Wkeno

Hvordan bli motivert til å trene

Det kan være vanskelig å disiplinere deg selv til å trene, spesielt når du har liten eller ingen interesse for det annet enn som ønsker å være mer aktive fordi du "bør". Trening bør være en integrert del av livet ditt. Du trenger ikke å gjøre det hele tiden, eller gjøre det altfor anstrengende, men de helsemessige fordelene av å gå bare 30 minutter om dagen er vel verdt det. Det kan bidra til å forebygge kreft, hjertesykdom, diabetes og slag, samt å opprettholde vekten.

Trinn

Hvordan bli motivert til å trene. Invester i en ipod eller mp3-spiller.
Hvordan bli motivert til å trene. Invester i en ipod eller mp3-spiller.
  1. 1
    Endre tenkemåte. Det første du må gjøre for at du skal bli mer motivert til å trene er å endre tankegangen. Mentalt forberede deg ved å erkjenne at du ønsker å trene. Si til deg selv "Jeg ønsker å trene." Du har gjort beslutningen om du vil. Mental engasjement er svært viktig.
  2. 2
    Invester i en ipod eller mp3-spiller. De er flotte for å trene, så du kan lage en spille liste som vil holde deg underholdt med dine favorittsanger. Dette kan også bidra til å holde deg fokusert ved å blokkere ut distraksjoner i verden utenfor. Enten du går eller jogger, folk har en tendens til å justere sin tempo i takt med sangen de hører på, så gå for fengende sanger hvis du ønsker underbevissthet oppmuntring til å holde tempoet opp.
  3. 3
    Tenk på hvorfor du trener, og holde seg til en rutine, men det vil avhenge av deg og din livsstil. Du foretrekker kanskje å ikke følge en planlagt rutine, hvis du føler at det blir et ork og du blir lei med det. Hvis du rister den opp litt for å være mer spontan, kan du nyte det mer hvis du er i humør for det.
  4. 4
    Sett deg selv i en posisjon hvor du må gå. Dette kan gjøres ved å gå av bussen noen stopp tidligere til hjem eller arbeid, eller ved å gå hvor som helst du kan i rimelig avstand som til meieriet eller dagligvarebutikk, skole, postkontor, by, eller en venns hus. Hvor som helst innenfor en 25 minutters spasertur bør være en selvfølge. Park lenger fra butikkene, slik at du har mer å gå å begynne å handle. Jo oftere du gjør dette jo lettere vil det bli som du blir vant til det.

Tips

  • Etter å ha venner å trene med dere virkelig kan hjelpe deg å holde motivert fordi du ikke ønsker å la dem ned!
  • Gå eller jogg med en venn eller et familiemedlem for sosial motivasjon.
  • Gå hunden din eller andres hund hvis du liker kjæledyr. De er flott selskap!

Advarsler

  • Ikke overdriv. Ta eventuelt kontakt med en profesjonell trener som kan hjelpe deg med å opprette en personlig treningsplan.
  • Gjøre sikkerhet til en prioritet. Når du går eller jogger, hold deg til offentlige parker eller andre områder der folk ofte hyppige, og unngå avsidesliggende stier eller baner. Hvis du må trene utendørs etter mørkets frembrudd, sørg for å gjøre det bare i godt opplyste steder.
  • Ikke la øretelefoner og musikk distrahere deg fra sikkerhetsrisiko for eksempel biler eller syklister. Alltid være årvåken og bevisst på dine omgivelser.
  • Hvis du har noen alvorlige skader, snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
  • Fremfor alt, snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.