Wkeno

Hvordan motstå slem mat cravings

Hva som er "slem" mat er subjektivt, men det kan sies å være noen slags mat du ikke bør unne deg, eller at du dekker opp for på en jevnlig basis. Mange matvarer kan bli sett på som "slem" ved inntak av dem fører til uvanlig oppførsel (skjule det, løgn, etc.), eller etterlater deg med følelsen av skyld, anger, og misnøye. For eksempel kan det være sjokolade, cookies, kaker, og rask mat som du ønsker selv om du prøver hardt å holde sunn eller til en viss vekt, men du rettferdiggjøre "bare én eller to" her og der hver dag. Og dette handler ikke bare om slanking - det kan være noen matvarer du er mildt allergisk mot, men du fortsatt nyte dem og lide fem dager med elveblest eller en blindende migrene etter.

Uansett hva din definisjon av en "slem food", bor borte fra det eller minimere forbruket av den er avhengig overfor det faktum at du gir etter for den plassen på. Her er noen forslag til måter å motstå dine slem mat cravings.

Trinn

Hvordan motstå slem mat cravings. Spis regelmessig og i små mengder.
Hvordan motstå slem mat cravings. Spis regelmessig og i små mengder.
  1. 1
    Bestem din slem mat. Identifisere de matvarene du ikke vil eller ikke bør spise for ernæringsmessig, kosthold, helse, religiøse eller andre grunner, men du fråtse i uansett. Noen eksempler som vanligvis gjelder omfatte:
    • Rask mat på en jevnlig basis, for eksempel pommes frites, hamburgere, pølser, stekt noe, etc.
    • Bakverk, kaker, cookies, donuts og andre bakevarer.
    • Sukkerholdige frokostblandinger.
    • Fett-Laden retter.
    • Sjokolade og godteri.
    • Matvarer som bringer på en hodepine eller migrene, elveblest, utslett, eller en generell følelse av uvelhet (dette refererer ikke matvarer som fører til alvorlige, livstruende allergiske reaksjoner - vil du være mer enn klar over at du ikke kan unne dem, punktum.)
    • Matvarer som ser ut til å påvirke din hudfarge eller energinivået dårlig.
    • Matvarer som ikke er ment å bli spist på grunn av din tro-baserte eller andre oppfatninger, som kjøtt, biff, skinke, svinekjøtt, ufiltrert drikkevann, etc.
    • Matvarer som forlater deg dårlig samvittighet eller angrende for å spise, og spiser i skjul eller gå langt for å dekke opp (med det forbeholdet at administrere ditt forhold til slik mat og følelser er avgjørende.)
  2. 2
    Finn dine triggere. Det er viktig å fokusere på hva som får deg til å hengi seg uskikkelig mat, slik at du kan søke passende behandling eller rettsmidler. Krav til mat har en rekke mulige årsaker fra følelser til medisinske tilstander, og i noen tilfeller er det sannsynligvis en god idé å diskutere problemet med legen din. Generelt, kan følgende grunner utløse mat cravings:
    • Blodsukkernivået og nivåer ikke blir opprettholdt jevnt utover dagen. Etter skyter, kan et fall i blodsukkernivået bringe på cravings.
    • Convenience - noen matvarer, som sterkt saltet, fet snacks, eller sukkerholdige seg, er veldig lett å finne i pakker, og sluke ned, uten noen forberedelser som trengs. Saltiness eller sødme gjør dem enda mer begjærer-verdig.
    • Søvnmangel - enten forårsaket av følelsesmessig stress, en medisinsk tilstand, eller en annen grunn, kan en mangel på søvn føre til at du krever mat som en løsning på tretthet din.
    • Emosjonelle eller nød - å spise på grunn av stress er velkjent, og er en viktig trigger for å spise slem matvarer. Ofte betegnet "comfort food eating", er det en tendens til å spise slem matvarer når følelsen ned for å få emosjonelle komfort. Og en senket nivået av serotonin (vanlig i depresjon) kan føre til mat cravings også.
    • Graviditet - cravings under svangerskapet kan medføre mat eller ikke-matvarer som leire (kjent som "pica" når det ikke er mat).
    • Overgangsalder - kvinners smaksløker gjennomgå betydelige endringer for post-menopausale kvinner, forårsaker dem til å kreve søte matvarer fordi, ironisk nok, de er mindre i stand til å smake sødme (formodentlig forårsaker kvinner å spise mer for å prøve og gjenopprette smaken av sødme).
    • Opprørskhet eller - du kan mislike det faktum at du ikke er ment for å nyte en viss type mat og opprør mot den forbudte natur av det ved å fråtse i det.
    • Vane - du kan rett og slett være så vant til mat som du ikke kan stoppe å fråtse i det selv syntes det er ikke bra for deg. Dette er vanligvis en tankeløs form for forbruker mat, ved at du rett og slett ty til å gjøre det fordi du alltid har gjort det, uten avhør sin verdi for helse eller velvære.
  3. 3
    Finne løsninger. Det er mange mulige løsninger på motstå slemme mat cravings, men det som er viktig er å finne løsninger som passer inn med din personlighet, behov og livsstil. Følgende trinn foreslår en rekke mulige løsninger, det er også foreslått at du snakker med helsepersonell om problemer du finner utfordrende eller bekymringsfull, og at du prøver et utvalg av løsninger for å se hva som passer dine behov best. Det kan være at noen fungerer langt bedre enn andre, eller at en kombinasjon av løsninger tilpasset dine unike behov er optimal respons.
    • Vær tålmodig som du lærer hva som fungerer og ikke fungerer, og viktigst, være skånsom mot deg selv - slip ups er en uunngåelig del av å endre det som er, i hovedsak, en dårlig vane.
    • Prøv å være oppmerksom på hvilke matvarer føre til at du treffer "rock bottom". Vanlige mistenkte er koffein og sukker i følsomme individer.
  4. 4
    Være kresen. Velg dine topp slem matvarer. Se på sine ingredienser. Identifisere de som har de absolutt verste tingene i dem, som, transfettsyrer, høye nivåer av sukker, salt, mettet fett, kunstige fargestoffer og smakstilsetninger, etc. Prøv å spikke ned til fem av de minst adulterated slem matvarer og bruke disse som "høy kvalitet behandler" og samtidig la til side alle de andre. Dette gjør dem virkelig slem mat fordi de er ekstra spesiell, sannsynligvis dyrere, og bare for å bli spist med fullstendig fokus på kvaliteten.
    • For eksempel, hvis du elsker sjokolade, bare noen gang bort i dyrere, lite sukker, mørke varianter målrettet med sikte på å være høy kvalitet. Eller bare spise chips du vet er kokt i en god olje over de kokt i fattigere oljer.
  5. 5
    Hold alt med måte. Selv når slik selv selektive høykvalitets godbiter, holde sitt forbruk til et minimum.
  6. 6
    Spis regelmessig og i små mengder. Sikte på å spise regelmessige, små-sized måltider i løpet av dagen som er lave i eller blottet for sukker. Dette vil bidra til å opprettholde blodsukkeret på et jevnt nivå og hindre craving toppene.
    • Unngå raffinerte karbohydrater så mye som mulig. Så deilig som de er, de stimulerer cravings ved å gjøre blodsukkeret pigg og deretter falle dramatisk.
  7. 7
    Halv størrelse hver slem mat. Det er mange måter å redusere forbruket av uskikkelige matvarer med halvparten.
    • Bare ta noen biter av dessert, eller dele dine dessert eller et måltid med en venn eller partner.
    • Hvis du vanligvis ta super-size del, ta den lille størrelsen. Tenk i form av midjen din ikke hvor mye verdi kjøpet innebærer - bare fordi en ekstra stor brus er bare 5 cent mer og kommer med endeløse påfyll gjør ikke det et bedre valg enn den vanlige uten påfyll. Lær å bevisst sette grenser.
    • Gjøre avveininger. Under måltider, bare spise en slem mat i stedet for flere. For eksempel, hvis du ønsker å spise dessert, unngå kalori eller fett-Laden deler av hovedretten.
  8. 8
    Utøve. Trening kan balansere blodsukkernivået og lette fordøyelsen. Gjør en lett tur etter måltider for å lindre suget. Gjør en idrett eller fysisk aktivitet som du liker.
  9. 9
    Finn substitutter. Erstatter er ikke bare om mat som smaker like, men matvarer som også fyller samme følelsesmessige eller tekstur rollen som den frekke matvarer har tidligere oppfylt for deg. Det finnes en rekke måter som du kan erstatte den frekke matvarer:
    • Finn usaltet, lettere, mindre fett-Laden, etc., versjon av hva slem mat du målretter. Les etikettene virkelig nøye om, og nytte av å bytte til det samme produktet med en etikett som sier den har mindre fett, salt, sukker, etc., betyr ikke nødvendigvis det er noe bedre for deg. Være ansvarlig ved å gjøre din forskning heller enn å stole på selskapets markedsføring.
    • Husk at "fett gratis" betyr ikke calorie gratis hvis slanking er problemet ditt!
    • Finne mat som fyller rollen som den slemme mat. For eksempel, kanskje du er snacking på chips og sjokolade og nipper brus mens du ser på TV fordi du alltid har gjort dette, og det føles riktig. Prøv å bruke matvarer som fortsatt gir følelsen av konstant gumlet men ikke kommer lastet med kalorier, fett, koffein, sukker, etc. For eksempel prøve usaltet og unbuttered, utvannet fruktjuice, en dukkert og rå grønnsaker, etc.
  10. 10
    Gjør det veldig lett å spise mat som ikke er slem. En stor grunn til at mange av oss kan ikke lage mat endringer er at alternativene synes "for vanskelig". Når bryte en vane, bruke tiden til å omskolere denne tankegangen ved å finne alle måter å gjøre det "for lett" og erstatte disse frekt matvarer. Noen måter å hjelpe deg selv er:
    • Kjøpe pre-cut småspise grønnsaker. Eller forberede en stor mengde grønnsaker for snacking på over flere dager og la i kjøleskapet for de svake øyeblikk. Det er mye lettere å gjøre en innsats i store grupper enn Hekkeløp på "Jeg ønsker ikke å forberede den" unnskyldning på det tidspunktet du trenger en matbit. Gode ​​grønnsaker for å holde klar til å bite på er: selleri, gulrot, sukkererter, reddiker, beansprout, etc.
    • Alltid holde lav-fett, deilige dips på hånden.
    • Vask all frukt før du setter i kjøleskapet eller frukt bolle. På den måten er alt du trenger å gjøre ta den og spise den! Flott frukt å alltid ha tilgjengelig inkluderer: epler, bananer, appelsiner, mandariner, pærer, melon og vannmelon. Hvis kutte epler, pærer eller bananer for lagring, legge sitronsaft for å hindre bruning.
    • Opprett separate rasjon deler med det akseptable kalori / sukker / fett, etc. innhold per porsjon. Rasjon dem ut og vet at når denne delen er fortært, det er det!
    • Les hvordan du kan velge sunn snacks.
  11. 11
    Ikke kjøp forbudte matvarer. Ikke ha dem sitter rundt i huset fristende og trekke deg i. Motstå fristelsen til å kjøpe slem mat bare fordi de er på spesielle - gå og jakten på gode matvarer som er spesielle i stedet!
    • Spør familiemedlemmer eller andre medlemmer av husstanden skjule sine stashes av frekke matvarer fra deg.
  12. 12
    Møte de emosjonelle triggere. Hvis noen av dine triggere er emosjonelle seg, blant annet stress, bitterhet, opprørskhet, eller til og med latskap, vil det ikke være så enkelt som å finne substitutter, halvere proporsjoner og ønsker deg fri av cravings. Du trenger støtte for å arbeide med de underliggende emosjonelle årsaker. Dette kan være i form av rådgivning eller terapi, eller gjennom å lese mye om å overvinne dine følelsesmessige problemer og lære å engasjere dine følelser mer konstruktivt. Hvis du lider av stress, er det veldig viktig å lære de mange mulige måter å redusere stress som er langt mer effektivt enn å fylle din ulykkelighet med dårlig kvalitetsmat.
    • Lær å slappe av. Pust dypt og øve dyp pusting.
    • Beveg deg vekk fra situasjonen som er sørgelig deg. Gå en tur kan fjerne deg fra problemet umiddelbart og gi deg en sjanse til å tenke over tingene heller enn å spise din vei til mer elendighet.
  13. 13
    Selvtillit massasje bort dine slem mat cravings. Self-massasje kan hjelpe noen mennesker redusere sine krav, i det minste, det er en stor distraksjon teknikk og bringer avslapping:
    • Sitte i et komfortabelt sted. Bland en spiseskje mandelolje med 2-3 dråper av en av disse essensielle oljer: lavendel, geranium, neroli, eller jasmin.
    • Massere leggene ved hjelp av olje. Bruk lange sveip fra føttene til knærne.
    • Legg fuktighetsgivende krem ​​til ansiktet og halsen og massasje på med fingertuppene.
  14. 14
    Prøv hypnoterapi. Hypnoterapi er ofte brukt for å redusere krav og avhengighet. Din hypnoterapeut vil sannsynligvis be deg om dine mat cravings og følelser påkalles av mat før suggererende deg. Forvente å bli gitt visuelle signaler og visualiseringer for å hjelpe distrahere deg fra dine slem mat cravings.
  15. 15
    Unn deg nå og da. Ikke gi opp dine slem matvarer helt. Å gjøre det ville være å frata deg av gleder i livet, og de fleste vil ikke bare motstå deprivasjon, men vil aktivt motsetter seg det før de kan gi etter for det igjen. Nøkkelen er å spise slem mat i moderasjon og å forlate dem for spesielle anledninger i stedet for å hengi seg til dem jevnlig.
    • Lær å nyte smaken. Mål å virkelig pris på smaken av maten du spiser i stedet satser på å få det inn i magen din så fort som mulig.
    • Unngå å erstatte med en mat du kan ikke stå. Du er mye bedre med sterkt reduserte andeler av den slemme mat enn gulping ned mange av de forhatte erstatning.
  16. 16
    Møte opp til din tro eller helsemessige behov. Når slem avlat bryter dine trosbaserte eller annen tro, eller hvor å spise maten etterlater deg syk, problemet er bredere enn bare å konsentrere seg om vekten din eller fremtidige helse.
    • I tilfelle av brudd din tro-baserte tro, snakke med din tro mentor, prest, prest, rabbi, etc., og søke løsninger på situasjonen. Det kan være at du ikke tar din tro seriøst nok, og da kan en mer dyptgående revurdere være nødvendig.
    • Hvis du følger en streng diett som vegetarisk, vegan, fruitarian, rå mat, etc., og du spiser mat som ikke justeres ikke med kosten og bredere etiske oppfatninger, er det tid for en revurdere om hva du? re gjør og om det valget du har gjort fungerer for deg.
    • I tilfelle av brudd din tro, du potensielt kommer til å lide langt større skyldfølelse og selvforakt for å bryte med dem enn med noen andre grunner til å gi etter for suget, så det er viktig å gjøre din indre søking og nå gode beslutninger om dine valg så snart som mulig.
    • Hvis spise noe som får deg til å bryte ut i elveblest, lider av milde allergiske reaksjoner, får en forferdelig migrene, eller generelt føler seg oppblåst eller uvel, etc., er det viktig å reflektere over konsekvensene og farene som er involvert i å spise mat du reagerer dårlig på. Er at matvaren virkelig verdt å lide for?

Tips

  • Tenk på den ekstra reservedeler kontanter. Naughty cravings kommer ikke billig!
  • Hvis gruppepress er et problem, bare fortelle folk at du ikke kan spise visse matvarer fordi de er skadelige for deg.
  • Vurdere å samle "food porn". Hengi din kjærlighet til mat ved å se på herlige bilder av mat i blader, oppskrift bøker og på nettet. Jo mer kompleks og vakkert maten, jo bedre for øyet. Bare ikke gi opp, og la det ende opp i magen! Vurdere å opprette et fotoalbum av dine favoritt slem matvarer for å hengi seg til visning i stedet for å forbruke dine smakfulle delikatesser.
  • En definisjon av "slem" matvarer er for matvarer oppkalt etter anatomiske trekk eller formet som kjønnsorganer. Denne artikkelen er fokusert på en helt annen definisjon, men det er akseptert at begge definisjonene er apt!
  • Vekttap er gjort enklere når du tar ned blodsukkeret og insulinnivået, og dette er en god påminnelse for dine svakere øyeblikk når kosten.
  • En lav GI (glykemisk indeks) kosthold kan redusere cravings. I noen tilfeller kan følge dette være så enkelt som å slå av instant, over-bearbeidet versjon av en mat til ubehandlet, litt lengre å tilberede versjoner. Easy as!

Advarsler

  • Hvis nytelsessyke er en ulovlig ett, slik som å spise mat forbudt i ditt land (for eksempel puffer fisk eller fugi), eller spise noe som er beskyttet av loven fordi det er truet, etc., innser at sanksjonene vil være mye mer alvorlig enn bare skyld din. Spise ulovlig mat kan føre til forgiftning, sykdom, bøter og til og med fengselsstraff.
  • Når slem food cravings er ute av kontroll eller føler du deg avhengig, søke profesjonell hjelp.

Ting du trenger

  • Sunnere eller erstatning matvalg