Wkeno

Hvordan tape et kne

Er du lei av at gnagende smerter i kneet? Er du lei av å se en trener eller terapeut hver gang du må få kneet tapet? Heldigvis, kan en kompetent venn eller slektning gjøre det for deg! Denne grunnleggende trinnvis fremgangsmåte, med bilder på hvert trinn, viser deg hvordan du tape et kne. Resultatene inkluderer: å forebygge kneskader, hjelpe helbredelsen av kneskader, redusere kneet smerte, og bare økende støtte i kneet.

Note Les Tips og advarsler seksjoner først. De vil hjelpe deg.

Trinn

Hvordan tape et kne. Skaffe materialer som er oppgitt i ting du trenger.
Hvordan tape et kne. Skaffe materialer som er oppgitt i ting du trenger.

Forberedende

  1. 1
    Skaffe materialer som er oppgitt i ting du trenger.
    • Hvis du har en allergi mot sports tape, bruke et hypoallergenisk basen tape under strimler av sports tape. Du ville FIRST legge strimler av basen tape akkurat som trinnene i prosedyren. Du vil da plassere strimler av sports tape rett over basen tape, gjenta prosedyren.
  2. 2
    Sett deg ned på et flatt underlag. Gulvet er nok, men hvis en annen person gjør det taping, er en forhøyet tabellen bedre.
  3. 3
    Plasser et sammenrullet håndkle eller noe lignende gjenstand under kneet for å skape en tilnærmet 30 graders vinkel i kneet.
    • Dette er ikke nødvendig, men det er mindre anstrengende enn å holde kneet opp.

Plassere krysset strips

  1. 1
    Skjær ut ca en 14-15 tommers stripe av sports tape med saks eller ta en stripe av pre-cut sports tape. Dette vil være standard stripe lengde for denne prosedyren.
    • De fleste pre-cut ruller har 14 tommers strimler.
  2. 2
    Plasser den ene ende av strimmelen omkring 4 inches over kneet, i sentrum av låret.
  3. 3
    Sakte glatte stripe langs utsiden av benet, krysset over siden av kneet. Strimmelen bør fullføre i midten av leggen, under baksiden av kneet.
    • Alle strimler bør plasseres slik at sirkulasjonen vil ikke bli avskåret.
    • Det beste er å alltid ha en liten spenning når du plasserer hver stripe. Ikke trekk hardt eller la stripe henge løst.
  4. 4
    Plasser den ene ende av en annen strimmel av tape (den samme lengde som den første) 4 inches under kneet, i midten av leggen.
  5. 5
    Sakte glatte strimmel opp på utsiden av benet, krysset over siden av kneet, og krysses av det første båndet på den side av kneet. Strimmelen bør fullføre i sentrum av låret, over baksiden av kneet.
  6. 6
    Gjenta trinn 2 til 5 på innsiden av kneet for å speile de første to strimler.
    • Dette bør skape en X på hver side av kneet.
    • Endene av både X skal starte og slutte på samme sted.

Plassere ankere

  1. 1
    Skjær ut en stripe av tape som vil gå rundt hele låret. Denne lengden vil variere person til person.
  2. 2
    Plasser den ene ende av strimmel på toppen av endene av de to strimler som allerede er lagt, 4 tommer over kneet.
  3. 3
    Sakte vikle stykke rundt benet, som dekker endene av to strips på baksiden av låret, endelig ferdig akkurat der du startet.
    • Dette forankrer krysset strimler ned.
  4. 4
    Skjær ut en stripe av tape som vil gå rundt hele leggen. Denne lengden vil variere person til person.
  5. 5
    Plasser den ene ende av strimmel på toppen av endene av de to strimler som allerede er lagt, 4 cm under kneet (akkurat som i trinn 2, men under kneet).
  6. 6
    Sakte vikle stykke rundt benet, som dekker endene av to strips på baksiden av leggen, endelig etterbehandling akkurat der du startet.
    • Dette fungerer som et annet anker.
  7. 7
    Beundre arbeidet ditt. Husk at dette ikke garantere absolutt beskyttelse eller støtte for kneet ditt.

Tips

  • Selv om disse trinnene kan utføres av deg selv, de beste resultatene kommer når en annen person gjør taping.
  • Dette er en grunnleggende strategi for å redusere smerte. Det finnes andre, mer komplekse måter å tape et kne. Denne metoden bruker standard non-stretch sports tape. Kineseo bånd kan brukes til å tape et kne, men fremgangsmåten er forskjellige.
  • Hvis du har beinet hår, og ønsker å beholde den, bør en base tape eller annen type pre-wrap legges ned. Barbering forhånd fungerer også.

Advarsler

  • Hvis du har en hud allergi, bør du kontakte lege før du velger denne metoden for behandling.
  • Hvis du opplever en økning i smerte eller nummenhet, stopp hva du gjør. Hvis symptomene vedvarer, kontakt lege.
  • Taping avhenger av arten av skaden din, og / eller din anatomi. Konsultere en medisinsk faglig for å få råd før du begynner.
  • Vennligst ikke forsøk dette hvis du har et brudd eller annen alvorlig skade, eller har sirkulasjonsproblemer.

Ting du trenger

  • Sport / Athletic Tape, rull eller pre-cut (lim, non-stretch, allergitestet)
  • Rulles opp håndkle, stor vannflaske, eller noen lignende gjenstand å plassere under kneet
  • Saks (for en ikke-pre-cut roll)
  • Hypoallergenisk basen tape eller pre-wrap (valgfritt)