Wkeno

Hvordan slutte å røyke

Nikotin er et av de mest vanedannende, og skadelig allment tilgjengelig legale stoffer i verden. er en dårlig vane, og det er irriterende og skadelig for folk som ikke røyker. Det skader barn som er utsatt for det passivt. Sigaretter er ansvarlig for rundt 4,9 millioner dødsfall hvert år. Røykeslutt er ikke umulig.

Trinn

Hvordan slutte å røyke. Innse at tobakk skaper en vane på en variabel forsterkning tidsplan.
Hvordan slutte å røyke. Innse at tobakk skaper en vane på en variabel forsterkning tidsplan.
  1. 1
    Innse at tobakk skaper en vane på en variabel forsterkning tidsplan. Noen ganger får du høy. Folk røyker lenge etter at de har noen forventning om å bli høye. På et tidspunkt, kan du kombinere det med kaffe og alkohol, og det fortsatt ikke fungerer, men du har gjort det hundre tusen eller flere ganger da, og så de er alle vane røyker. Noen ganger gjør det vondt faktisk å røyke, og likevel folk fortsette å gjøre det.
  2. 2
    Finn en sterk indre vilje til å slutte å røyke. Vurdere å lage en av grunnene til at du tenker på å slutte å demme opp din besluttsomhet. Spesifikke, strøm, følelser-baserte grunner er bedre enn saklige, fremtidsrettet baserte grunner. For eksempel, "Det er flaut å ri heisen på jobben lukter som en gigantisk sigarett" er mer motiverende enn "Jeg ønsker ikke å få kreft når jeg er 40, 50 eller 60 år. "
    • Få noen fakta. Slå opp røyking på internett og finne ut historien bak det, og hva som skjer med røykere senere i livet. Du vil lære om resultat motivene bak bransjen samt noen medisinsk grusomme grunner til å slutte. Også, få fakta om noen avslutt-smoking produkt eller teknikk du vurderer, som forskning viser at noen er mer effektive enn andre. Din lokale forbruker eller samfunnet helse organisasjon kan ha sammenligning diagrammer for deg å sjekke ut.
  3. 3
    Vær positiv og trygg på at du kan lykkes slutte. Du har brukt tid og energi å planlegge hvordan du vil takle oppgaven som ligger foran ved å følge våre tips for røykeslutt. Tror du kan, og du vil gjøre det hvis du holder ut. Bruk målet bragd teknikker og vanlige milepæl belønninger for å holde deg fokusert og engasjert.
    • Alltid starte ditt nye liv med en følelse av spenning og glede.
    • Gi deg selv belønning for milepæler (1 uke, 2 uker, 1 måned, 3 måneder, 6 måneder, osv.). For eksempel, hvis du røkt tre pakker en uke på 5€ per pakke, etter seks måneder vil du ha spart 215€ sannsynligvis enda mer. Belønn deg selv med de pengene.
  4. 4
    Velge en spesifikk dato for røykeslutt. I stedet for å prøve å slutte hvert år på bursdagen din eller for din nyttårsforsett, prøver å slutte på en mandag! Og ikke bare neste mandag - men hver mandag. Det gir deg 52 sjanser i et år i stedet for bare én sjanse -. Gjør det mer sannsynlig at du vil lykkes Den sunne mandag kampanje, en non-profit nasjonal folkehelse kampanje knyttet til Columbia University Mailman School of Public Health, oppfordrer folk til å slutte å røyke og ta andre sunne handlinger på mandager.
    • Mellom din beslutning om å slutte å røyke og "slutte dato", ikke røyker samme merke. Forskjellen i smaker og kjemikalier vil gjøre røyking mindre hyggelig, men ikke utålelig. Bytte merkevarer bidrar også til 'de-automatisere' røyking, som kan hjelpe deg å bli mer bevisst på vane og øke sjansene dine for å lykkes.
    • Fjern alle tobakksprodukter, som lightere og fyrstikker fra ditt hjem og kontor. Også, ikke engang holde en pakke sigaretter i hjemmet ditt, fordi det vil gjøre det lettere å begynne å røyke igjen.
    • Det siste trinnet vil ikke hjelpe folk som har bummed et par tusen røyker i sitt liv. I så fall nekte å åpne en pakke. Hold den på deg i minst en måned, og kanskje et år, til å utsette deg selv, distraherende deg selv, og nekter for at trangen til å åpne pakken er sterk.
  5. 5
    Finn et medikament eller en å hjelpe deg å slutte å røyke. Nikotin erstatning terapi er ett alternativ. Nikotinplaster ut en jevn strøm av nikotin i blodet gjennom, og nikotintyggegummi leverer nikotin gjennom slimhinnen i munnen. Andre former for nikotin erstatning terapi inkluderer nikotin spray og inhalatorer som også fungerer ved å levere nikotin til kroppen din. Alternativt kan du be dine om reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg å slutte.
  6. 6
    Overleve den første uken. Bruk en sigarett erstatning som mints,, tannpirkere, og kaffe stirrers å hjelpe du blir vant til å ikke røyke. Når du var røyking, ble ditt sinn og kropp vant til den fysiske handlingen av røyking, holder sigaretten i hånden, og setter den til din, ved hjelp av ufarlig erstatter letter psykologisk overgang til ikke å røyke.
    • Kom deg ut og om. Gjøre ting for å distrahere deg fra å røyke er en god idé. Spille en sport, gå på kino, gå langs stranden, ta opp med røyk-frie venner for en spilløkt, etc.
    • Du kan være i stand til å stoppe cravings ved å gjøre tjue push-ups eller pusse tennene når du opplever et sug.
    • Plasser en stor feit gummistrikk på håndleddet. Hver gang du får en craving, dra strikken tilbake og "snap" håndleddet, går trigger sensasjon bort w / stikket av snap.
    • Bytt røyke ved å drikke vann tungt, være forsiktig med å drikke for mye eller det vil gjøre magen ser ut som en ballong for et par uker. Du må kanskje bo nær et bad.
    • Ha en lav-kalori mynte istedenfor en skitten, stinkende sigarett.
  7. 7
    Prøv å avstå fra å røyke for en måned. Holde fortelle deg selv at du vil gå tilbake til å røyke etter den måneden. Deretter, når måneden er slutt, bestemme om du virkelig ønsker å gå tilbake. Svaret bør være "nei!"
  8. 8
    Prøv en ny tilnærming hvis du er usikker på cold turkey tilnærming. Ikke tving deg selv til å slutte! I stedet, observere deg selv og en vane å røyke for en uke normalt som du vanligvis gjør. Spill med sigarett du holder i hendene og legge merke til hvordan det ser ut, føles og lukter. Dette vil gjøre deg oppmerksom på deg selv på tross av vane, og vil hjelpe når du endelig ta kontroll over deg selv, fordi du ikke kan slutte å gjøre noe du ikke selv klar over. I de fleste tilfeller er personen klar for å kjøpe en sigarett pakke, tenne på og puffing ut røyk og knuste baken til slutt, men er bevisstløs av hans eller hennes opplevelser mens de skjer i løpet av prosessen. Vanligvis røykere bruker røyke for å slappe av eller å nyte tiden til å tenke og fundere over noe mens du fremdeles følelsen følelsen av å være i kontroll eller gjør noe engasjerende med hendene.
    • Unngå å bli over-aware. Bare ta en normal uformell tilnærming og skrive det ned eller gjøre mentale notater. Enda bedre, tenk hele scenariet av "hvordan du vil lyse den neste". På denne måten tankene dine vil nå ha alle de nødvendige sekvenser som kreves for å akseptere en vane og behandle din respons i fremtiden.
    • På grunn av dette fokuset, kan du begynne å føle sur smak i smaksløkene, eller dempe luktesansen, eller noe annet som kan dukke opp som kan lokke deg til å forlate den.
  9. 9
    Komme tilbake på sporet hvis du slip opp. Ikke mist motet hvis du "slip" og røyk mens du prøver å slutte. og prøv igjen. Nøkkelen er å ikke gi opp, uansett hvor hardt det føles.
    • Pinpoint tider, steder, og som utløser en trang til å røyke. Tenk på aktiviteter du kan oppta deg selv med som et alternativ.
    • Fortell dine venner og familie at du prøver å slutte. Finne støtte i de du elsker mest.
    • Når du føler et sug kommer på, ta flere langsomme, dype åndedrag før følelsen avtar.
  10. 10
    For de som tror at det ikke er som i dag, hvorfor ikke avslutte på slutten av sekken? For hver røyk du tar, bryte en og kaste det i toalettet. Gjør det til din siste pakke med en liten seremoni, alltid prøver å holde en, kanskje som en souvenir.
  11. 11
    Kast alle sigaretter ut og stoppe kjøp og dem og tenke på å leve et langt liv da tenker på å dø. Ikke henge ut med venner som røyker eller ikke gå i nærheten av mennesker som gjør.
  12. 12
    Fortell dine venner og din familie at du ikke ønsker å røyke, og du ikke ønsker å se tobakk i nærheten av deg. Din familie og dine venner vil prøve å hjelpe deg med det.

Tips

  • Husk at det er sigarettene du røykte som forårsaker cravings, ikke de du har avsto fra.
  • Prøv en enkel auto-forslag: "Jeg ikke røyker jeg kan ikke røyke jeg vil ikke røyke."., Og mens du sier det, tenke på noe annet å gjøre.
  • Ikke mist motet hvis du få noen pounds - trening kan dempe trangen til å røyke. Og hva er noen få pounds i ordningen med ting? Du lagrer din hud, tenner, og gjenskape din fremtid ved å slutte.
  • Vurder om du også har en psykologisk avhengighet til røyking. De fleste mennesker som har røykt på veldig lenge gjøre. Hvis du noensinne har sluttet i tre dager eller mer, og deretter gått tilbake til røyking, er du mest sannsynlig psykisk avhengig. Utforsk psykologiske / atferdsmessige røykesluttprogrammer utviklet for å eliminere utløser og oppfordrer til å røyke.
  • De fleste røykere er svært avhengige av "hånd til munn" bevegelse som hjernen forbinder med glede eller komfort eller stress-relief. Dessverre er det "hånd til munn" handling ikke kopiert av de fleste nikotin erstatning produkter. En sigarett erstatning for eksempel et plastrør eller en plast sigarett kan brukes så lenge som nødvendig uten høye kostnader eller dårlige bivirkninger av Nikotinholdige programmer. En plast erstatning kan brukes absolutt overalt.
  • Når du slutte å røyke, og en eller annen måte, vil maten smake bedre, vil søvnen være enklere, vil øvelsen ikke vondt, og hvis du har vært røyke for mindre enn tjue år, da vil du være i stand til å gjøre fingrene prikke ved hyperventilering, du vil ha mer tid til å konsentrere seg, og din konsentrasjon vil være mer givende, fordi mer oksygen vil komme til hjernen din.
  • Reduser inntak av koffein. Når du slutter å røyke kroppen behandler koffein dobbelt så effektivt, noe som resulterer i søvnløse netter med mindre inntaket er redusert.
  • Ikke slutte å slutte. Hvis du ras i din avhengighet, ikke kaste inn håndkleet. Fall-back, re-gruppen, og angripe problemet igjen! Få mennesker er vellykket første gang gjennom! Selv den andre eller tredje eller flere kan mislykkes. Men du vil vinne til slutt!
  • Gå online og se opp tidligere røykere som ikke har rørt en sigarett i år. Det er folk som ikke har røykt i 50 år eller mer! Du kan finne inspirasjon eller en elektronisk penn pal for å hjelpe deg på veien. Du kan være en av dem som går fra en aktiv røyker til en rosa-lunged suksess!
  • Hvis du virkelig ønsker å slutte, men finner det vanskelig, eller en hypnoterapeut kan være i stand til å hjelpe. De kan hjelpe deg til å overstyre "programmerer" i tankene dine som har dannet den vanlige ønske om en sigarett. For hypnoterapi skal fungere, må du ønske å slutte å røyke, ellers din vane kan komme krypende tilbake over tid.

Advarsler

  • Hvis du vurderer å bruke en nikotin erstatning terapi (NRT) produkt som nikotinplaster, nikotintyggegummi eller nikotin spray eller inhalatorer, bli advart om at de er også vanedannende, og folk noen ganger har problemer med å komme ut av NRT produktet etter røykeslutt. Spray og inhalatorer er særlig avhengighetsskapende, fordi de leverer nikotin svært raskt. Av de NRTs, patcher er den minst vanedannende.
  • Tar noen røykeslutt medisiner kan være farlig, alltid søke hjelp fra en lege før du tar slike medisiner.
  • Ikke gå gale! Du lovet deg selv at du ikke ville røyke og du må utvikle en viss selvkontroll. Noen røykere som prøver å slutte ende opp med å suge nikotin ut av sine negler. Du må se på deg selv med en sigarett i hånden. Du vil aldri se bra ut uansett hvor sjarmerende du er.