arm muskler.

Ting du trenger

  • Medisin ball
  • BOSU Balance Trainer
  • Dumbells