Wkeno

Hvordan redusere appetitten

Appetitt er både en psykologisk og fysisk fenomen. Noen ganger kan vi spise når vi er lei, stresset, eller bare fordi det er "tid" til å spise, selv om vi egentlig ikke sulten. Det er mange vekttap programmer og slankepiller markedsføres som appetittdempende midler, denne artikkelen vil vise deg noen ting du kan gjøre for å redusere appetitten naturlig.

Trinn

Hvordan redusere appetitten. Finn noe annet å gjøre i 20-30 minutter.
Hvordan redusere appetitten. Finn noe annet å gjøre i 20-30 minutter.
  1. 1
    Puss tennene eller bruke munnvann. De fleste mennesker ikke føler for å spise rett etter at de gjør dette, spesielt siden det gjør mange matvarer smaker dårlig. Heldigvis finnes det en håndfull teknikker for å bekjempe ettersmak av tannkrem.
  2. 2
    Drikk vann eller (usøtet) urtete. Gjør dette i løpet av dagen.
  3. 3
    Utøve. Både aerobic trening og vekttrening endre kroppens hormonnivåer på en måte som midlertidig undertrykker appetitten, men aerob trening er mer effektivt fordi det påvirker to av hormoner i stedet for bare one.However, er det en tendens til å kompensere med senere matinntak etter trening.
  4. 4
    Drikk litt eller te. Den koffein undertrykker appetitten hos noen mennesker. Ikke tilsett sukker hvis du prøver å gå ned i vekt.
  5. 5
    Finn noe annet å gjøre i 20-30 minutter. Kom deg bort fra kjøkkenet og lev deg inn i noe som interesserer deg. De fleste sultfølelse vil passere i løpet av den tiden. Deretter finne noe annet å gjøre (spise kan være en måte å takle kjedsomhet).
  6. 6
    Se på et bilde av noe som er skjemmende / brutto-til deg. Opptak av medisinske eller kirurgiske prosedyrer, for eksempel, tar de fleste menneskers sinn ut for å spise.
  7. 7
    Forestill deg selv å spise noe som er frastøtende for deg.
  8. 8
    Gjør noe frastøtende, som rengjøring av toalettet eller søppel boksen.
  9. 9
    Smell noe råtten. En eim av en søppelcontainer vil vanligvis gjøre utslaget. Så vil forbi noen med forferdelig kroppslukt. For noen folk, selv bare en veldig sterk parfyme eller cologne kan gjøre sine magen slå.
  10. 10
    Spis noe som tar opp mye plass i magen, men har få kalorier. En enkel suppe (mest vann) eller salat (for det meste greener) vil gjøre utslaget.
  11. 11
    Få nok søvn. Mangel på søvn reduserer nivået av leptin i kroppen din, med det resultat at du føler deg mer sulten. Se.
  12. 12
    Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Videoen nedenfor forklarer i detalj hvordan du gjør dette kan påvirke appetitten, blant annet.
  13. 13
    Legg til mer protein i kostholdet ditt. Protein er fordøyd sakte og tar lengre tid å konvertere til kroppen fett enn fett eller karbohydrater. Magert kjøtt er en god kilde til protein, som er belgfrukter, nøtter, egg og meieriprodukter.
  14. 14
    Unngå sukkerholdige matvarer. I mange mennesker, spesielt de som allerede er utsatt for fedme, store mengder sukker vil raskt pigg blodsukkeret, slik at du sliten og sulten enn før.
  15. 15
    Spis sakte - Det hjelper å bruke mindre skjeer. Du trenger ca 20 minutter fra begynnelsen av et måltid for å få full følelse (dette er hvor lang tid det tar for hjernen å sende signal om innhold). Hvis du spiser fort, ender du opp med å spise mye i 20 minutter.
  16. 16
    Sett en blå lyspære i kjøleskapet eller bruke en blå plate. Fargen blå avtar naturlig appetitt, vers fargene gul eller rød, som øker appetitten.

Tips

  • Drikke noe når du begynner å føle deg sulten, kroppen ofte forveksler tørst med sult.
  • Sette mindre på tallerkenen din når du spiser, jo mindre du ser jo mindre du spiser.
  • Prøv å spise rikelig med frukt, grønnsaker, kjøtt og korn. Disse sunn mat grupper bør bidra til å holde appetitten i balanse.
  • Tygge tyggegummi. Studier viser at tyggegummi reduserer sult.
  • Tygg sukkerfri tyggis og unngå å sette sukker i kaffen din. Hvis du har for legge kunstige søtningsmidler.
  • Prøv å spise seks små måltider om dagen, for å holde stoffskiftet i gang. Det er å foretrekke å ha dem til faste tider.

Advarsler

  • Det er greit å redusere appetitten, men du fortsatt trenger å spise! Det er viktig for at kroppen skal ha tre regelmessige måltider eller opptil åtte små måltider om dagen (dette bidrar til å øke stoffskiftet). Hvis du brenner mer kalorier enn du forbruker, vil du miste vekt. Spis sunt og regelmessig, men bare når du er sulten. Ikke slutte å spise, er det en lidelse som kalles Anorexia Nervousa som er veldig farlig.