Hvordan gjøre deler

Er du en danser, turner, eller martial artist som lengter etter å gjøre deler, prøver og prøver, men kan aldri lykkes? Les denne guiden og søket er over.

1. Komme inn i skreve posisjon.
2. En gang i skreve, strekker seg så langt tilbake som mulig (du strekker før dette ellers kan du virkelig skade deg selv!).
3. Neste tingen å gjøre, er å prøve og få bena på linje med hoftene. Det kan ta litt tid å få det riktig, men holder på å prøve!
4. Du har kanskje funnet den øverste organ er flatt på gulvet (eller nær det!), Hvis ikke, tid til å gjøre det!
5. Dette er det siste trinnet, og kan være den vanskeligste hvis du ikke har overkroppen styrke. Plukke deg opp slik at knærne er vendt opp, og du er ferdig.

• Praktisere dem hver dag, med mindre bena vondt fra gårsdagens stretching. Hvis du går så langt som du kan for en splitt hver kveld, bør du være i stand til å gjøre en full splittelse i mindre enn ett år, selv i bare noen få måneder dersom du allerede er i ganske god form.
• Ikke glem den andre siden!
• Når du strekker, få det til en posisjon hvor det begynner å gjøre vondt, og du vet hvor langt du skal gå. Hold den i ca 30 sekunder. I de 30 sekundene se om du kan gå videre. Strekk og prøve å gjøre deler på den ene siden for omtrent et minutt og deretter gjøre det andre benet i et minutt.
• Hold.
• Hvis du ikke strekke seg, kan du skade deg selv.
• Selv om du gjøre deler høyre ben foran, eller vice versa, kan du prøve å strekke ryggen beinet like mye slik at den holder rett.
• Husk at det er mer enn én type split - Kinesisk splittelse, russisk deler - slik at du kan øve mange varianter.
• Hold hoftene og skuldrene vendt fremover.
• Iført sokker gjør det lettere å gli ned i en split.
• Når du er helt ned i deler, har en venn sette telefonen bøker under den fremre ben i hæl og bakre beinet i kneet. Det vil strekke deg utover splittelser og som du kommer nærmere og nærmere gulvet legge til flere og flere telefonnumre bøker.
• Be noen om å presse deg forsiktig ned.
• Pass på at du ikke skader deg selv. Hvis du føler en skarp smerte i bena, stopp umiddelbart. Som kan føre til å trekke en muskel.

• Ikke vri hoftene, dette er ikke bra for deg og kan bli en vane (du kan sjekke dette ved å sette din hånd på hoftene, mens i deler, hvis hoftene er vridd til siden, komme ut og gå ned igjen prøver ikke å vri dem).
• Ikke dytt for hardt. Men bare du kjenner grensene. Du kan bli skadet.
• Bena vil mest sannsynlig vondt neste dag. Dette er bra, betyr det at musklene justerer. Det er imidlertid en forskjell mellom god og dårlig smerte smerte. Vite forskjellen før du bytter deler. Vanligvis er en verke bra, mens sviende smerte er dårlig.
• Ikke utvikler en vane å bøye det bakre beinet, er det en vanskelig vane å bryte, og det kan ødelegge split utseende.
• Sørg for at du er nede i deler før du begynner å bruke telefonen bøker.
• Du kan også gjøre en type splitt der en av bena er foran deg, og den andre bak deg.

• En kompis til å forbedre deg, som de kan gi tilbakemelding.
• Noen løse eller stramme elastiske klær - som løs svette, trange stretchy klær, trikot, eller tights. Ikke ha strømpebukse eller noe annet som kan bli dratt, for eksempel jeans eller skjørt.
• Valgfrie verktøy for å holde deg opptatt mens du strekker er telefon, TV, musikk enhet, bok.
• Kontroller at du har en pålitelig veileder ser på deg.
• Også for de som ikke vet hvordan du gjør splitten, mens du går ned hjelper det egentlig hvis du går rett ned slik at bena skal være rett. Sørg for at støtte hendene er i tråd med hoftene slik at ikke lute mens stretching.