Hvordan detox

Del én: kortsiktige detoxes

1. 1
   Gjør en frukt detox. Frukt detoxes er en flott måte å raskt uten å sulte deg selv. Blant andre helsemessige fordeler, kan få nok frukt øke energinivået, bidra til å administrere din vekt, og selv redusere sannsynligheten for hjerneslag. Du kan enten detox ved å spise en rekke forskjellige frukter, eller ved å bare spise én type frukt. For best resultat, velg en frukt som du liker å spise, slik at du ikke føler at du lider.
   
   • Spis sitrusfrukter. Disse fruktene som har høyest avgiftende effekt, og inkluderer appelsiner, mandariner, grapefrukt, sitroner og lime. Du kan spise dem på egen hånd eller kombinere dem med andre frukter. Ikke overskrid 7 dager på rad av en frukt-bare kosthold.
   • Prøv en drue detox. Druer inneholder resveratrol, som kan beskytte mot kreft og diabetes, og potensielt forebygge blodpropp. De er også en god kilde til kalium og vitamin C. Spis noe annet enn druer (avhengig av hva slags du liker) i 3-5 dager.
2. 2
   Gjør en flytende fort. Konsumere noe annet enn væske (vann, te, frukt, juice, grønnsaker, og / eller protein shakes) i 2-3 dager. Flytende dietter kan hjelpe jump-start vekttap ved å begrense kaloriinntaket, og antas å rense kroppen for visse giftstoffer, men det er ingen solid forskning for å sikkerhetskopiere dette kravet.
   
   • Sørg for å inkludere frukt og / eller grønnsaksjuice i væske raskt for å sikre at kroppen får riktig næring.
   • Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, så du blir nødt til å endre matvaner når væsken fort er over, eller vil du bare få all vekten tilbake.
3. 3
   Spis bare frukt og grønnsaker for 7 dager. Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kroppen trenger for å holde seg frisk. Sørg for å spise et variert kombinasjon av råvarer for å sikre at du får de riktige næringsstoffene. Bruk følgende for å finne ut hva du skal spise i løpet av din raskt:
   
   • Få fiber fra kidneybønner, svarte bønner, epler, soyabønner, blåbær, og artisjokker.
   • Få kalium fra gulrøtter, bananer, Lima bønner, hvite poteter, kokte grønnsaker, og søtpoteter.
   • Få Vitamin C fra kiwi, jordbær, grønnkål, blomkål, tomater, appelsiner, rosenkål, mango og paprika.
   • Få folat fra kokt spinat, meloner, asparges, appelsiner, og Black Eyed Peas.
   • Få gode fettstoffer fra avocado, oliven og kokos.
4. 4
   Drikk sitron vann. Legg sitron, appelsin eller lime juice til vann hele dagen. Disse fruktene inneholder sitronsyre, som hjelper kroppen kutte ned fett. Plus, kan legge smak til vannet ditt gjør det mye enklere å få disse åtte daglige kopper i!
   
   • Kombiner sitron-vann diett med en diett som er rik på frukt, grønnsaker, hele korn, og magre proteiner.
   • Puss tennene i mellom måltidene for å hindre erosjon fra sitronene.
5. 5
   Få litt hvile. Du kan finne at detoxing gjør at du føler deg mer energisk, eller at det øker din apati. Uansett er det viktig å få nok søvn mens du faster. Sørg for at du klokke minst 8 timer hver natt, med ettermiddag naps lagt om nødvendig.
   
6. 6
   Meditere. Mange religioner og filosofier talsmann faste som en måte å refokusert sinnet og utvikle en følelse av fred. Mens du avgifte kroppen din, prøv å kvitte deg med nag, sinne, tristhet og andre negative følelser. Bruk den tiden du ville vanligvis bruker å spise eller tilberede mat å tenke på dine mål og ambisjoner. Destillere dine tanker i en journal.
   
7. 7
   Ikke overdriv: Fremfor alt, finne en balansert, oppnåelig program som kombinerer daglig mosjon og endringer i et sunt kosthold, med regelmessig, kvalifisert tilsyn. Husk at du prøver å legge til rette for sunne vaner - ikke videre stresser kroppen med rask, ekstrem og bærekraftig endring. Prøv å unngå binging som du kommer ut av detoxing.
   

Del to: langsiktige detoxes

1. 1
   Spise økologisk dyrket produsere og kjøtt. Konvensjonelle råvarer er dyrket med kunstgjødsel og syntetiske insektmidler, mens økologiske råvarer er dyrket med naturlig gjødsel og plantevernmidler. Økologisk kjøtt er fri for skadelige antibiotika, veksthormoner, og medisiner som er matet til dyr på konvensjonelle gårder.
   
   • Sjekk etiketter for å avgjøre hvorvidt en mat er økologisk. Økologisk mat bør ha en grønn USDA sertifisert økologisk Seal.
2. 2
   Drikk nok vann. Får nok vann er viktig for helsen din. Blant andre helsemessige fordeler, hjelper vannet å opprettholde kroppens væske nivåer, noe som bidrar nyrene skylle ut kroppens viktigste toksin, blod urea nitrogen.
   
   • Du bør drikke minst åtte glass vann hver dag. Pass på at vannet du drikker er filtrert.
3. 3
   Kutte ut alkohol. Forskning har antydet at alkohol kan ha sammenheng med utbruddet av visse typer kreft, blant annet brystkreft hos kvinner. Selv om du ikke trenger å kutte den ut helt, holde seg til ett glass vin eller øl en kveld, på det meste.
   
4. 4
   Unngå tilsatt sukker. Forbruker for mye sukker på en jevnlig basis kan føre til at blodsukkernivået til pigg, setter deg i større risiko for hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer i det lange løp. Les alle ernæring etiketter og pass deg for tilsatt sukker i brød, salat dressinger og sauser.
   
5. 5
   Begrense eksponering for skadelige giftstoffer i luften. Disse omfatter karbonmonoksid og asbest, som begge kan finnes i hjemmene.
   
   • Karbonmonoksid er en potensielt dødelig luktfri kjemikalie som er produsert fra ovner, griller, og bilmotorer. Bivirkninger er hodepine, svimmelhet og slapphet. Tenk å få en karbonmonoksid detektor i hjemmet ditt, og holde hjemmet godt ventilert.
   • Boliger og bygninger skal være riktig testet for asbest.