Ikke alle kroppsfett er dårlig, men overflødig kroppsfett kan være et problem. For mye fett i kroppen er koblet til mange sykdommer som hjertesykdom og åreforkalkning. Etter måter å redusere det samlede kroppen fett, bør du vurdere følgende forslag.
Trinn
- 1Konsumere mat som nærer kroppen din og gir drivstoff for energi. Når du føler deg frisk, er det mer sannsynlig å leve en energisk livsstil.
- 2Spise 5 ganger om dagen. Kutt ned på størrelsen på frokost, lunsj og middag, og legge til et mellommåltid din frokost og lunsj, og lunsj og middag. Ved å bryte opp måltidene dine på denne måten, er du tillater kroppen å fordøye måltidene dine fullt ut. Du holder kroppen din fornøyd og øke stoffskiftet.
- 3Fokus på proteiner og grønnsaker når du velger dine måltider og snacks. Høy protein måltider og snacks vil tilfredsstille deg bedre og holder deg mett lenger. Protein hjelper deg å bygge muskler mens grønnsaker øke fiber i systemet. Både fremme kroppsfett reduksjon.
- 4Pass på at du spiser sunn deler. Del kontroll er nødvendig hvis du ønsker å redusere kroppsfett. Ifølge del standarder, bør voksne forbruker ikke mer enn 3 oz. (90g) av protein, 1/2 kopp (87.5g) av stivelse og en kopp (175 g) av grønnsaker. Forbruker mer enn de anbefalte porsjonene vil øke fett i kroppen din. Spise mindre vil føre til at kroppen til å beholde fett i frykt for at du sulter. Diskuter del kontroll porsjoner med legen din for å sikre at du reduserer kroppsfett samtidig få tilstrekkelig næring.
- 5Opt for måltider som er lav kalori. Du bør sjekke med legen din om hvor mye kalorier du bør være forbruker for å redusere kroppsfett. Du bør også være mer oppmerksomme på kalorier du forbruker, slik at du ikke tar inn mer enn du brenne av på en dag.
- 6Gjør vanne ditt nummer en valgfri drink. På en normal dag bør du drikke åtte 8-oz. (226.8g) glass vann. Men hvis du er spesielt ferd med å miste kroppsfett, kan du øke dette beløpet. Vann ikke bare hydrater kroppen, det øker din energi og holder deg mett. Unngå å drikke brus, som de vil legge kalorier til kosthold og økt kroppsfett.
- 7Øke aktivitetsnivået. Sett sammen en vanlig øvelse rutine som vil fungere sammen med din diett for å kutte kroppsfett. Du bør bygge på din nåværende aktivitet diett. Enten du velger lav innvirkning øvelser som svømming eller turgåing, eller en mer intens rutine som kickboksing eller vekttrening, må du trene i minst 30 minutter daglig. Trening fremmer en solid trim kroppsbygning.