Miste 5-10 pounds og holde den av med en 2 dagers diett. Høres vanskelig, ikke sant? Tro om igjen. En to dagers diett renser kroppen, hjelper deg å miste vekt, og mentalt forbereder deg for deg fremtidige slanking mål. Her er hvordan du starter denne dietten.
Trinn
- 1Få mat. Før du starter to dagers diett må du velge den maten du vil konsumere. Disse må være sunn og lite kalorier. Unngå junk food på alle kostnader. Noen gode eksempler er magert kjøtt, havregryn, egg, hel hvete toast, og lav kalori grønnsaker. Disse matvarer alene er nok til å fullføre dietten riktig. Sørg for å unngå søtningsmidler, krydder, etc. Det er også viktig å holde seg unna sukkerholdige drikkevarer. For denne dietten bør du bare være forbruker vann, og mye av det.
- 2Lag en tidsplan for når du vil spise hva. Nå som du har valgt dine matvarer, må du skrive ned din tidsplan for når du skal spise dem. Denne dietten består av en frokost, lunsj og middag. Det skal ikke være noe snacking i mellom. For at denne dietten skal være effektiv, må du holde kaloriene mellom 700-1000 per dag. Så planlegge ut timeplanen tilsvarende, og spare mest kalorier til middag.
- 3Start kosthold. Nå skal du har valgt dine ønskede matvarer og sette opp en kostholdsplan. Du er nå klar til å starte to dagers diett. Følg denne dietten for nøyaktig to dager.
- Etter to dager vil du ha tapt 5-10 pounds. For å holde denne vekten av, vil du trenger for å opprettholde et fornuftig kosthold fra den dagen.
- 4Gjenta etter behov. En eller to ganger i måneden kan du gjenta to dagers diett for å miste enda mer vekt og for å rense kroppen for giftstoffer.
Tips
- Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, det gir deg den nødvendige energien for dagen, og så det bør være det største måltidet fordi du har hele dagen til å jobbe kalorier av.
- Det er viktig at du velger lav kalori, sunn mat. Junk food er svært høy i kalorier, derfor du må spise svært lite for å holde seg innenfor riktig kalori rekkevidde. Dette vil ikke gi deg riktig ernæring kroppen krever.
- Sørg for å drikke minst åtte 8 oz glass vann i løpet av dagen. Det er veldig viktig at du holder tilstrekkelig hydrert under to dagers diett. Foruten det faktum at du må være hydrert, det hjelper også på å fjerne giftstoffer fra kroppen.
- Middagen bør være din største måltid. Det vil bestå av ditt valgte kjøtt, og en kopp grønnsaker.
- Frokost og lunsj bør være noe lys. Dette kan være havregryn, egg, eller toast. Hver bør ledsages av en halv kopp med grønnsaker.
- Alltid konsultere legen din og ernæringsfysiolog før du begynner på slanking program.