Wkeno

Hvordan å slutte å spise om natten

Å spise på kvelden er en dårlig vane å komme inn fordi den ikke la nok tid før du går til sengs for å fordøye maten godt. Nighttime spising kan føre til snacking mye på junk food, og det kan også være på roten av dårlig søvn. Hvis du leter etter måter å stoppe å spise om natten, bør du vurdere følgende trinn i din innsats.

Trinn

Hvordan å slutte å spise om natten. Spis godt utover dagen, slik at du ikke er skrubbsulten når du kommer hjem.
Hvordan å slutte å spise om natten. Spis godt utover dagen, slik at du ikke er skrubbsulten når du kommer hjem.
  1. 1
    Spis godt utover dagen, slik at du ikke er skrubbsulten når du kommer hjem. Hvis du spiser en grei frokost og lunsj, og inkluderer du sunn snacks i mellom, bør dette bidra til å holde deg fra å fokusere på å spise når du kommer hjem. Ideelt forberede en liten sunn middag på kvelden med nok protein til å holde deg mett gjennom resten av natten. Du bør ikke trenger noe mat etter dette måltidet.
  2. 2
    Begrense mengden av junk food tilgjengelig i ditt hjem eller fjerne det helt. Hvis du tilfeldigvis har din favoritt snacks sitter i skapet, tankene dine vil fortsette å fokusere på dem. Selv om du ikke er sulten, vil du sannsynligvis begjærer smaken. Hvis du fjerner søppel, vil du fjerne fristelsen.
  3. 3
    Ta opp en hobby som du kan gjøre hjemme slik at du kan travelt deg selv med noe annet enn å spise på kvelden. Dette kan være noe du gjør mens du ser på TV, som å skrive, hekling eller montering modellfly. Hvis du holder hendene opptatt, du er mindre sannsynlig å nå ut til snacks som du klippe forbruker i overkant.
  4. 4
    Bytt emosjonell spising med noe mer konstruktivt. Ofte når folk er eller føler seg ensomme, de følelser blir mer potent på kveldene. Som svar, vender de seg til mat som en form for komfort. Jo mer deprimert, trist eller sint, er det mer mat fortært. Denne vanen kan erstattes med noe mindre destruktiv. Bytt spise med trener, lese, studere eller skriving. Dette er positive måter du kan slippe dine følelser av tomhet.
  5. 5
    Gå til sengs til en fornuftig time. Hvis du holde opp for sent, er det mer sannsynlig å tenke på snacking på noe. Dette er spesielt et problem hvis du bare ser på TV, spille spill eller surfe på Internett. Hvis disse vaner er også utløser for å spise, så vil du finne det vanskelig å ikke følge dem med mat snacks jo lenger du holder opp og viljestyrke synker med trøtthet.
  6. 6
    Drikk vann når du føler trang til å få en matbit på kvelden. Hvis du får opp og gå til kjøkkenet for å få mat, ta en flaske med vann i stedet. Det vil ikke være det du er ute etter, men det vil fylle magen og til slutt hjelpe du ende spise om natten.
    • Klem litt sitronsaft i vannet eller pop i noen jordbær skiver å gjøre vannet smaker mer interessant.
  7. 7
    Være disiplinerte i din innsats for å stoppe nighttime snacking. Hvis det har blitt en vane å spise på kvelden, hver kveld, ikke anta at det vil være en enkel vane å bryte. Det vil være en utfordring i begynnelsen, men hvis du forblir disiplinert, og minn deg selv på hvorfor du begynte denne utfordringen i første omgang, vil du lykkes i din forsøke.
  8. 8
    Puss tennene minst en time før sengetid. Når du pusser tennene og har som "ren munn" følelse, kan du finne deg selv motvillige til å snack mer. Dette er et eksempel på møte en etablert uvane med en etablert god en.

Tips

  • Forstå hvorfor du spiser om natten og ta den fysiske eller emosjonelle trenger du tilfredsstillende ved å spise om natten. Dårlige vaner er ofte nødhjelp løsninger på andre problemer.
  • En trøstende varm drikke for eksempel en beroligende urtete kan gjøre en god erstatning for sen kveld snacks, hvis du trenger å gi deg selv en godbit for å roe ned fra dagens spenninger. Stevia baserte søtstoffer ikke legge kalorier, men fortsatt gjøre det en godbit.
  • Få støtte. Har andre i husholdningen fjerne snacks fra syn eller ikke spise foran deg. Tilbring tid med mennesker som ikke snack om natten og følge deres eksempel.
  • Hvis du arbeider med lavt blodsukker ved sengetid, kan skifte til sunnere nattetid snacks være enklere enn å kutte ut sengetid spise. Frukt kan være et godt valg for å håndtere blodsukker problemer, eller fruktjuice som setter den i blodet raskt i stedet for høyt kalori godteri eller høy salt chips og annen junk food.
  • Tygge tyggegummi eller sukkerfri tyggegummi i stedet for å spise som en mulig erstatning.
  • Handel kvantitet til kvalitet. Dette er hvor dyrt frisk frukt kan være et bedre valg enn godteri barer hvis problemet ditt er vekttap.
  • Ikke spis tyggis, mener hjernen din at du mater den, når den ikke får noe mat du vil føle deg mer sulten.
  • Klipp opp og forberede frukt eller veggie snacks på forhånd. En uklippet melon kan bli gått opp for mindre sunne snacks bare fordi det er mer praktisk på det binge øyeblikk. Med en alt eller ingenting holdning, dårlig for deg mat kan føre til katastrofe.
  • Tygg sukkerfri tyggegummi for å få tankene bort mat. sier ikke å sulte deg selv, men også kontrollere din spising når kroppen ønsker mat, og du allerede har spist. Ikke spis, vil kroppen gi opp og bruke fett som energi.