Din helse er en av de mest verdifulle tingene du har. Å utvikle et sterkt immunforsvar, kan du prøve noen av de følgende praksis.
Trinn
- 1Komme i form. Når det gjelder å beskytte og styrke immunforsvaret, er trening enda viktigere enn kosthold. Selv om korrelasjonen kan være fysisk, det faktum at regelmessig mosjon motvirker depresjon, angst og følelser av ensomhet kan også påvirke immunsystemet helse. Selv går for trening kan styrke både antistoff og T-killer celle respons. Å starte din trening diett, gå raskt i tjue-tretti minutter om dagen fem dager i uken.
- 2Redusere stressnivået. Stress har blitt vist å forårsake reduserte nivåer av immunitet som øker gamma-interferon og infeksjonsbekjempende T-celler. Selv en mild stress-induced stemningslidelser som sub-klinisk depresjon kan herje en persons immunsystem, faktisk, har varigheten av en periode med depresjon vist seg å ha større effekt på immunitet enn alvorlighetsgrad. For å bekjempe stress, prøve guidet billedspråk, yoga eller tai-chi, eller, hvis du har en alvorlig stemning lidelse, rådgivning og / eller medisiner.
- . Smilende kan lindre stress, og kan øke immunsystem funksjoner, så vel. Dette kan skyldes det faktum at smilende kan etterlate noen avslappet.
- . Smilende kan lindre stress, og kan øke immunsystem funksjoner, så vel. Dette kan skyldes det faktum at smilende kan etterlate noen avslappet.
- 3Sov godt. Mens du sover, produserer kroppen cytokiner, som bekjemper infeksjoner, betennelser og stress, samt andre smitte-kampene celler. Ikke får nok søvn ikke bare gjør deg mer utsatt for å bli syk, men også øker den tiden du trenger for å gjenopprette fra sykdom.
- 4Oppretthold et sunt kosthold. Spesielt prøve å konsumere rikelig med antioksidanter, som bekjemper frie radikaler som har vært knyttet til kreft, hjertesykdommer, åreforkalkning og andre sykdommer, samt vitaminer (særlig vitamin C) og mineraler, som bistår kroppens evne til å bekjempe infeksjon. Spis mer frukt og grønnsaker, bruk olivenolje (som inneholder sunne, mono-mettet fett) for så mye av matlagingen din som mulig, spise fet fisk som laks (omega-3 fettsyrer er naturlig anti-inflammatorisk) unngå rødt kjøtt når det er mulig, og legger fiber til kosthold.
- 5Ta en daglig multi-vitamin. Selv den sunneste måltid plan kan gjøre med supplerende ernæring. Noen av de mest studerte kosttilskudd er vitamin C, E, og A, beta-karoten, og selen, som alle har vist seg å ha immun-forsterke egenskaper.
- 6Spis probiotika. Selv om den eksakte molekylære interaksjoner mellom probiotiske bakterier og intestinale celler ennå ikke er godt forstått, har eksperimenter vist at probiotika kan forbedre immunitet. Spis probiotiske matvarer som yoghurt og fermentert (aka ikke-eddik) pickles, eller gjære din egen, eller.
- 7Bare bruke antibiotika når det er absolutt nødvendig. Uten eksponering for bakterier, vil du aldri bygge opp immunitet. Enda viktigere, mange tar antibiotika for virusinfeksjoner (ex. forkjølelse, bronkitt, influensa) når de er faktisk bare effektiv mot bakterielle infeksjoner (ex. blære, sinus, og noen ørebetennelse, halsbetennelse). Verre ennå, har den utbredte overforbruk av antibiotika skapt mange resistente stammer av bakterier som MRSA. Se deg selv og alle andre en tjeneste ved å bruke antibiotika på riktig måte. Trenger tips.
Tips
- Unngå bruk av plantevernmidler og rengjøre hjemmet ditt uten bruk av sterke kjemikalier. Skadelige kjemikalier er hardt på kroppen og kan være svært skadelig for miljøet.
- Ta sunn mat til alle tider, som junk food vil først smake yummy i munnen, men er ikke så bra for deg.
- Tenk på immunsystemet som en hær, immunsystemet bruker spesielle celler ("soldater") for å beskytte kroppen mot farlige organismer og virus.
- Unngå uorganisk melk som er produsert med antibiotika, mot antibiotika kan føre til tilpasning og immunitet for bakterier.
Advarsler
- Lever ikke i en latterlig rent miljø. Utsette deg selv for bakterier vil lage antistoffer for et sterkere immunforsvar.