Noen gang lurt på hvordan alle disse jentene får supermodell organer? Eller hvorfor de har buff-tøffe ben? godt de ikke skje over natten! De har trolig vært dans hele livet, alltid har spist et balansert kosthold (uten å sulte seg selv,) og gjorde det hele med et smil på ansiktet! Men hvordan gjør du det hvis du ikke danse?!
Trinn
- 1Strekk. Få kroppen varmet opp, og dette bør utføres før og etter trening. Eksperimentere med ulike strekninger for å se hva som fungerer best for deg.
- 2Prøv å holde et balansert kosthold. Dette betyr ikke å gå uten godteri eller sukker, men disse elementene bør absolutt ikke være en hverdagslig ting! Prøv å ha en liten bit av alt fordi det holder din diett balansert og litt morsommere.
- 3Begynner å trene sakte. Gjør dette konsekvent hver dag, for å bygge opp muskler, de øvelsene bør ikke være alle push-ups og sit ups - de skal være gøy! Noen morsomme og effektive ideer inkluderer kjører med venner, eller sykling på et sted med mye bakker (for mer intens trening), og nyte naturen.
- 4Prøv disse øvelsene og tipsene hjemme for røyking ben og 6-pack abs:
- Kalv trener: finne en avsats som en trapp, og sette føttene på kanten, med føttene henging av. Begynne å skyve hælene opp i halv tå, slik at du står på ballene dine føtter, senk ned. Fortsett å preform denne øvelsen i ca 5 minutter hver dag. Kalvene skal begynne å brenne, det er et godt tegn! Snart vil du ha polert ben.
- Ab øvelsen: enkel leg heiser kan være smertefullt, men du ser og føler effekten etter bare en uke med å gjøre dem. Først, legg deg ned på ryggen og legg hendene under din boms. Løft bena ca 6 inches av bakken, og hold den. Så, sakte senke bena på bakken. Mens bena er hevet, kan du prøve forskjellige bevegelser, som sykkel ben eller freestyle spark til opp intensiteten av øvelsen. Utføre denne oppgaven kontinuerlig i fem til ti minutter, og hvis du føler en liten burn, betyr det at øvelsen er effektiv. Stopp hvis treningen blir smertefullt.
- Kalv trener: finne en avsats som en trapp, og sette føttene på kanten, med føttene henging av. Begynne å skyve hælene opp i halv tå, slik at du står på ballene dine føtter, senk ned. Fortsett å preform denne øvelsen i ca 5 minutter hver dag. Kalvene skal begynne å brenne, det er et godt tegn! Snart vil du ha polert ben.
- 5Studere opp. Se på oppskrift bøker som tilbyr morsomme og sunne måter å nyte et måltid uten over-indulging. Også, se trening videoer som tyder på noen lignende øvelser som de nevnt før! Finn ut hva som fungerer for deg, fordi visse øvelser kan ha varierte effekter på brukeren.
- 6Finn en venn å trene med deg. Dette er svært effektiv fordi du kan holde hverandre motivert, du kan jogge og sykle sammen, du kan spore hverandres fremgang, og støtte hverandre.
Tips
- Lære å lytte til kroppen din, hvis du er tørst, drikke, og hvis en øvelse er smertefullt, stoppe og ta en pause!
- Begynn øvelsen rutine sakte og gjør det mer og mer intens som du blir sterkere!
- Ha det gøy! Hvis du ikke virkelig ønsker den kroppen du jobber med å få, så vil det bli enda vanskeligere å holde deg motivert til å oppnå dine mål.
- Få alle sukkerholdige og salt mat ut av huset så du ikke blir fristet til å over-hengi.
- Holde en balansert diett som inneholder mange forskjellige matvaregrupper.
- Trene med en venn slik at du kan holde hverandre motivert og du kan vise frem dine superstjerne organer sammen.
Advarsler
- Hvis noen strekk eller trening er smertefullt, så stopp umiddelbart fordi en smertefull strekk vil føre til at musklene til kontrakt, noe som gir så motsatt effekt at de krever å bli sterkere.
- Begynn sakte, deretter jobbe deg opp til mer intens strekning. Hvis du hopper inn og utøve at du ikke er klar for, kan du skade deg selv.