Du har sannsynligvis allerede vet at for å, du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Denne artikkelen vil ta en nærmere titt på noen enkle måter å brenne kalorier som du kan innlemme i det daglige liv.
Trinn
- 1Urolig. Studier viser at lean folk urolig for om lag 150 minutter per dag mer enn overvektige mennesker gjør. Den slags lavgradig aktivitet (tappe føtter og fingre, Drilling hår, gestikulerer mens du snakker, etc.) kan brenne 350 kalorier om dagen, noe som tilsvarer 10-30 pounds i året! Det kalles Non-Exercise Activity Termotilblivelsen (NEAT), enhver bevegelse som ikke er ment som trening. Du kan brenne en ekstra 100-150 kalorier i timen ved å øke ryddig. Her er noen ideer:
- Stående brenner 50% flere kalorier enn du sitter. Stå mens du snakker i telefonen, ved hjelp av datamaskinen, eller leser avisen.
- Pacing er enda bedre. Ved pacing, kan du brenne 90 mer kalorier i timen enn om du satt fortsatt. Gjør det til en vane å tempoet når du bruker telefonen.
- Kjøp en arbeidsstasjon eller skrivebordet som du kan stå på eller, hvis du kan, sette opp en pult over en tredemølle. Ved å gå en kilometer i timen mens du jobber, vil du brenne en ekstra 100 kalorier per time som, hvis du gjør dette i 2-3 timer om dagen, kan du miste 44-60 pounds i et år. Det anbefales at du begynner sakte, men går 15 minutter hver time, og deretter øke gradvis. Alternativt kan du bruke en mini-stepper under en høy skrivebordet, eller mens du ser på TV for å oppnå de samme resultatene.
- 2Reach for koffein, pass på sukker og fløte. Koffein har en tendens til å øke antall kalorier du forbrenner, sannsynligvis fordi de stimulerer thermogenesis - en måte kroppen genererer varme og energi fra å fordøye mat og fordi økning i energi betyr at du flytte rundt mer (noe som betyr mer kalorier brent). Etter å ha 250 milligram koffein med et måltid kan øke kalorier brukt metaboliserende måltidet med 10%. grønn te, spesielt, synes å være spesielt bidrar til å brenne kalorier. Så i stedet for å ha brus eller andre calorie-laden drikke med måltider, gå for en usøtet kopp kaffe eller te. Hopp sukker, melk, fløte, eller andre caloric forbedringer, slik at du ikke erstatter de ekstra kaloriene du brenner. Drikker kaffe eller te og slett vil ta litt tid å bli vant til, men å kjøpe høy kvalitet bønner eller teblader vil sikkert hjelpe.
- 3Øk etter maten brennes ved å spise mer grønnsaker og utfasing av kjøtt og meieriprodukter. Kroppen din expends rundt 200 kalorier for å fordøye maten. Folk som spiser fiberholdig frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og lite fett kjøtt brenne enda mer kalorier etter at de spiser. Faktisk vegetarianere generelt har en større etter maten brennes enn sine altetende kolleger. Og uansett hva du spiser, og legger 5g av Tabasco saus til ethvert måltid kan øke stoffskiftet med 12-20 prosent i opptil to timer etter at du er ferdig. Dette er forårsaket av capsaicin - det næringsstoffet som gjør hot.
- 4Drikk isvann. Jo kaldere vannet du drikker, jo flere kalorier forbrenner du, siden kroppen din expends mer energi å varme opp vannet. Hvis du har åtte glass (64 oz) av iskaldt vann i en dag, vil du forbrenne 70 kalorier mer enn hvis du drakk 8 glass en kroppstemperatur drikke. Faktisk, vil dette prinsippet fungere med alle kalori-fri drikke, så lenge det er iskald, så vil du kanskje isen opp som kaffe og te nevnt tidligere for kumulative calorie-brenning effekter. Husk imidlertid at vekttap effekten av dette en bestemt praksis er ikke drastisk: Det vil ta 435 glass med isvann (ca to måneder, forutsatt 8 glass om dagen) til å miste ett pund. Og ikke gå over. Det er slikt som vann toksisitet. Følg retningslinjene i hvordan å drikke mer vann hver dag.
- 5Chill out. Shivering forbrenner kalorier, så hvis du kan tilbringe mer tid ute når det er kaldt, vil du skru opp kalori ovn. Selv om du ikke skjelve, skjønt, kan du få en 3-7% økning i kalori brenne bare fra kroppen oppvarmingen selv (lik prinsippet på jobb når du drikker isvann). Bare ikke løpe unna med denne ideen og få deg syk!
- 6Kalorier som forbrennes er proporsjonal med din lean body mass. Så, forbruker en god mengde protein, 20-30 gram, innen ti minutter av treningen din, og du vil være på vei til å øke deg lean body mass og brenner bedre kalorier.
- 7Å spise et lite måltid hver 2 time vil holde stoffskiftet sparken og holde kalorier brenner.
Tips
- De første skrittene mot vekttap må inkludere både kosthold og trening. De enkle tipsene ovenfor vil ikke lede deg til vesentlig, hvis kostholdet ikke reflekterer endringen.
Advarsler
- Mens noen små ting sikkert bidra til å brenne ekstra kalorier, tror ikke de er en enkel vei ut. For eksempel kan koffein hjelpe deg forbrenne litt mer etter et stort måltid, men det kan også veldig fort være skadelig for helsen din, spesielt hvis du begynner å tenke langs linjene av "oh well, hvis 250 mg vil brenne en ekstra 10%, la oss gå for 500 mg og har en ekstra pose potetgull ". Du kan ende opp opplever takykardi, skjelvende hender og søvnløshet lenge før du begynner å gå ned en størrelse. Og ikke mengden for å få deg selv frosset noen gang kan erstatte et sunt kosthold. Disse tipsene er bare måter å øke din slanking innsats, så ikke ta dem til det ekstreme for å ha en god unnskyldning for ikke slanking på riktig måte. Dette vil bare ødelegge din helse. Som fører til den andre punktet...
- Som med alle vekttap atferd eller diett du adoptere, snakke først med legen din. Få faglige råd når de bestemmer seg for å endre din fitness diett eller diett. Disse tipsene er ment som nettopp det - tips, de er ikke ment å gi en omfattende vekt-tap plan.