Wkeno

Hvordan du kan forbedre din tå berøring

The Toe Touch har blitt beskrevet som en hard og litt frustrerende flytte, men for å virkelig mestre din tå berøring les videre...

Trinn

Hvordan du kan forbedre din tå berøring. Start med å sitte i butterfly stretch posisjon til å strekke ut på innsiden av lårene.
Hvordan du kan forbedre din tå berøring. Start med å sitte i butterfly stretch posisjon til å strekke ut på innsiden av lårene.
  1. 1
    Start med å sitte i butterfly stretch posisjon til å strekke ut på innsiden av lårene.
  2. 2
    Så stå opp og sakte skyver bena fra hverandre før du kan ikke gå ned noe lavere. IKKE prøve å strekke lenger enn kroppen din vil gi deg! Hold denne posisjonen i 30 sekunder. (For å hjelpe deg bli balansert, lene seg over på hendene og bruke dem til å støtte en del av vekten din.)
  3. 3
    Så sakte lene deg tilbake på bakken mens du beholder skreve posisjon. Nå ut foran deg så langt du kan og hold denne stillingen inntil det ikke vondt lenger (eventuelt hold i 30 sekunder). Sakte ta bena sammen.
  4. 4
    Nå armene ut og holde dem til tærne i 30 sekunder. (Du bør være i en gjedde posisjon.)
  5. 5
    Nå som du er helt strukket, stå opp og begynne med å gjøre bare armbevegelser til tå touch. Deretter må du gjøre din tå berøring 10 ganger.

Tips

  • Det kan være lurt å gjøre hoppene foran et speil for å se nøyaktig hva du gjør galt.
  • Pass på at du peker tærne.
  • Dette tar tid. Ikke bry deg om at toe touch ikke ser bra ut etter bare en uke. Bare fortsett å jobbe på tå touch, og det vil bli mye bedre.
  • Sørg for å hydrat hele tiden under aktiviteten.
  • Be noen om å kritisere din tå touch.
  • Sørg for at du står rett opp mens du gjør ditt toe touch, det ser slurvete når kroppen er bøyd når du er oppreist. Dommerne for hurrarop ledende squads merke denne typen ting.
  • Pass på å strekke før du kaster en tå touch. Du ønsker ikke å trekke en muskel. Det vil også bidra til å få hoppe høyere.
  • Gjøre lunges eller annen form for leg styrke trening for å øke din hoppe.
  • Slå hoftene etter når du hopper. Dette betyr at du på en måte "sitt" eller rotere hoften etter kroppen din i stedet for bare å holde hoftene rett. Ikke roter så mye at du faller! Dette vil gjøre bena gå mye høyere.
  • Ta pauser i mellom hoppene for å unngå å bli for prøvd.

Advarsler

  • Vær trygg! Kjenn dine begrensninger. Ikke drep deg selv ved å gjøre en million hopper samtidig.
  • Ikke strekk for mye. Gradvis øke fleksibiliteten er den beste veien å gå, da det ikke vil føre til skade på musklene dine.
  • Du kan være litt sår etter de første gangene du utfører disse øvelsene.