Hvordan å føle seg bedre om deg selv

Endre holdning

1. 1
   Hvis du ikke allerede har gjort det, gi deg selv tid til å føle seg trist. Tvinge deg selv til å føle seg lykkelig uten først å validere dine følelser av sorg vil føre til større problemer på veien. Men ikke bruke dette som en unnskyldning for å bli sittende fast i en brunst, føler tristhet, erkjenner det, og bruke den visdom du har fått fra erfaring til å gå videre.
   
2. 2
   Eliminere negative selvfølelsen. Fortelle deg selv å "tenke positivt" kan være ganske underwhelming råd, spesielt når boliglån betalingen forfaller, bryter bilen ned, og livet virker ute av kontroll. I stedet for å prøve å overbevise deg selv om at situasjonen er like rosenrød, fokusere din energi på nærmer ubehageligheter på en positiv måte. Dette starter med overvåking og omforming din indre monolog. Hvis du tar deg selv tenke: "Jeg kan ikke tro jeg er i dette rotet igjen," korrigere tanken ved å legge til, "men jeg skal trekke gjennom akkurat som jeg alltid gjør." Hold korrigere disse negative uttalelser til det blir nest natur, etter det, setter deg som mål å eliminere negativitet helt.
   
   • Å gjøre dette har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler, inkludert økt levetid, redusert risiko for død av hjerte-og karsykdommer, og større motstand mot forkjølelse.
3. 3
   Ikke la noen fortelle deg hvem du er. Folk har vist en tendens til å akseptere og utføre rollene som er tilordnet til dem av sine jevnaldrende. Kanskje foreldrene dine aldri gi slipp på sin barndom bilde av deg som en som ikke kan tas på alvor. Kanskje vennene dine er så vant til å være i stand til å regne med din støtte at de glemmer å hjelpe deg med dine egne problemer. Hvis de forutinntatte forestillinger om menneskene rundt deg er å holde deg fra ditt sanne potensial, la dem vite. Alle som ikke kan tilpasse seg den sanne du bør ikke være i livet ditt akkurat nå.
   
   • Stå opp for deg selv. Du trenger ikke å argumentere med en tosk. Uansett hva som skjer, plukker en bølle på deg fordi han vet at du er bedre enn han er. Du er sterk og du er i kontroll.
4. 4
   Skriv en liste over alt du har. Dette betyr ikke bare at ting (varmt vann, en datamaskin, en full kjøleskap), men også ting som tilføre verdi til livet ditt (dine venner, hobbyer, din overbevisning). Kall det en «Takknemlighet List" fordi det er en liste over hva du er takknemlig for.
   
5. 5
   Drøm deg bort et øyeblikk. Tilbringe en hel dag i din PJs avslappende, komme inn i en god bok, og ikke la noen forstyrre deg. Hvis du ikke har tid til denne typen mini-escape, lytte til en lydbok mens du kjører til jobb eller på bussen. Holde tankene fokusert på noe annet enn negativitet din.
   
6. 6
   Utvikle meningsfulle relasjoner. Hvis du endrer din holdning er ikke noe du vil (eller kan) gjøre på egen hånd, omgi deg med folk som kan hjelpe deg på din vei. Ring eller e-post til en venn som alltid jubel deg opp, spesielt en du ikke har snakket med på lenge. Plukk opp telefonen akkurat nå, og inviter vennene dine ut. Gjør noe som du vet vil få deg til å le: bowling, se en film, får pizza, shoppe, kaste en venninne, spille en sport, eller bare henge ut! Eller, finn en venn i nød og dele trygge følelser og tanker. Mennesker i lignende situasjoner er flinkere til å lytte til og sympatiserer med hverandre.
   

Endre atferd

1. 1
   Identifisere og unngå dårlig vane triggere. Hvis det å være rundt fair-været venner eller prøver å opprettholde et forhold med en ex holder trekke deg tilbake til dårlige vaner, tillat deg selv å gi slipp og gå videre. Atferdsmessige studier har vist at selv om du fjerner en vane trigger for lenge nok vil føre til vane mønstre i hjernen til å forsvinne, gjeninnføre det vil føre dem til å dukke opp igjen uanstrengt som om ingenting hadde endret seg. Dette betyr at en enkelt slip-up kan føre til at vane du har jobbet så hardt for å sparke å komme rushing tilbake til deg.
   
2. 2
   Danne nye vaner. Gamle vaner kan være umulig å slette fra hjernen din, men de er ikke umulig å bryte. I stedet for å prøve å utrydde gamle vaner, utvikle sunnere, sterkere alternativer som omgår de gamle. Utvikle nye vaner tar tid, men når de er etablert, de er med deg for livet.
   
   • Gjøre litt mosjon! Bade og prøve et dykk som du aldri har gjort før, gå til en dans klasse og prøve en stil av dans som du aldri har gjort før, eller rett og slett prøve en helt ny sport.
3. 3
   Gå utenfor komfortsonen. Å være omgitt av den samme gamle ikke oppmuntrer innovative løsninger, gjøre noe så enkelt som å ta en ferie, men vil ta deg av autopiloten, slik at du kan bryte gamle atferdsmønstre. Dette er så godt dokumentert, faktisk, at noen store forhandlere prøve å identifisere og målrette gravide kvinner fordi de er på et kritisk overgang punkt i livet, noe som gjør dem gode kandidater for å utvikle nye handlevaner. Bruk dette til din fordel, hvis du ikke får plass til en drastisk endring i livet ditt akkurat nå, gjøre små, hverdagslige endringer til rutine i stedet.
   
   • Sett på din favoritt sang og dans rundt som gale i noen minutter.
   • Gjør noe du ikke har gjort i år. Ta dine venner ned til stranden og begrave hverandre i sanden, eller lage sandslott. Gå i havet og kjøpe iskrem.
   • Være modige og gå på at berg-og dalbane som du aldri kunne plukke opp mot å ri.
   • Prøv noe ekstreme, som snowboard eller kanopadling.
   • Skriv et dikt eller en historie. Slipp løs din kreative side.