Hvordan du kan overvinne en avhengighet til fast food

Undersøk dine matvaner

1. 1
   Vurdere hvor ofte du stoppe på gatekjøkken.
   • Er det hver dag eller flere ganger per uke?
   • Synes du at din on-the-go livsstil lander du i fast food drive-thru mer enn en gang per dag?
2. 2
   Tenk hvilken tid på dagen du er å stoppe på fast food restauranter.
   • Ta dere en rask matbit under lunsjpausen?
   • Har du plukke opp et måltid på vei hjem fra jobb fordi så du trenger ikke å gå hjem og lage middag?
   • Har din morgen rutine inkluderer en fast food stopp for frokost på vei til jobb?
   • Opplever du sent natt cravings som ber deg om å få i bilen og kjøre til nærmeste fast food sted?
3. 3
   Tenk på hvorfor du gjør det fast food stopper. Identifisere den underliggende årsaken for fast food avhengighet er et viktig skritt i å bryte en vane.
   

Begynn med aksept

1. 1
   Gjennomgå undersøkelse av dine vaner for å avgjøre om du har en avhengighet. Akkurat som om noen avhengighet der ute, er det viktig å først gjenkjenne og forstå at du faktisk har en avhengighet. Uten å anerkjenne at det er et problem, kan du ikke få den hjelpen du trenger.
2. 2
   Godta det faktum at du kanskje må endre dine spisevaner.
3. 3
   Erkjenner at du har et større problem enn du realisert. For noen mennesker, er det en faktisk fysisk eller fysiologisk avhengighet som kan kreve mye mer innsats for å dempe stedet for bare å akseptere og endre kosthold og spisevaner.
   

Begynne å undersøke

1. 1
   Begynne å legge opp alle pengene du bruker på fast food. Prøv å lagre kvitteringer for et par uker eller betale bare med et debetkort, slik at du kan totalt dine fastfood utgifter. Sjansen er at du vil bli overrasket over å se hvor mye penger du faktisk bruker. Tenk hvor mye du kan være i stand til å spare ved å kjøpe mat som du kan forberede deg hjemme.
2. 2
   Telle alle kalorier som du forbruker i de matvarer som du kjøper fra gatekjøkken. Sammenligne de måter som du kan kutte ned på kalorier ved å forberede dine egne måltider hjemme.
3. 3
   Undersøke hvilke matvarer du er ute. Har du et sterkt ønske om cheesy, meieriprodukter elementer eller rødt kjøtt? Hvis enkelte matvarer synes å være på listen over must-haves, kan det være kroppens måte å fortelle deg at det er behov for den aktuelle ingrediensen. Dette kan skyldes en eller mineral-vitamin-mangel eller av dårlig ernæring.
4. 4
   Hold styr på hvor ofte du er craving bestemte elementer. Hvis det synes å være et mønster, kan det være lurt å diskutere det med legen din for å utelukke eventuelle mangler.
   

Planlegge en strategi

1. 1
   Tenk over hvordan du vil oppfylle dine behov når du slutter frequenting gatekjøkken. Planlegg ut hva slags mat du vil kjøpe fra supermarkedet for å erstatte fast food måltider.
2. 2
   Se på akkurat hva slags mat du kjøper. Sjansen er at det finnes sunnere alternativer tilgjengelig for omtrent alt du spiser. Ta deg tid til å lese og sammenligne mat etiketter for å velge det sunneste alternativet tilgjengelig. Det kan være tidkrevende i starten, men når du kommer for å lære hva de beste valgene er, vil handle sunt egentlig ikke være noe annerledes enn vanlig tur til markedet. Husk at jo ferskere elementet, jo mer næring den tilbyr.
3. 3
   Endre dine normale kjøp ved å endre ting opp og velge sunn snacks. For å innlemme de sunneste alternativene, må du erstatte den pose chips med en pose med nøtter.
4. 4
   Forvent mulige abstinenssymptomer når du slutter å spise visse matvarer eller ingredienser. Fjerne overflødig sukker fra kroppen kan la deg trøtt. Mangel på koffein når kroppen er vant til, kan det føre til en hodepine. Vet at kroppen din vil tilpasse seg endringen etter flere dager.
   

Eliminere

1. 1
   Begynn med å fjerne brus fra din drikke inntak. For mange enkeltpersoner, kan dette vise seg å være den største utfordringen. Unngå alle former for brus. Kosthold og koffein-fri brus er egentlig ikke noe bedre for deg enn vanlig brus. Hvis dette trinnet viser seg å være svært vanskelig, begynne langsomt. Begynn å redusere mengden av brus du forbruker ved å erstatte et par drinker her og der med et sunnere alternativ. Fortsett å erstatte andre drikker for brus til du er i stand til å eliminere brus helt.
2. 2
   Slutt å ta med usunn snacks i ditt hjem. Bytt så mye junk food snacks som du kan med sunne alternativer. Ved å innlemme nye valg og spise dem ofte, er du tillater din smak å tilpasse seg nye smaker. Du kan faktisk komme til å ha noen nye favoritt snacks som er bra for deg.
   

Danne nye vaner

1. 1
   Carry sunne snacks og drinker med deg. Husk at du prøver å ta kanten av sult. Du ønsker ikke din snack å være din måltid. Hvis dette viser seg å være en utfordring for deg, prøv å bringe sammen et begrenset beløp for å bite på.
   • Hold sunn, enkel snacks som nøtter eller trail mix i bilen.
   • Kjøp en liten kjøler om nødvendig. Dette er en fin måte å unngå en stopp på en fast food sted. Holde det lager med noen yoghurt, frisk frukt eller gulrøtter og ranch dip kan hjelpe deg å kontrollere sulten før du er i stand til å komme hjem til måltidet.
2. 2
   Begrense avlat. Hvis du absolutt må ha noe som du vet er ikke veldig bra for deg, prøv å holde størrelsen på porsjonene små. Kjøpe en enkelt del størrelse i stedet for en hel boks kan være effektive.
   • Hvis det ikke er mulig å kjøpe små størrelser, og du blir tvunget til å kjøpe en stor porsjon, spiser bare en liten mengde og kaste resten ut. Du vil ønske å spise det hvis du ser at det fortsatt er tilgjengelig.
3. 3
   Hold deg unna alt-du-kan-spise tilbud. Mange mennesker opplever at det er for vanskelig å unngå overindulging. Mange tror at de må få pengene sine er verdt, og velger å spise før de er så full at det faktisk er ubehagelig. All-you-can-eat gjøre buffeer ønsker folk flest å smake litt av alt. Dette fører nesten alltid til å spise mye mer mat enn det som er rimelig.
4. 4
   Hold deg til planen din og ikke gi opp bare fordi du har en hard tid. En og annen lapse er ingen grunn til å slå deg opp. Hvis du faller av vognen, prøv igjen og komme tilbake på sporet med litt mer innsats denne gangen. Det blir lettere etter hvert som tiden går.