Liv, mens det meste hyggelig, har sine oppturer og nedturer. Solen skinner på det onde og det gode. Smerte er en uunngåelig del av livet. Aldri tro at du har blitt blinket ut for smerte. Vi alle synes å forstå at fysisk smerte tar tid å avta, og som såret eller sykdom som forårsaket smertene helbreder, vil smerten lette. Hva vi har mer problemer med er å innse at følelsesmessig smerte også tar tid å helbrede.
Trinn
- 1Ikke prøv å kurere hva som er normalt. Midlertidig følelsesmessig smerte er forårsaket av en rekke hendelser: dødsfallet til en kjær, en breakup, tankeløshet eller grusomhet på den delen av andre. Når du sårer grunn av noen av de ovennevnte, akseptere at det er normalt å føle seg såret eller sint for en kort tid. La oss innse det: hvis en kjær dør, ville bare en veldig kald person være upåvirket av det. Hvis du elsker noen og at personen dumper deg, er det naturlig å føle seg såret. Disse tingene er normale. Prøver å kurere hva som er normalt er meningsløst. Forvent å føle smerte for en stund - det er normalt.
- 2Det er en uttalelse som går noe sånt som: "hvis du får (skriv sint, såret, fornærmet, krenket, etc., Her) er det din feil." Det er bare ikke sant. Som tyder på at folk ikke liker, eller en obligasjon, eller stole på, eller investere følelser. Hvis du har følelsesmessige smerte, det er en grunn for det.
- 3Ikke lat som om du ikke føler det. Smerten er reell. Du må ta det opp, eller du vil aldri komme lenger enn det. Ikke prøv å rase gjennom denne sesongen av smerte. Selv om alt du virkelig kan tenke på er å få slutt på smerten, sannheten er at bare tillater deg selv følelsene er viktig. Maskering din smerte når du prøver å jobbe eller bare komme gjennom hver dag kan være nødvendig til et punkt, men sørg for å tillate deg selv litt "me-time" - litt tid til å tillate deg selv å virkelig føle alle de følelsene du er ha, heller enn bare å undertrykke og fornekte dem.
- 4Identifisere alle dine følelser. Er du bare knust? Eller er du sint, også? Kanskje bare den minste bit lettet - som også gjør at du føler deg skyldig? Føler du deg sviktet? Usikker? Redd? Å gi noen trodde til nøyaktig hvordan du føler kan være svært nyttig i behandling av alle dine følelser i kjølvannet av en traumatisk eller livsforvandlende hendelsen.
- 5Tåle det. Ting som ikke kan bli kurert må være bestått. Det høres innlysende, men noen ganger, tenker på følelsesmessig smerte som om det var fysisk smerte kan være svært nyttig. Tenk på din knust hjerte akkurat som om det var armen som er ødelagt i stedet. En brukket arm tar tid å gro, og det gjør vondt som gale bare etter at det er brutt, selv etter at det er blitt satt og støpes. Et par dager senere, gjør det ikke vondt så mye. Men uker eller måneder senere, hvis du støte eller jar det, kan den smerten komme brølende tilbake til livet med en hevn. You Baby det litt, tar seg ikke å forverre den, og til slutt, er det sterkere hvor det ble brutt enn det var før. Du har ikke noe valg - du kan ikke kutte av armen. Som ikke vil gjøre det vondt noe mindre. Du må bare tåle det mens det gror.
- 6Snakke med noen. Det er tider da det virker som det vonde du føler inne er litt for dypt til å snakke om. Du føler at ingen kunne forstå. Eller kanskje du bekymre deg fordi din kjære ikke dele dine følelser om hva det er som er sårer deg. Kanskje de ikke bryr seg om kjæresten din, som du bare brøt opp med, eller de ikke vet din venn, som gikk bort. Du kan ha rett - de kan ikke helt forstå. Men akkurat nå, er det å ikke bli forstått som du trenger. Det er medfølelse. Din familie og venner elsker deg. De ser deg vondt og ønsker å hjelpe. Noen ganger, hvis du vil bare prøve å snakke ut følelsene dine, si noe om hva som gjør vondt, kan det bidra til å starte din helbredelse. La noen sette hans eller hennes armen rundt deg og høre dem si: "Det kommer til å være i orden" kan ikke virke som nyttig, men det er virkelig, fordi det hjelper deg til å føle at du ikke er helt alene. Innser at noen ønsker å være der for deg vil hjelpe.
- 7Ikke la noen fortelle deg at dine følelser er ikke ekte. De er ekte, betydelig, og viktig. Og, de er dine følelser. Følelsen alene betyr ikke at det er ingen rundt. Følelsen trist betyr ikke at du aldri vil bli fornøyd. Kjenn dine følelser, tror dine tanker, men skjønner de er bare følelser og tanker.
- 8Få tankene bort deg selv og hvor dårlig du føler deg. Du har rett til å synes synd på deg selv - i 10 minutter. Deretter gå videre. Ingen unntak. Gå ut med venner. Fortell deg selv at du ikke vil snakke om smerten din for mer enn noen få minutter - du vil ikke få ned aktiviteten ved vasse i det. Ikke la dine venner gå på eggeskall rundt deg bare fordi du har blitt traumatisert. Du må fortsatt leve. Distrahere deg selv ved å bare glemme det for en liten stund. Hvis du sørgende et dødsfall, eller knust over en breakup, spesielt, gi deg selv litt tid til å bare være uten besatt på hendelsen som gjør vondt vil hjelpe deg å helbrede og gå forbi den. Det er ikke å si at du bare glemme det og gå videre - nei. Det er bare å si at selv sorg må ta en pust i bakken. Gi din slitne hjerte litt pusterom, og la det reparere med kjærlighet og letthet av hjertet som kommer fra å være med venner, eller gjøre noe som gir deg glede. Det vil være tid til å gråte igjen, men ikke akkurat nå.
- 9Sett av tid til å gro. Dette er en del av bare varig. Du vil trenge å mønstre opp tålmodighet til å tillate helbredelse å starte. Det er ikke noen erstatning for bare... venter. Tid krever en ting: at du lar det passere. Å komme forbi følelsesmessig smerte krever en sorgprosess, noe som tar tid.
- 10Ikke la din smerte definere deg. Husk at du er større enn denne vanskelige tiden, har du en fortid og en fremtid. Du har bevissthet og kreativitet. Dette var en enkelt episode som snart vil passere.
- 11Skriv et brev. Skrive ned dine følelser kan hjelpe deg med å sortere dem ut. Det kan hjelpe mer hvis du bruker positive "I meldinger" i stedet for negative. Hvis du ikke skrive, snakke om dine følelser med noen nær eller en terapeut. Ikke rettferdiggjøre dem, bare snakke om dem, få dem ut, og lytte til hva du sier.
- 12Hold deg unna uttalelser som klandrer deg eller andre. Ta ansvar for dine handlinger, og din del av hva som gikk galt, men ikke hengi seg skylden. Spørsmålet om «Og hvem sin feil er / var det?" gjelder ikke.
- 13Utvikle en lærende orientering. Livet hender du vanskeligheter slik at du kan lære av dem. Folk som har veldig lett liv faller fra hverandre når dårlige ting skjer fordi de aldri har lært å takle eller la ting roll off ryggen. Alt, selv svært smertefulle tider, kan brukes til å lære bedre mestring og utvikle visdom og perspektiv om livet som vil hjelpe deg å håndtere mange problemer i fremtiden. Uansett ødelegger ikke kan tjene til å gjøre deg sterkere.
- 14Lag en takknemlighet liste ". Skriv ned hva du er takknemlig for, selv grunnleggende ting som å ha klær og et varmt sted å sove, og deretter flytter til folk som bryr seg for deg, og gode ting i livet ditt. Å være takknemlig er naturlig healing og vil balansere ut noen traumer over tid.
- 15Hvis smertene er varer mer enn en uke eller så, eller du har mistet håpet eller du tenker på selvmord, er du enten undertrykke smerte, eller har du dypere uløste problemer som du trenger for å fullføre. Strategiene ovenfor er sunne måter å håndtere følelsesmessige smerten. Ofte som barn, fikk vi ikke bruke disse strategiene og i stedet innlemme smerten i vår karakter, vår underbevissthet. Sa en annen måte, når vi er unge, er det lett å la følelsesmessig smerte definere deg. Ofte dette må gjøres om, ertet hverandre og håndtert på en sunn måte for oss å være fri. Hvis en aktuell hendelse uro deg for mye eller for lenge, eller hele livet ditt er farget av et negativt syn, vurdere å få litt hjelp til å grave opp, revurdere og fullføre en tidligere hendelse.
Tips
- Se opp for avhengighet til drama. Du kan få mye oppmerksomhet når ting blir ille - men det er ikke sunt å fortsette å jobbe dine venner for oppmerksomhet til dramaer din. Det kan være vanskelig å gi opp opplevelsen av å ha folk sympatiserer som du fortelle hvor ille det er, men drama kan bli en livsstil som suger alle de gode følelsene ut av dine relasjoner. Hvis du finner deg selv å fortelle den samme historien om og om igjen, eller lignende historier der du er offer og noen andre er skurken, er det på tide å få en hånd på deg selv!
- Det er normalt å føle smerte eller smerte i noen tid etter en hendelse. Hvor mye tid er opp til deg. Ikke la andre jag eller presse deg til å "komme over det" på noen tidsplan. Men hvis du føler deg håpløs, eller hjelpeløs, og denne følelsen ikke blir bedre over tid, men i stedet ser ut til å somle, søke profesjonell hjelp. Emosjonell skade kan føre til depresjon, som kan behandles - ikke la deg fortsette en nedoverbakke gli på ubestemt tid. Du bør nå en topp eller platå, og ting skal begynne å snu. Du bør ikke bare føler at du fortsetter ned, ned, ned.