Wkeno

Hvordan slå narkotikaavhengighet

Her er noen nyttige tips for de som prøver å få rent og slutte å bruke rusmidler.

Trinn

Hvordan slå narkotikaavhengighet. Vær helt ærlig med deg selv og andre.
Hvordan slå narkotikaavhengighet. Vær helt ærlig med deg selv og andre.
  1. 1
    Bestem deg for at du virkelig ønsker å slutte å bruke rusmidler. Med mindre du har lyst til å endre du aldri vil være i stand til.
  2. 2
    Vær helt ærlig med deg selv og andre. Dine sjanser for utvinning er ikke bra hvis du ikke kan møte deg selv og håndtere konfrontasjoner fra andre.
  3. 3
    Bli et nettsted som utvinning sosiale nettverk www. Recoverysocialnet.com Dette nettstedet har mange støttende mennesker som også er i bedring og virkelig ønsker å hjelpe deg å holde ren. Det er også mye god bedring informasjon. Du kan starte din egen profil Legg til bilder kontakt med andre mennesker i utvinningen, og med starte din egen blogg! Recovery sosialt nettverk er et uvurderlig verktøy for å holde seg ren.
  4. 4
    Vær tålmodig med deg selv. Det tar vanligvis minst tre måneder før betydelig forbedring skjer, så ikke gi opp hvis du ikke får umiddelbare resultater.
  5. 5
    Fjern påvirkninger som gjør at din bruk av narkotika fra livet ditt.
  6. 6
    Unngå å stole på noen til å slutte å ta stoff med deg, som han eller hun kanskje ikke har vilje til forandring. Du må være villig til å slutte å bruke tid med mennesker som bruker narkotika, og for å unngå fristelsen. Lær å gå bort fra de som insisterer på å bruke eller snakker om å bruke foran deg. Det kan kreve at du skal være alene en stund, eller finne et helt nytt sett av venner til å henge med. Det vil sjokkere deg å finne ut hvor mye sunnere vennskap vil bli når du ikke bruker narkotika for å glatte ut ujevnheter.
  7. 7
    Aksje opp på næringsrik, lett-å-spise mat som suppe for å holde styrken opp mens smattet (går gjennom tilbaketrekning ). Være spesielt sikker på å fokusere på proteininntaket ditt. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt, noe som i sin tur bidrar til å holde humøret på rett kjøl.
  8. 8
    Finn en gruppe i ditt lokale område som Anonyme Narkomane eller SMART utvinning. Det vil hjelpe deg å takle de problemene som kommer opp når du stopper narkotika. Anonyme Narkomane er faktisk ikke spesifikke for narkotika - brukere av alle typer rusmidler, inkludert marihuana, delta på Anonyme Narkomane. Gjenopprette brukere av alle slag er også velkommen på åpne møter i Anonyme Alkoholikere. SMART Recovery hjelper narkomane lære å avstå fra narkotika, alkohol og vanedannende atferd ved hjelp av self-management teknikker, og kan være et godt alternativ for folk som ikke føler seg komfortabel med 12-trinn grupper.
  9. 9
    Kom i kontakt med en pålitelig venn som ikke tar narkotika, hvis du har en. Be ham eller henne til å bli med deg for å hjelpe ut mens du går gjennom den verste av ditt uttak.
  10. 10
    Hvis du føler at du ikke kan forholde seg til uttak av deg selv, så se en lege eller gå til et sykehus akuttmottaket.
  11. 11
    Skriv ned en liste over ting du likte å gjøre før du begynte å bruke narkotika eller ting du har vært interessert i å gjøre at du ikke har gjort ennå. Narkotika har vært en stor del av livet ditt, og det vil være lettere for deg hvis du planlegge å fylle tomrommet at deres fravær vil skape.
  12. 12
    Identifisere triggere, som er mennesker, steder, ting, hendelser, aktiviteter, følelser, tider, datoer etc, som gjør at du tror på å bruke;. Derfor plassere deg på et høyere risiko for å bruke. Når du har identifisert dine triggere, unngå dem.
  13. 13
    Identifiser tilbakefall faresignaler, som er endringer i atferd og / eller holdning som signal en sjanse for at du er nær bruker.
  14. 14
    Utdanne deg selv på farene for ditt sinn og kropp.
  15. 15
    Finn et støttesystem. Delta på AA / NA, har Self-støttesystemer vist seg å være nyttig for de som er i bedring. Andre former for støtte er familie og venner som i dag ikke bruker.
  16. 16
    Lag en liste over helse mål og lese den hver dag.
  17. 17
    Utvikle en kriseplan.
  18. 18
    Utvikle og bruke positivt selvbilde snakke.
  19. 19
    Finne sunne aktiviteter for å erstatte bruk av narkotika.
  20. 20
    Fokus på din helse og ta vare på familien din.
  21. 21
    Innse at du ikke er den eneste personen som sliter med dette.

Tips

  • Kjedsomhet er første skritt til tilbakefall, så alltid holde okkupert en eller annen måte.
  • Selv om du kanskje ikke føler for å gjøre det, vil utøve lindre smerten av tilbaketrekning.
  • Det er alltid lettere å komme frem dine medisiner på et tidspunkt da du ikke har noe viktig å forholde seg til. Selvfølgelig kan vente på den tiden drepe deg. Så ikke vent.
  • Stay positive så mye du kan, og tilbringe tid med andre mennesker. Hindre deg fra å føle seg ensom.
  • Lesing er en stor hjelp, det hjelper deg til å fokusere på noe annet.
  • Vær ærlig så mye som mulig det vil hjelpe deg.
  • Hvis du lider av varme og kalde svette, slitasje lag av klær som kan fjernes og settes tilbake på lett.
  • Bruk noen minutter på å gjøre noen stretching, yoga eller meditasjon for å komme seg ut av den mentale tape loop som kan trekke deg ned. Skifte kanal. Meditere i minst 20 minutter daglig, med fokus på noe mer enn lyden av pusten din. Denne praksisen vil hjelpe deg i livet, selv etter at du har lyktes i å slå din avhengighet.
  • Unngå folk med narkotika historie. Endre dine venner. De kan være i utvinningen med deg, men hvis de plutselig bestemmer seg for å ikke være i bedring, kan de prøve å få deg til å bruke narkotika med dem eller utsette deg for nettopp det du prøver å komme bort fra.
  • I mange (men ikke alle) tilfeller er ulovlige medikamenter, og det finnes flere bivirkninger som skyldes bruken / misbruk enn de som forårsaker kroppslige problemer. [{Arthur notat, forrige avsnitt / setning må redigeres for innhold, hjelp}]

Advarsler

  • Hvis du ser legen din om narkotikamisbruk, kan detaljene vises på noen medisinske poster. Avsløringer, mens ulovlig, kan i sjeldne tilfeller skje, kan det skape problemer med fremtidige jobber og forsikring. Selvfølgelig fortsatte bruk av illegale rusmidler kommer til å skade sjansene dine enda mer. Hvis du er utsatt for en ulovlig utlevering, se en advokat.
  • Tilbaketrekking kan være farlig, og til og med dødelig. Vær så snill, ta kontakt med en medisinsk faglig før detoxing.
  • I Europa, kan du få hjelp gjennom din by, fylke eller stat Department of Social Services med kommer av narkotika. Dette kan ta litt tid, men avhengig av hvor du bor.
  • I Storbritannia kan det ta mellom fire uker og 9 måneder for Social Services Department for å kunne gi deg noen hjelp.

Ting du trenger

  • Et trygt sted å gå gjennom tilbaketrekning din.
  • Forsyninger av mat / vann.
  • Varme klær.
  • En hobby / jobb som ikke vil noen gang kommer til temaet narkotika.